18

12.09.18 - Środa - DT Trening troszeczkę później nie zawsze bo trochę latania miałem. Martwy z deficytu mimo nie aż tak dużego ciężaru to zmęczył mnie najbardziej ;p Trening Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bułka, almette, filet wędzony. Czekolada, kawa.  2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Kapuśniak.  4. [...]

13.09.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Przysiad bułgarski z ketlem - 12 x 36kg - 12 x 36kg 2. Przysiad na suwnicy Smitha - 5 x 140kg - 7 x 120kg - 9 x 100kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 9 x 240kg - 13 x 200kg 4. Prostowanie nóg - 15 x 50kg - 13 x 50kg 5. Uginanie nóg leżąc - 15 x 50kg - 13 x 50kg 6. Dzień dobry ławka rzymska z [...]

[...] treningu. Rano takze bywało. Szukajac idelanego protokołu. Czesto hipke łapałem na tym. Pompowało miesnie owszem ale ceny miałem dość niskie a własnie na forach w USA czytałem ze igf jest 20x drozszy niż w PL wiec daje to do myślenia. Chyba ze cytując klasyka jaki kraj taki IGF %-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-09-13 15:18:21

[...] i skrócenie mięśnia w szczytowej fazie) x3 5. Buterfly x3 Mimo dołożenia węgli waga raczej w miejscu ale za to nabicie się poprawia ;-) Na czwartek tak jak w zeszłym tygodniu planuje cheat bo akurat wyjście na urodziny kumpla i fajnie by się zgralo, więc weekend tak jak ostatni czysto ;-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-09-13 18:37:40

Cześć, a jeszcze chciałbym zapytać, mój plan treningowy na tydzień wygląda: PON Siłownia 6 00- 7:30 WTO Basen 6:00-7:00 Bieganie 18-19 SRO Siłownia 6 00- 7:30 CZWA Basen 6:00-7:00 Bieganie 18-19 PIA Siłownia 6 00- 7:30 SOBOTA Basen 6:00-7:00 Bieganie 18-19 NIE Bieagnie 16-17 Czy mógłbyś mi doradzić kiedy stosować biało, dodam że rano ćwiczę na [...]

[...] przeprost moim zdaniem (w plecach) niepotrzebny i ryzykowny, na zawodach owszem coby zaliczyli.No i ten przechwyt to w ogóle ogłupia cały system już lepiej paski, no chyba że mus bo zawody zaraz. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-09-13 13:18:06 Jakbyś tak mógł się bardziej rozwinąć z tym przechwytem, bo tak nie wiem czy do końca rozumiem :-)

[...] łopatek musi być, bo przy dużym ciężarze po pierwsze urwie barki a po drugie skraca ruch.A przeprost moim zdaniem (w plecach) niepotrzebny i ryzykowny, na zawodach owszem coby zaliczyli.No i ten przechwyt to w ogóle ogłupia cały system już lepiej paski, no chyba że mus bo zawody zaraz. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-09-13 13:18:06

Witam. Dzisiaj robilem badania. /SFD/2018/9/13/b345abf5cd484294bd4cb2e194951584.jpg /SFD/2018/9/13/ef79cb8506814a46a360d4a4949238f5.jpg /SFD/2018/9/13/244401372fee4ca19983cf87dfaa047f.jpg Cukier i lipidy troche skoczyly od poprzednich badan, ale od dwoch tygodni jestem na urlopie, wiec i czasciej wpadnie jakis smakolyk ;) Estradiol troche chyba do [...]

[...] zawsze musiałam z czegoś rezygnować, bo nie pasowało do makro, a teraz bez problemu jem co lubię) no a poprawa smaku to już w ogóle super. Mega dziękuję! :-D DT 12/09/18 Środa Menu Śniadanie: Owsianka, masło orzechowe, chia, banan B15 T19 W70 500kcal II Ś: Mój sernik na zimo, gruszka, kawka B40 T12 W58 494kcal O: kura/makaron ryżowy, [...]

Gdzie tam, odgrzebywalismy recznie(kilofy, lopaty) zapomniane tory w ZNTKu. Pamietam, ze z 17tu w pierwszy dzien, na drugi wrocilo 5ciu, praca marzenie :-DMyślałem, że OHP to zamierzchłe czasy! Przed chwilą przeczytałem w sieci, że to jednak istnieje jeszcze obecnie dla 15-18 latków.

12.09.2018 DT/Aeroby W domu wymyślili świetne rozwiązanie - mam wozić i przywozić Młodego z treningów, a w międzyczasie mogę sobie pójść na siłownię. Wydawałoby się rozwiązanie miód-malina. Tylko on ma treningi codziennie od 18.30 do 21.30. Wychodzi,ze wpadam do domu po robocie, jem obiad, sprzątam po obiedzie, wypadam z Młodym na trening, idę na [...]

[...] dać z siebie wszystko, aby wywalczyć zwycięstwo w Rankingu i nagrodę 15 000 Euro. A mają za plecami Suleimanovsa i Płaczkowskiego. Do gry włącza się też inny mistrz Europy (+182 cm) Momar Bah z Finlandii. Zajmuje obecnie 13 miejsce (16 punktów). Też może być groźny. Ale aktualnie prowadzi Zieliński, mając 13 punktów przewagi nad Majchrowiczem (3 [...]

Tam jest cały Mendelejew w tym wlewie :-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-09-13 06:35:18

Tak jak pisali pisali Ci silniejsi, trening lekki, łatwy i przyjemny. 12.09.18 OHP 47,5 8s x 5p Fronty 47,5 x 3 52,5 x 3 55 x 3 60 x 3 65 x 3 (dziwne, kompletny luz..z tym, że zmieniłem niemal w szystko w przysiadach, całe ustawienie. Zobaczę, ile 8RM wyjdzie...) MC 112,5 5s x 3p Dobranoc.;-)

[...] robię znowu. Bardzo fajnie (i szybko!) wychodzą odpiekane w piekarniku - chrupiące i napompowane :D No i tek zielony kolor. ___________________________________________________ DNT Środa 12-09-18 suple: probiotyk, ashwa micha: bez wpadek kroki: 14 847 aktywność: spacer z pracy ok 45min Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/12/2018 11:36:09 PM

[...] prostu bierzesz ile stać. Swoją drogą możesz też szukać takiego fizjoterapeuty, który np bierze 70-90 zł a jest dobry w tym co robi . Kwestia rozplanowanie tego. Pytanie czy chcesz te 3h, czy wolisz sobie zabiegi prywatnie kupić albo szukasz tańszego fizjoterapeuty. Ja bym kupiła zabiegi Zmieniony przez - MisiekOna w dniu 2018-09-12 22:18:08

12.09.18 1.WL kilka serii lekkich 5-tek 2.Plecki wiosełka kilka serii po 8 repow 3. Rotatory i brzuch Serie WL głównie pod szukanie pozycji , dźwigni itd

Dawno mnie nie było u Ciebie a forma widzę ze caly czas bardzo dobra. dziękóweczka, forma dopiero się zacznie robić. Zobaczymy ile sie faktycznie mięsnia zrobiło. 12.09.18 plecy,łydki - ściąganie do klatki, wąsko i neutralnie - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+2 - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 - 60,100,110,130,150 - wiosłowanie na maszynietypu hammer, [...]

12.09.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 19x40kg; 16x40kg; 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x80kg; 10x80kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x40kg; 15x60kg; 12x80kg; 8x150kg; 8x150kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x100kg; 20x120kg; 15x190kg; 15x200kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. [...]

Dziś robię jeden zbiorczy wpis za wczoraj i za dziś, bo wczoraj jakoś brakło czasu i energii :/ Ten tydzień pracuję w godzinach 10-18 przez co treningi robię rano przed pracą. Przyznam, że jest to wyzwanie organizacyjne dla mnie i wyzwanie by na trening się zwlec. O ile wczoraj na trening góry dałem radę o tyle dziś na nogi wstawałem z łóżka i [...]