18

[...] z 0,5l mleka 9.30- 130g tuńczyka, 50 g ryżu 12.00- 100g ryżu z dżemem, 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka 14.30- 150g sera białego, 50 g ryżu 17.00- OBIAD 18.00 do 20.00 - TRENING (poniedziałek , środa, piatek) 20.00 - 5g kreatyny + 50 g Carbo + 4g glutaminy 20.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka 21.30 - 5g glutaminy [...]

[...] -po treningu:1g tauryny, 5gkreatyny, 40g glukozy -okolo godziny po treningu porcja WPC+250ml mleka -20 minut po zażyciu białka, 100g kaszy+ wątroba 100g -około godz, 18 100g kaszy+ 50g szynki z indyka -g 19.30 - 80g chudego sera białego -przed snem najpierw porcja SP80, po 20 minutach zma apteczne co do treningu zastosuję trening michaiła [...]

[...] kcal - II Śniadanie: * Chleb Razowy - 3,4 / 1,0 / 30,9 * Polędwica - 3,2 / 0.9 / 0.0 * Pomidor - 0,5 / 0,1 / 1,8 * Orzechy Włoskie - 8,0 / 30,1 / 9,0 * Jabłko - 0,6 / 0,6 / 18,1 16,49 / 32,11 / 59,85 - 551,40 kcal - Obiad * Ryż - 6,7 / 0,7 / 78,9 * Mięso Z Piersi Kurczaka - 32,3 / 2,0 /0,0 * Fasolka Szparagowa - 5,0 / 0,5 / 15,3 * Oliwa Z Oliwek [...]

18 lat ... ok.1 roku na silce... cel - sila + spalenie tluszczu ! 1. Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x po 10 (progres) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 (progres) baterflaj 4x po 10 (progres) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x po 10 ( z progresem ?) Wyciskanie francuskie [...]

Witam! Zakładam pierwszy dziennik, w tym roku na wakacje planuje pierwszą redukcję, żeby zobaczyć jak to bedzie wyglądało ;P Informacje podstawowe : Wiek - 18 lat Wzrost - 178cm Waga - 91kg Budowa - hvj wie %-) Biceps - 40cm Klatka - 114cm Udo - 66cm Łydka - 42cm Talia - 90cm Trening: Poniedziałek: Klatka + Barki Wtorek: Plecy + przedramie+ [...]

[...] jaki trening może mi pomóc uzyskać efekt dobrze wyrzeźbionych mięśni brzucha oraz rąk. Jednocześnie zależy mi na uwidocznieniu żył. Z góry dziękuje, Pozdrawiam. PS Zapomniałem dodać, że ma to być trening bez żadnych hantli, ławeczki etc. oraz bez korzystania z siłowni. Zwyczajny, domowy trening. Zmieniony przez - N0Z0 w dniu 2015-12-02 18:04:57

[...] maszynie 4x8 uginanie podudzi leząc 4x8 wyciskanie zza głowy 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 unoszenie w przód 2x8 unoszenie bokiem 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] od 2 miesięcy na siłownie trzy dni w tygodniu pomiędzy dniami na siłowni biegam jakieś 30minut posiadam dietę którą wprowadziłem w życie jakieś 2tygodnie temu. Mam wzrost 187cm oraz ważę 74kg postanowiłem zakupić odżywkę białkową lub gainery lecz kompletnie nie mam o tym pojęcia poproszę o doradzenie co powinienem zakupić "PVL Mutant Mass 6,8 [...]

[...] lub tuńczykiem/owoc/warzywo 13.00 kanapki ze stekiem/owoc/słonecznik/orzechy/bakalie 16.00 obiad w domu/zależy co mama przygotuje/bakalie/słonecznik/orzechy 17.00 trening 18.00/19.00 ryż z tuńczykiem/piersią kurczaka/jajka/mleko 22.00/23.00 serek biały/serek wiejski/oliwa z oliwek chciał bym też wziąć jakieś białko lub gainera. Kiedy najlepiej [...]

[...] Przyciąganie ciężaru do klaty siedząc(wcześniej miałem za głowe) ( przyrząd nazywa się bodajże bramą). 30kg 10 pow. x 5 seri 5.Biceps na modlitewniku gryf łamany 15 kg 10powtórzeń x 5 seri 6.Francuskie wyciskanie raczej mały cięzar 10 pow. 5 serii. 7. Brzuch wisząc w skosie 15-20 pow. 5 seri Zmieniony przez - roger11 w dniu 2012-11-29 18:21:43

[...] w tygodniu, ponieważ mam obowiązkowe treningi w klubie (3 w tyg - pon sro pt + sparing w niedziele) także 4 dni w tygodniu poświęcam piłce. Moja waga i wzrost 73kg/183cm. Chciałbym uzyskać atletyczną sylwetke- /szybkość, dynamika/ ale także zrobić sie troche masywniejszy i silniejszy bo w piłce też to jest potrzebne. Mój trening- pon - [...]

[...] (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Piątek: Klata: to samo co wyżej Biceps: to samo co wyżej Triceps: to samo co wyżej Sobota: Przedramie: to samo co wyżej Nogi: to samo co wyżej Barki: to samo co wyżej Ilośc serii i powtórzen w wiekszosci cwiczen bedzie taka: 3x 20,18 15 Zmieniony przez - Bart94 w dniu 2010-11-12 19:05:07

[...] 32B 80W 5-10T 10:00 Ryż 100g Ser 150g oliwa 10g 30B 80w 10T 13:00 Ryż 100g Pierś 100g ser 50g oliwa 10g 30B 80W 10T 15:00 Ryż 100g Pierś 100g Ser 50g oliwa 10 30B 80W 10T 18:00 Ryż 100g Ser 150g oliwa 10 30B 80W 10T 21:00 Ser 200g Oliwa 10g 30B 0W 10T Ilości: Białko-180g(zwierzęce) Węgle >400(uprosciłem bo liczyłem tylko z ryżu,dojdzie trochę [...]

[...] 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka //czym mozna to najlepiej zastapic i jaka iloscia? bo nie chce znowu jesc tego samego :) - sałatka [...]

1. WIEK:36 2. WAGA:103 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:pull push legs 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:250ml e3. Prze 18 miesięcy, 27 miesiące temu 11. [...]

Witam! Mam 18 lat, 80 kg przy 182 cm wzrostu. Jestem dość słaby, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni gdyż zdrowie mi na to nie pozwalało, a teraz chciałbym zacząć. Nie daję rady robić zwykłych pompek, zrobię ze 2 i po prostu nie daję więcej rady, to samo jest z podciąganiem, raz, dwa rady i koniec. Zacząłem robić Program 300 brzuszków (zaczynając od [...]

[...] z oliwek (5ml)/słonecznik (15g) - B: 0g WW: 0g T: 5g kcal: 45 B: 26g WW: 120g T: 24g kcal 795 10:00 - 2 Posiłek • Serek wiejski (100g) + chleb żytni razowy (100g) - B: 18g WW: 51g T: 14g kcal: 345 • Tran (5ml) - B:0 WW: 0 T: 5g kcal:45 B: 18g WW: 51g T: 19 kcal: 390 12:00 - 3 Posiłek • Chleb żytni razowy (70g) + ser żółty (40g) + szynka [...]

staż 15 miesiecy wiek 18 cel: masa siła Sprzęt:hantle,sztangi,lawka plaska skos,poręcze,drązek,modlitewnik Dieta:jest suplementy:Kreatyna vitlamax gain bolic dextro. Pierwszy moj cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/10 2s Plecy: - Martwy [...]

MOJE PARAMETRY: Wiek 18 lat Wzrost 200 cm Waga 79 kg Staż 5 lat (bez diety, z dużymi przerwami) Typ sylwetki: ektomorfik Dieta: Moje zapotrzebowanie to okolo 4150 kcal dziennie Cel: Jak każdy ekto - Masa, masa, masa... Osiągi: Biceps sztanga 42 kg x 12 Martwy ciąg 70 kg x 8 Barki w seriach ok 50 kg Klatka w seriach ok 70 kg Więcej informacji o [...]

[...] badań, zanim będziemy mogli uznać HICA za skuteczny suplement odpowiedni dla kulturystów. Hamburgery na punkcie tego szleja razem z Muscle Milkiem mówią że daje siłe mase agresje krate na brzuchu i hooy wie co jeszcze%-) Jest ktoś kto przetestował klinicznie na sobie i odczuł jakieś efekty? Zmieniony przez - żeleś w dniu 2011-12-07 13:23:18