18

14.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 80kg - 13 x 60kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 79kg - 11 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 20 x [...]

[...] lawka pozioma sztanga 5x12 do 100kg Waga rano 112.2 Forma przyzwoita dolozyc ze 3-4kg z tym bodyfatem i mysle ze gorny limit klasyka w zasiegu czyli ok 103kg /SFD/2018/8/14/ae15e022ff3a4756b0ea614bc9f8a8c7.jpg /SFD/2018/8/14/34fec1fefee746e88c2dbf0ac32258fc.jpg /SFD/2018/8/14/804062d161414c35a67e27f42ee115f2.jpg Zmieniony przez - Marian [...]

5 kolejka 17.08. 18:00 Cracovia - Zagłębie Lubin 2:1 20:30 Miedź Legnica - Korona Kielce 0:0 18.08. 18:00 Wisła Płock - Arka Gdynia 1:0 20:30 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 2:1 19.08. 15:30 Legia Warszawa - Zagłębie Sosnowiec 2:0 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 2:0 18:00 Lech Poznań - Wisła Kraków 2:0 20.08. 18:00 Śląsk Wrocław - [...]

5 kolejka 17.08. 18:00 Cracovia - Zagłębie Lubin 2:1 20:30 Miedź Legnica - Korona Kielce 0:0 18.08. 18:00 Wisła Płock - Arka Gdynia 1:0 20:30 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 2:1 19.08. 15:30 Legia Warszawa - Zagłębie Sosnowiec 2:0 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 2:0 18:00 Lech Poznań - Wisła Kraków 2:0

[...] / 15x25kg / 15x25kg 2. Hip thurst na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x240kg / 12x210kg 8x240kg / 12x210kg 9x220kg / 15x190kg - na wolnym 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x100kg / 12x110kg 12x100kg / 12x110kg 12x110kg / 12x120kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 przysiad sumo na [...]

Trenuję w domu od 18:00. Trwa to ok godziny, czasem wyjdzie godzina i 10 min, czasem godzina i dwadzieścia parę min w zależności od tego jakie partie mięśniowe robię danego dnia i czy dane ćwiczenie wykonuję głównie z hantlami czy gryfem :) No i faktycznie kończę trening po 19 ale posiłek po-treningowy zawsze przygotowuję w tym samym czasie co [...]

[...] nią między treningami plus jakieś standardowe ćwiczenia rozciągające. Często korzystam z filmów Gosi Mostowskiej na YT. Ostatnio skąpiłam czasu na nią, ale planuje trochę zmian i treningów i rozciągania i cardio, ale to po powrocie od Babci. Gdzieś w okolicach następnego tygodnia. Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-14 00:18:14

[...] to wyniki siłowe będą rosnąć, bo będziesz bardziej dynamiczna, wysportowana, silniejsza w ułamku sekundy czyli tam gdzie Ci to będzie potrzebne - pod sztangą. No to jest ciężki trening, ale owocny. Czysty, mocny interwał. 4 czy 6 takich obwodów i pozamiatane, 18 minut cały trening, potem ochłoniesz, porozciągasz się i musi być dobrze ! :-)

PROPOZYCJA KATEGORII. SPOSÓB RYWALIZACJI, KLASYFIKACJE a. Wyciskanie Leżąc Klasyczne 1. Klasyfikacja indywidualna juniorek do lat 16, 18, 20, 23 i seniorek open według formuły Wilks’a. 2. Klasyfikacja indywidualna juniorów do lat 16, 18, 20, 23 open według formuły Wilks’a. 3. Klasyfikacja indywidualna seniorów w obowiązujących kategoriach wagowych [...]

2 kolejka 18.08. 13:30 Cardiff - Newcastle 0:2 16:00 Everton - Southampton 2:1 16:00 Leicester - Wolves 3:0 16:00 Tottenham - Fulham 4:0 16:00 West Ham - Bournemouth 0:0 18:30 Chelsea - Arsenal 2:1 19.08. 14:30 Burnley - Watford 0:2 14:30 Manchester City - Huddersfield 5:0 17:00 Brighton - Manchester Utd 0:1 20.08. 21:00 Crystal Palace - [...]

2 kolejka 18.08. 13:30 Cardiff - Newcastle 1:0 16:00 Everton - Southampton 2:2 16:00 Leicester - Wolves 1:0 16:00 Tottenham - Fulham 2:0 16:00 West Ham - Bournemouth 1:0 18:30 Chelsea - Arsenal 0:0 19.08. 14:30 Burnley - Watford 1:2 14:30 Manchester City - Huddersfield 3;0 17:00 Brighton - Manchester Utd 0:2 20.08. 21:00 Crystal Palace - Liverpool [...]

5 kolejka 17.08. 18:00 Cracovia - Zagłębie Lubin 2:0 20:30 Miedź Legnica - Korona Kielce 1:0 18.08. 18:00 Wisła Płock - Arka Gdynia 1:1 20:30 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 0:0 19.08. 15:30 Legia Warszawa - Zagłębie Sosnowiec 2:0 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 1:0 18:00 Lech Poznań - Wisła Kraków 1:1 20.08. 18:00 Śląsk Wrocław - Pogoń [...]

17 847 + 9 = 17 856 (18)

[...] 2-3 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni beztreningowe: basen, joga, rolowanie, rower, spacery... Generalnie aktywny tryb życia. Ważę 67 kg przy wzroście 185cm. Mam 16 lat. Jestem ektomorfikiem. Jak się pewnie domyślacie nie jest to dla mnie satysfakcjonujący wynik. Dlatego też zacząłem ćwiczyć i jeść dużo, ale w miarę zdrowo. [...]

1403,66+1,78+18,33=1423,77 Wczorajsza bieżnia plus dzisiejszy trening.

Łodson: Strength EMOM 8: 2x Squat clean& jerk 65kg Accessory Standing high jump 4x3 WOD For time: TC 15' 21-18-15-12-9-6-3 reps of: Power clean 25/40kg T2B Ring row Runda dziewiątek skończona EMOM to był koszmar i masakracja jeśli chodzi o squat clean, luźna guma na jerkach %-). Zdarte dłonie, chociaż całkiem nieźle się przygoiły po sobocie to [...]

Dzięki Ziom! 13.08.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x56,5kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; [...]

[...] - 2 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. - Za wytypowanie poprawne mistrza - 3 pkt. 1 kolejka 17.08. 20:15 Girona - Valladolid 22:15 Betis - Levante 18.08. 18:15 Celta Vigo - Espanyol 20:15 Villarreal - Real Sociedad 22:15 Barcelona - Alaves 19.08. 18:15 Eibar - Huesca 20:15 Vallecano - Sevilla 22:15 Real [...]

Tabela po 4 kolejce https://images89.fotosik.pl/17/b39e4d32c5c09b83gen.png Typerami kolejki zostali Balboa oraz Anubis84 gratulacje 5 kolejka 17.08. 18:00 Cracovia - Zagłębie Lubin 20:30 Miedź Legnica - Korona Kielce 18.08. 18:00 Wisła Płock - Arka Gdynia 20:30 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 19.08. 15:30 Legia Warszawa - Zagłębie [...]

[...] asekuracyjne z uwag na końcówkę sezonu :-PP Standing High Jumps 4x3 Takie przeskoki obunóż przez kijek, trzymany dość wysoko bo powyżej biodra. Formalność /-)_ 4TIME 21-18-15-12-9-6-3 Power Clean T2B Ring Row Nie wiem jaki był TC, chyba 15 minut :-? Zacząłem rundę 12 - najsłabszym ogniwem był chwyt... Wpadło też trochę prywatnych [...]