18

Witam. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 176 cm Aktualnie ćwiczę 6 razy w tygodniu i myślę nad 7, więc jestem bardzo aktywny. Chciałbym dodać, że przy wprowadzeniu diety zacznę stosować kreatynę. Mam do dyspozycji białko Whey C6. Ponadto rozmyślam nad zmianą drugiego śniadania, ponieważ chodzę do [...]

[...] od kiedy jestem na diecie na masę, którą ułożyłem po wnikliwym studiowaniu zarówno forum K** jak i sfd. Chciałbym ją dopracować z Waszą pomocą. O mnie Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i gram przede wszystkim w kosza i nożną. Celu jako takiego sobie nie postawiłem- plan był taki, aby przez 3 miesiące pracować nad masą, a następnie zacząć [...]

Witam, nazywam się Paweł, mam 18 lat i pragnę postawić swoje zdrowie na nogi. Ciężko było znaleść temat, w którym ktoś przedstawiałby tyle problemów zdrowotnych, więc postanowiłem napisać swój. Przedstawie Wam krótka historię kontuzji... Więc zacznijmy. - lipiec 2011, pierwszy raz wybicie stawu barkowego. ( 2 miechy gips) - marzec 2012 drugi raz [...]

Waga 96.5 Wzrost 189 Wiek 20 lat Cel redukcja Aktywność fizyczna : 4 x siłownia , 3 razy aeroby 20minut Posiłek 1 Odżywka WPC B 23 W 2,5 T 2 300 ml mleka 3,2% B 9,6 W 14,1 T 9,6 30g orzechów laskowych B 4,32 W 1,8 T 18,9 Kalorie 495,78 Posiłek 2 3 jajka całe B 25,5 W 1,2 T 19,8 Ser żółty 100g B 25 W 0 T 26 kcal 619 Posiłek 3 Kasza Gryczana 100g B [...]

[...] wiejski lekki 200g 162 22 5 6 Kcal B. W. T. 16.00 RAZEM: 497 30 82 5 Kurczak pierś 100g 111 21 0 3 Ryż brązowy 120g 386 9 82 2 18.00 Po treningu 60g carbo = 57g węgli Kcal B. W. T. 19.00 RAZEM : 394 33 38 11 Tuńczyk w wodzie 120g [...]

Witajcie. Mam na imię Krzysiek, lat 18. Wciąż się uczę, dlatego muszę dietę ułożyć pod szkołę. Postanowiłem zrzucić KG ponieważ miarka się przebrała ;) Wzrost: 180cm Waga: 105kg Cel: 90kg. W układaniu diety jestem całkiem zielony, dlatego będę wdzięczny za wszystkie wskazówki. Myślę, że z Waszą pomocą uda mi się zgubić trochę boczku! :) [...]

[...] g 2,6 g 0 g 0 g 198 kcal Marchew g 0,2 g 0 g 2 g 0,8 g 6 kcal Ogórek g 0,6 g 0,1 g 2,6 g 0,5 g 12 kcal Banan g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Kefir naturalny 0 % g 18 g 0 g 25 g 0 g 170 kcal Podwieczorek Jajo gotowane g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Majonez g 0,5 g 35,9 g 1,6 g 0 g 332 kcal Banan g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 [...]

[...] dobre ćwiczenie na zwiekszenie objętości klatki piersiowej. Z 2 strony, nie wiem czy nie będzie wtedy za bardzo "przeładowana" bicepsy: - unoszenie przedramion ze sztangą : 18, 15, 12, 9 (progresja) - sztangielki, chwyt młotkowy : 18, 15, 12, 9 (progresja) - sztangielki siedząc : 18, 15, 12, 9 (progresja) Wtorek (barki + triceps) - unoszenie [...]

[...] oferty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b80d124298443e29dd797866599595c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3584c4f45ba41fab0f685b38098a9ed.JPG Zmieniony przez - zuqkmc w dniu 2014-03-11 18:41:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/661b8e86c71e49a1a31f232fa25435ea.JPG Zmieniony przez - zuqkmc w dniu 2014-03-11 18:41:50 [...]

[...] też mam wziąć kreatynę a potem po treningu kiedy mogę zjeść posiłek i co najpierw kreatyna czy posiłek ile ma być odstępu czasu od treningu kreatyny i posiłku i co w jakiej kolejności? teraz robiłem tak 15.30-posiłek 16-kreatyna 16.30-18 trening potem od razu po treningu 18-kreatyna i 18.30 posiłek czy tak jest dobrze czy robić jakoś inaczej?

[...] lh i fsh, co to może oznaczać ? Badania : Testosteron 208,04 norma 241 - 827,00 Prolaktyna Wynik w surowicy 13,74 ng/ml norma 2,1 - 17,70 LH Wynik w surowicy 2,18 mIU/ml norma 1,5 - 9,30 Estradiol Wynik w surowicy 32,58 pg/ml norma 0 - 39,80 FSH Wynik w surowicy 2,78 mIU/ml norma 1,4 - 18,10 Testosteron poniżej normy a lh i fsh [...]

Witam. Tak jak w temacie. Potrzebuje jakiegoś supla na regeneracje bo sie nie wysypiam. Jak ide na siłke to nie mam siły, chce mi sie spać itp itd. Tyram po 12h od 6 do 18 lub od 18 do 6. Jak wracam do domu jest godz. 18.30 na siłce siedze do 21.00, zanim zjem całe zapotrzebowanie kaloryczne(jestem na masie) to jest juz 22.00 a o 4.30 musze wstać. [...]

[...] chodze na siłownie. Czy mógłby ktoś podać plan odżywiania ewntualnie czy moge w tym wieku brać odżywki a jak tak to jakie ? Dzięki z góry za odpowiedz :) Dodam że mam 180cm wzrostu i wage 90kg Zmieniony przez - dosiex2 w dniu 2014-03-28 18:40:07 Zmieniony przez - dosiex2 w dniu 2014-03-28 18:43:43 Zmieniony przez - dosiex2 w dniu [...]

Śniadanie (7.00) Białko Węgle Kcal 100gr - mussli 10,8g 54,9 368 667 250ml - mleko 1.5% 6g 9,4g 88 Jabłko 0.4g 18.2g 80 100g- twaróg połtłusty 18.7g 3.7g 133 Drugie śniadanie (9.30) Białko Węgle Kcal 4 - kromki chleba słonecznikowego 4.9g 24.3g 161 349 60g- twaróg półtłusty 11,2g 2.2g 80 [...]

Witam, moje szybkie pytanie: Pracuje po 12h dziennie w systemie: 4dni praca, 4 dni wolne i tak w kółko. Na dwie zmiany: 6-18 i 18-6. Jak włożyć w to trening, żeby zachować zasady regeneracji, itd. Ważne dane: ćwiczenie w dni pracujące odpadają ze względu na rodzaj pracy (ewentualnie w pierwszy dzień cyklu gdy mam na 18). Dieta jest. Staż 2 lata [...]

[...] jakieś 54 kg %-). Chodziłem, bo kolega chodził. Kolega przestał - ja też. Można powiedzieć że byłem NołLajfem, całe dnie i noce spędzone przy komputerze. W pewnym momencie - 18-19 lat postanowiłem wziąć się za siebie. Kupiłem własną ławeczkę i wyciąg i wreszcie uwolniłem się od kompa. Zacząłem systematycznie ćwiczyć, ale bez diety, bez bladego [...]

[...] pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8 wyciskanie sztangi 15;12;10;8 rozpiętki na ławce skośnej 12;12;12 A; Biceps uginanie z hantlami na ławce skośnej 18;15;12 uginanie ze sztangą 18;15;12 uginanie w oparciu o ławke jednorącz 18;15;12 B; Barki wyciskanie hantli siedząc 12;10;8 unoszenie hantli bokiem 12;10;8 [...]

witam chcial bym sie zapytac czy to bd dobry plan na domowych warunkach ?? na MAse mam 18lat 183cm wzrostu waze tylko64 kg ;cc jak kto dobry by byl to by mogl podrzucic jakas nie za droga dietke ;))) a oto moj plan cwiczen. PONIEDZIALEK -KLATA, TRICEPS 1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) [...]

[...] tablet mety i 20 strzałów propa. Cykl potrwa około 7 tygodnie. Strzały przyjmuje 3 razy w tygodniu. I teraz kieruję pytanie do was czym po tym cyklu się odblokować? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 56 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 110 7. ILE [...]

[...] (45 g) Orzechy włoskie (25 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (135 g) 16:30 - posiłek Otręby owsiane - Sante (15 g) Jabłko (350 g) Jogurt naturalny 2% (385 g) 18:30 - podwieczorek Makaron Razowy (45 g) Orzechy włoskie (25 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (135 g) 21:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Ser mozarella (60 [...]