18

sobota - DNT dzisiaj rowerowanie, zwiedzanie i leżenie w parku na trawie ;-) w centrum mnóstwo ludzi, każdy korzysta z pogody /SFD/2018/4/23/adb95318142e4582803759b78c72222d.jpg /SFD/2018/4/23/733aede98d3f445e87a2ff805618ce6e.jpg 22/04/18 DT Tydzień 7 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 5/5/5/4,5 [...]

piątek - DNT koniec zwariowanego tygodnia, wieczorem relaks w parku z książką :-) /SFD/2018/4/23/c57e1f2cb7db486da982c9f5f5bef0bf.jpg sobota - DNT dzisiaj rowerowanie, zwiedzanie i leżenie w parku na trawie ;-) w centrum mnóstwo ludzi, każdy korzysta z pogody /SFD/2018/4/23/adb95318142e4582803759b78c72222d.jpg [...]

Gdy słyszymy hasło przerywany post, przychodzi nam do głowy znany system żywieniowy intermittent fasting. Dziś przybliżymy Wam mini-fasting - to nowy rodzaj przerywanego postu, który ma pozwolić na dość bezbolesną redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej poprawie kondycji. Jak przeprowadzić protokół mini-fasting? W pierwszym dniu ogranicz [...]

Regularnie robisz treningi i nagle stwierdzasz, że zajmują Ci one za dużo czasu. Spójrzmy jednak prawdzie w oczy - czy to treningi zajmują tyle czasu, czy jesteś mistrzem w jego marnowaniu? Jeżeli zauważysz, że po zrobieniu ledwo jednego, czy dwóch ćwiczeń mija godzina, to warto się przyjrzeć swoim nawykom i na co tak naprawdę przeznaczany jest [...]

18.04.2018 Push1 Trening Wyciskanie lawka plaska - 145x4. 115x8 Wyciskanie wasko lezac - 115x8. 92,5x14 Wyciskanie hammer gora klatki - 35strona x12 27,5kg strona x14 22,5kg strona x14 Wznosy bokiem lezac na bramie 55x12- 45kg x18 45x13 Prostowanie rak z kablem - 65x16x13 Skullcrushery z hantlami - 18kgx10 14kgx11 Wznosy hantli naprzemiennie [...]

21.04.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 80, 90, 102.5, 112.5, 122.5(2+2) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 15, 20 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,15,20 [...]

22.04.18 Wczoraj dzień nietreningowy. Rano poszła 1h na kolarzówce, a potem ponad 17 km dreptania po Wrocławiu. Zmieniłem też rozkład makro w DNT. Obciąłem fat do 45g i podbiłem węgle do 160g. Całość poskutkowała najniższą wagą na tej redukcji w dniu dzisiejszym - 80,7 kg. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie drążka do klatki - 4serie tempo [...]

[...] sztangielek, pompkach dipsach może zastosuj Slingshota? świetnie chroni barki w dolnej pozycji serie 20 powtórzeń zamiast 10, żeby był łagodniejszy ciężar dla stawu /SFD/2018/4/22/b32ce1eab3c7492bac2911c5d973966f.jpg Zmieniony przez - xorton w dniu 4/22/2018 9:18:41 PM Aktualnie tak wyglada mój plan treningowy. Powinienem go przestać robić? I [...]

[...] to Twoje barki) wiosłowanie -> może wariacja z innym ustawieniem nadgarstka? Albo straight arm pulldown? przy wyciskaniu sztangielek, pompkach dipsach może zastosuj Slingshota? świetnie chroni barki w dolnej pozycji serie 20 powtórzeń zamiast 10, żeby był łagodniejszy ciężar dla stawu Zmieniony przez - xorton w dniu 4/22/2018 9:18:41 PM

[...] rozdzielić i zrobić 2 ćwiczenia na nogi i po jednym na resztę partii. Tu się nie sprawdza zasada, im więcej, tym lepiej, tym bardziej, że mięśnie potrzebują konkretnego ciężaru, żeby coś się z sylwetką zadziało. Oczywiście można tez podzielić na góra/dół, ale chyba FBW na początek lepszy. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-22 21:18:21

[...] wytrzeć twarz pomiędzy każdym ćwiczeniem, aby móc pokazać wszystkim swoje mięśnie brzucha. 17. Nigdy nie powinieneś... próbować rozmawiać z kimś, gdy jest w środku serii. 18. Nigdy nie powinieneś... próbować rozmawiać z kimś, kto ma słuchawki na uszach. Gdyby chcieli z tobą porozmawiać, zajęliby słuchawki i porozmawiali z tobą. 19. Nigdy nie [...]

...I ostatnie znalezisko. /SFD/2018/4/22/3aa21ba974c1469f8e0976a255cbb3d1.jpg /SFD/2018/4/22/1cb33ecf8cec475382dc997272581e96.jpg Szkoda że znalazłem w ostatni dzień kiedy mogłem jeść. Ale lepiej późno niż wcale. Wiem gdzie szukać na kolejny raz. Pół opakowania (tj. 250ml) 2g fatu (dla mnie 0g). 15g węgli 30g białka Nie wiem.kto zrobił tego [...]

Wczoraj ładowanie. Ostatnie takie do zawodów. Dużo wegli. Dużo pieczywa. Trochę nabiału. Mało fatu. Wg moich obliczeń 1150g węgli 55g fatu /SFD/2018/4/22/c1f4955b368448cdb198ee3188ff9a47.jpg N8c nie stoi na przeszkodzie aby ładować z rodziną, na wycieczce;) /SFD/2018/4/22/ab89232d9a004e39aacfadf0151586bc.jpg [...]

[...] poznasz zwłaszcza w tej dawce.Jak było by winko mogły by się odezwać stawy,lecz na 20-30 mg raczej tego nie wylapiesz.oxa U czesci blokuje apetyt ale u czesci każda 17 może zatkac. dzięki za odp, dobra co tu więcej pisać lecę z koksem czas pokaże efekty . A ile dni się oxa wkręca a ile wino? Zmieniony przez - vinyl1981 w dniu 2018-04-22 18:00:53

[...] domyslilem.sie o co chodzi i napisalem zanim wrzuciles filmiki,po.prostu musisz sie dalej przezucic na brzuch aby przewazyc gore i kilka razy to.Ci sie udalo,bardzo.dobrze i w zwolnionym tempie widac ta zasade na tym filmie gdzie na koncu robie wejscie przez plecy https://youtu.be/Kt6-ADgLLWI Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-22 17:18:53

Ps. Brzucha pilnuje! :) Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-22 17:18:11

19.04.18 DNT Miska: 1, 2,3. Wolowina gotowana, makaron gryczany, ziemniaki, oliwa, cukinia, baklazan, maliny 4. Nalesniki gryczano-maniokowe, odzywka, kakao, truskawki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 12348 Bardzo chcialam isc na trening, nawet juz bylam przebrana ale jednak rozsadek zwyciezyl- po poprzedniu dniu bylam mega niewyspana, bez [...]

[...] niepogody już mi może pokrzyżować plany.. Co innego, gdybym mógł chodzić 3-4x tygodniowo :-) Już mógłbym sobie dzielić. Będę pisał co robię, jak zawsze :-) Garść rozkminki nikomu nie zaszkodzi, a Viki podsunęła bułgary, o których zapomniałem. Także warto rozkminiać (głośno myśleć znaczy!). Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-22 15:18:38

Ok ,sorki mój błąd zle doczytałem :P przepraszam , bije sie w pierś:) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-22 11:50:18 no! %-)

@czellista Dlaczego wyprzedzasz fakty i coś zakladasz?? jak narazie to ty wyskoczyłeś z teorią o jedzeniu przed 18 ostatniego posiłka Jak dla mnie 3 posiłki to troche za malo - jak masz np 180g białka w dziennym bilansie to w 3 posiłkach daje ilosc 60g na posiłek co moim zdaniem jest mało sensowne Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-22 [...]