18

To ja chyba też stara się robię %-) no cóż, młodość nie wieczność. Z tą pogodą też jaja, zimno - brak życia, ciepło - brak życia, deszczowo - brak życia Aha! Zapomniałam dodopisać, że po treningu zamiast interwałow przez właśnie BRAK ŻYCIA zrobiłam bieżnie, skos max, 5.6km/h Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-18 23:26:52

[...] drogi się zmieniły, a mentalność w większej części społeczeństwa została daleko w tyle. Jedziesz rowerem jesteś wróg. PS. Mógłbym się dzisiaj zatrzymać, doszłoby do rękoczynów, faza szału i list gończy, nie mam czasu na komendy i tłumaczenia, wziąłem to za urozmaicenie początku treningu :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-20 18:20:39

Sam proch :) edit Lecę zaraz na trening. Mam nową playlistę, więc chyba wpadnie więcej cardio :-D Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-23 18:07:21

[...] Kto potrzebuje to jest to faktycznie okazja, dostawa do paczkomatu 2 km od mojego domu - gratis. Decathlon - NABOJE That's what i'm talking about 8-) /SFD/2017/5/24/0dca4f33d18648a38ce53c88891f6b3e.gif Burzowo i deszczowo, zrobiłem siłownię: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/5/5/5/5/5 - wyciskanie sztangi stojąc 5/5/5/5/5/5 - 37%mc - [...]

[...] poczeka do soboty, jeśli jutro będzie tak samo zrobię dwudniową nakładkę biegową 15/15. Tętno identyczne jak dzisiaj u Szajby, różnica żadna, 5s/km szybciej, no i ja nie palę papierosów :-D /SFD/2017/5/25/c402df500ae2485c93582d8263538ca4.jpg /SFD/2017/5/25/4aa6da5d9b644dfc8f7ade2ecc0bd264.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-25 18:27:39

[...] - wyciskanie sztangi stojąc 5/5/5/5/5/5 - 37%mc - wyciskanie sztangi leżąc 5/5/5/5/5/5 - 67%mc - uginanie ramion ze sztangą 5/5/5/5/5/5 - 37%mc - pompki 10/10/10/10/10/10 - podciąganie wąskim chwytem 5/5/5/5/5/5 - pompki 20/20 /SFD/2017/5/30/21f08ed0fa534997be881aade7b2f06e.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-30 18:32:26

[...] lub czekoladę i kilka już leży za szybką i mimo że wołają to czekają na swój dzień :P Wrzucam jeszcze podsumowanie z endomondo, bo pobrałam na nowo. Fajnie, że konto to samo i mogę porównać, że kiedyś ta sama trasa zajmowała mi 2x tyle /SFD/2017/6/2/955f0a008bbc4bb5a772ebe75b92cdf6.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-06-02 23:18:28

[...] na moje 69kg (to trzeba osobniczo przeliczać, a i białej soli to ja na sobie dawno nie widziałem, czy to dobrze, czy to źle, nie wiem). Szajba Taki Camelback to ja rozumiem, korzystało się, oj korzystało... To z tym zmniejszeniem płodności chodzi o nowych Szajbów, żeby ich nie było? |-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-04 18:37:56

[...] nachwytem 6/6/6/6/6/6 - wyciskanie sztangi stojąc 6/6/6/6/6/6 - 37%mc - wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6/6 - 67%mc - uginanie ramion ze sztangą 6/6/6/6/6/6 - 37%mc - pompki 10/10/10/10/10/10 - podciąganie wąskim chwytem 6/6/6/6/6/6 /SFD/2017/6/5/596f516796ab46a5a9b4079b16e25d0a.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-05 18:11:10

[...] młodszych lepszy. Nogi dość wypoczęte, więc przycisnąłem sobie mocno i krótko. Teraz doskwiera mi lewy bark, siłownia/kraul/lemondka - odpoczywa tylko w bieganiu więc jutro pobiegam :-P /SFD/2017/6/7/d946946215034f4a8d46becdc7020f62.jpg /SFD/2017/6/7/6c33fc8359f849f0a8d5fdde241bf296.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-07 18:02:26

[...] / 51 / 51 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 16 / 16 / 16 / 17 / 17 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x ok. 120 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg 2c. Hip thrust z przytrzymaniem w górze 5x12 x 40 / 40 / 50 / 50 / 50 kg MISKA 1. 250g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 20g wpc 2. 200g pierś z [...]

[...] 2x dziennie prognoze dla Poznania i temperatury jakie prognozują od kilku dni się nie zmieniają mniej więcej 22 stopnie i słońce z chmurami gorzej z wiatrem przepowiadają 18-24 kmh na rower to bardzo duży wiatr a nawet bardzo bardzo ale tam chyba zawsze wieje na zawodach. Osobiście bardziej niż prognoza martwi mnie żywienie podczas biegu [...]

Piankę w hotelu suszy się tak :-) /SFD/2017/6/24/6e114280ac71475a96a5834551a8cc81.jpg /SFD/2017/6/24/757b5ca052f1485482640044d7ce93a4.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-24 18:35:42

[...] przy ćwiczeniach TRENING przed treningiem: mobilizacja rolowanie CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 47 / 51 / 57 / 59 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 / 17 / 18 / 19 / 20 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 105 / 119 / 133 / 151 / 151 kg 2a. Zakroki z hantlami < zmienione wykroki < kolana 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 19 [...]

[...] ważne, że w ogóle robisz :D Patryk - no to poszalałeś :D nie zobaczymy się, bo od wtorku wakacjuje, ale później - jak o tej samej godzinie - chętnie :-D Tomku, trochę mnie przybyło przez te 3 lata. Niby 10kg, ale myślę, że zmiana w głowie ważniejsza BPL Costa Brava, głównie Loret de Mar :) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-07-03 18:54:47

[...] też nie jest łatwe, ewakuacja rannego z pola walki też łatwa nie jest, to wszystko jest zupełnie inne i nowe i fajne to wyzwania. Mieliśmy test biegu na 3km,wyszło mi 3 minuty 18 sekund. Zrobiłem lekko na raz 40 pompek, a skłonny tułowia czyli brzuszki kazali mi przerwać, że tyle to już na 5-tke wystarczy. Utrata formy nie, prędzej urozmaicenie.

Ron, wszystko zaj**iście i brzmi to jak dobra zabawa, i przydatna, ale czym Cię tam karmią, że zrobiłeś 3 km w 3 minuty i 18 sekund ? Ja też chce takie żarcie :))

Dawno mnie nie było Ron. Gratuluję IM. Jesteś kozak i tyle :-) No i powodzenia w "woju" :-) Tak z ciekawości jak tam sprawność ogólna/kondycja fizyczna ochotników? Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-07-13 18:40:09

[...] wyszła h**nia jakaś, temperatura jak widać, skutecznie po 4x500 z odstępami 1000 przeszła mi ochota na kontynuowanie i zacząłem biec byle do domu. Tętno nie moje, koszulka elektryzowała ;-) /SFD/2017/7/24/5e062c186ad3476c836ad09be5880d4c.jpg /SFD/2017/7/24/9ce9ca4494914003a75df8919544c786.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-07-24 18:32:55

[...] / 16 / 16 / 16 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 107 / 123 / 149 / 149 / 149 kg 2a. Wykroki chodzone z hantlami 5x10 x 10 / 10 / 11 / 11 / 11 kg 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 55 / 55 / 55 kg +15 minut interwał, 45 minut aero (jednak rower mniej męczy niż bieganie) WIECZOREM mobilizacja Wracając do tego [...]