18

Witam was wszystkich. Na siłowni ćwicze juz około 18 miesięcy. Przemyślane treningi (na poczatku sie odchudzałem) prowadze juz od około roku, od 8 miesiecy ćwicze trójbój siłowy. Ocencie mój plan. Cel: siła Poniedziałek: MC 5/5/5/5/5/7/9 Wiosłowanie siedząc 5/5/5/5/5 Drązek przodem 5/5/5/5/5 Biceps podchwyt 10/10/10/10/10 Biceps modlitewnik [...]

[...] ostrowia(wtedy jestem w szkole wiec chcialbym pic to wlasnie wtedy jako posilek zastepczy) 4 posilek 15.00 -3 kanapki ze serem czyli wychodzi okolo 25g bialka i 40g weglowodanow 5 posilek 18.00 -100 g ryzu + 1 udko z kurczaka-200g 6 posilek -150 g makaronu spagetti z sosem ale bez miesa a w dni treningowe dodatkowo 30 g bailka ostrowi

[...] minie ta 1h czy 2h i odczówam poterzny glod. Ostatnio nawet jadlem obiad okolo 17:30 piers z kurczaka+ryż i to mial byc moj posilek przed treningow ktory mialem zaczac o 18:30 lub 19:00 i w trakcie treningu znowu mnie dopadl glod przez co musialem skrócic trening bo tak glodny bylem. I nic nie boire, wszystko na czysto :> Czy przyczyna [...]

35. Roberto Baggio Włochy Urodzony: 18.02.1967 Występy w reprezentacji:55 Gole:27 Sukcesy: Vice mistzostwo świata 1994 3 miejsce 1990 Udział w MŚ: 1990, 1994, 1998 Mecze/gole na mundialu: 16/9

wejdź do nutrifram tam jest wszystko napisane Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-26 12:10:18

A i jeszcze jedno: Zapotrzebowanie kaloryczne=3175 kcal Ilość białka=225 ilość węgli= 392 ilość tłuszczu= 78 wszytsko w gramach. Cwiczenia: Dzien beztreningowy -biegi rano 7 - basen ok 17 - w między czasie rowerek Dzien treningowy: - Biegi rano 7 - Siłownia 18 - w miedzyczasie troche rowerku Charon coś więcej jeszcze ci trzeba?

[...] Kruszyńska 17; tel. 372 22 37 -"Paradise" - studio fitness (tylko dla pań) ul. Ujejskiego 61; tel. 375 33 95 -Centrum Fitness Violetta Pryłowska ul. Fromborska 18; tel. 371 80 70 -Fitness Club "Studio M&B" ul. Focha 4; tel. 322 09 99 -Sport Factory - Centrum Rekreacji ul. Toruńska 151; tel. 361 00 22, 605 208 709 www. [...]

[...] te "lata" o niczym nie świadczą. co najwyżej o złych nawykach (częste u medyków z długim stażem pracy). skoro uczył Was wg wytycznych 2005, to albo miał słaby przekaz, albo słabych słuchaczy, albo zapomniał powiedzieć o kilku sprawach, np. o możliwości prowadzenia tylko masażu serca. Zmieniony przez - jakryc w dniu 2006-05-26 15:18:03

[...] 2. saib__ 3. Zawodny 4. wollny 5. Jodan 6. L_I_S_E_K_ 7. rondell 8. AdexN 9. Damixxx 10. Mati_16 11. 12. DaroNigga 13. BPL-G 14. Andrew3 15. Kamil88 16. grom1234 17. Bazz78 18. playand1 19. KafarXXL 20. Vieira 21. SHALALA 22. erminho 23. MisieXL 24. kuba_zgora 25. Chaczyk 26. rapeross 27. Seaden 28. Pig Killer 29. Pak Man 30. hator 31. buby77 [...]

[...] Teraz mam duzo czasu wiec zawsze po treningu ok 45 jazdy na rowerze z okreslonym tetnem. Diete stosowalem mniej wiecej taka http://www.sfd.pl/temat252766/ (tam mialo byc 18 lat). Dzieki za oceny/poprawki Suple to l-k 6-7g dziennie, antykataboliki za rada quazara odpuscilem. Tse/scorch/tight mam zamiar dodac teraz. Wymiary aktualne rano: [...]

[...] rzezba 3. stosuje diete "po swojemu" czyli jem bardzo duzo wszystiego po trochu, oczywiscie wystrzegam sie lodow, slodzenia herbaty, slodyczy, serkow slodkich itd. 4. mam 18 lat, 191 cm, 90 kg, biore mass xxl od ponad miesiaca 3x dziennie ale tez nie regularnie, ale to zamierzam zmienic i brac codzinnie 3x po 50 g, rano , po obiedzie, po [...]

[...] Dodsona w dziewiątej rundzie, dzięki konsekwentnej taktyce i cierpliwości. Sporo mówiło się o rewanżu i niewykluczone, że wkrótce do niego dojdzie. Marcin Piątkowski (18-6-2, 5 KO) ostatnie dwa pojedynki przegrał, ale w Birmingham będzie chciał przełamać złą passę. Zadanie niełatwe, bo jego przeciwnikiem będzie 24-letni ulubieniec [...]

dymatize elite whey cafe mocha miazga smak za***ista rozpuszczalnosc, sypie do buzi 1 lyk wody i rozpuszczone mam jeszcze czekolade sprobuje pozniej zamowilem od Cybera, mozesz smialo brac z olimpa sp80 z treca nitroprogen - za***iste bialko;] Zmieniony przez - SneS w dniu 2006-05-26 16:40:18

To pomoze ktos? Zmieniony przez - Szokoll w dniu 2006-05-28 18:05:53

najstarszy???????? chyba to ja chyba ze jest jakis starszy???????? jesli chodzi o mnie to narazie nie mam czasu,moze w czwartek na podzamczu bede ale nie obiecuje:-/ ale jakbym byl to ok.18 czemu swoich fot nie dajecie? ja tez bylem maly jak zaczynalem,jak ktos sie wstydzi

prawda, ale bardzo opornie, bo albo ktoś ukradnie, albo ktoś zepsuje, albo nie ma kto za co kupić w krajach wysokorozwiniętych, gdzie społeczeństwo jest uświadomione, AE znajduje się w każdym miejscu, gdzie jest przewidywane duże skupisko ludności (lotniska, stadiony, wielkie sklepy). Zmieniony przez - jakryc w dniu 2006-05-26 18:21:40

[...] gol z karnego: 1 pkt gol napastnika: 2 pkt gol pomocnika: 4 pkt gol obrońcy: 6 pkt żółta kartka: -1 pkt czerwona kartka: -2 pkt gol samobójczy: -3 pkt Do tej pory nie dostałem potwierdzenia od: KafarXXL i BaltykGdyn więc myślę że nie biorą udziału. Jeśli macie jeszcze jakieś propozycje to słucham. Zmieniony przez - BeeV w dniu 2006-05-26 18:30:38

[...] rozepcham wreszcie ładowanie przebiega tak jak powinno - jest apetyt! zawsze miałem słabość do słodyczy, a ostatni wyhaczyłem takie za***iste żelki - 0.2g fatu na 100g produktu - idealne na ładowanie właśnie sie nimi zajdam hrhrh wieczorem zarzuce fote bo nie mam teraz kabla pod ręką zdrówka Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-05-26 18:38:05

no Kaziu mam nadzieje ze dam rade w tym co juz osiagnolem to sporo mi pomogles ,wielkie THX Zmieniony przez - QRCZAK84 w dniu 2006-05-26 18:34:32

Ja bralem po 2 f6 i 1 zincas i przestalem bo****owo mi sie spalo a ja lubie dobrze pospac Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-05-26 18:55:54