18

[...] lub założyłem nie tam gdzie trzeba. Proszę o ocenę diety na masę, nad którą spedziłem trochę czasu. Mile widziane bedą wszelkie uwagi i korekty:) No dobra wiec tak: mam 18lat, 184cm, 74kg, ćwiczę grubo ponad rok, regularnie 3x w tygodniu. Dotychczas ćwiczyłem bez odżywek z ogólną dietą. Starałem się poprostu jesc wiecej mięsa i ryżu, piłem [...]

[...] o wiele wolniej a w roku szkolnym nie mam czasu ponieważ chodzę do SMSu mój dzień zaczyna się pierwszym treningiem o godzinie 7.00 o 9 zaczynam lekcje do godziny 15.30. Do 18.00 mam trening, w domu jestem o 18.30. W okresach przygotowawczych mamy siłke w ramach treningów. Na siłowni mogę być maxymalnie 2 dni w tygodnia. Dlatego właśnie [...]

[...] pełnoziarnisty 130g Łosoś 25g Szynka drobiowa ogórki konserwowe Razem B:14WW:67T:5Kcal339 15:00 Przed Treningiem Makaron 100g Twaróg Chudy 60g Razem B:23WW:77T:1Kcal412 18:00 Po Treningu Ryż 100g Pierś z Kurczaka 150g Razem B:37WW:78T:3Kcal544 21:00 Kolacja Chleb razowy 65g serek wiejski 60g jaja 130g Razem B:30WW:35T:17Kcal405 [...]

[...] B 20 T 5,9 W 48, - 328,7 kcal Posiłek IV - 15.45(przedtreningowy) 15% Makaron pełnoziarnisty 60g Ryba dorsz/miruna parowana 150g B 30,8 T 1,4 W 45,5 - 322,8 kcal Posiłek V - 18.20(potreningowy) 20% Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 150g B 39,4 T 3,9 W 68,1 - 470kcal Posiłek VI - 20.30(kolacja) 10% 2 jajka 140g Olej z pestek winogron 5ml(mała [...]

[...] (I) *jajecznica + cebula/2 białka + jedno jajo całe *jogurt POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa POSIŁEK (III) *makrela/pierś z kurczaka *ryż/makaron *warzywa *sok *sok POSIŁEK (IV) *ryba z puszki *chleb *szynka *warzywa POSIŁEK (V) *serek wiejski/twaróg *oliwa z oliwek *ew. jogurt jak będzie w lodówce WIEK 18 WZROST 181CM WAGA 78KG

[...] ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8 rozpiętki hantlami 12/12/10/10 linki 3 luźne serie 18 serii Wtorek Plecy Drążek 12/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (ja to nazywam "popek" ;p) 12/10/8/6 ściąganie drążka do klatki 12/10/8 ściąganie linki wyciągu [...]

[...] z oliwek 15g kalori 132 B:37 W:88 T:22 k:632 Teraz moge jeść co dopiero między 15 a 16 15.30 - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 150g - Warzywa B:30 W:78 T:9 K:494 18.30 (Przed Treningowy) - Makaron 100g B:10 W:78 t;1 20.30 (po treningowy) - Płatki owsiane 100g - Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml B:18 W:84 K:468 22 ( Przed [...]

[...] złotych medali będą Szwedzi, którzy w Turynie pokonali Finów 3:2 (0:1, 2:1, 1:0). Terminarz: Grupa A: 16.02 (21:00) USA - Szwajcaria 16.02 (01:30) Kanada - Norwegia 18.02 (21:00) USA - Norwegia 18.02 (01:30) Kanada - Szwajcaria 20.02 (21:00) Norwegia - Szwajcaria 21.02 (01:45) Kanada - USA Grupa B: 16.02 (06:00) Rosja - Łotwa 17.02 [...]

[...] max - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4 serie, 15 powtórzeń max b) Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4 serie, 18 powtórzeń max c)Brzuch -ABS 2. Wtorek: a) Biceps - superseria uginanie przedramion ze sztanga podchwytem (ćwiczenie "dwadzieścia jeden") i uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] Początek zawodów od godziny 14:00. Zawody zostaną przeprowadzone w 3 kategoriach wiekowych (bez specjalistycznych koszulek do wyciskania): - rocznikowo 16-18 lat - rocznikowo 19-23 lata - powyżej 24 lat Zwycięzcy w każdej kategorii wiekowej zostaną wyłonieni na podstawie pkt. formuły Wilks’a. NAGRODY: Zawodnicy będą [...]

[...] Początek zawodów od godziny 14:00. Zawody zostaną przeprowadzone w 3 kategoriach wiekowych (bez specjalistycznych koszulek do wyciskania): - rocznikowo 16-18 lat - rocznikowo 19-23 lata - powyżej 24 lat Zwycięzcy w każdej kategorii wiekowej zostaną wyłonieni na podstawie pkt. formuły Wilks’a. NAGRODY: Zawodnicy będą [...]

[...] Początek zawodów od godziny 14:00. Zawody zostaną przeprowadzone w 3 kategoriach wiekowych (bez specjalistycznych koszulek do wyciskania): - rocznikowo 16-18 lat - rocznikowo 19-23 lata - powyżej 24 lat Zwycięzcy w każdej kategorii wiekowej zostaną wyłonieni na podstawie pkt. formuły Wilks’a. NAGRODY: Zawodnicy będą [...]

[...] Początek zawodów od godziny 14:00. Zawody zostaną przeprowadzone w 3 kategoriach wiekowych (bez specjalistycznych koszulek do wyciskania): - rocznikowo 16-18 lat - rocznikowo 19-23 lata - powyżej 24 lat Zwycięzcy w każdej kategorii wiekowej zostaną wyłonieni na podstawie pkt. formuły Wilks’a. NAGRODY: Zawodnicy będą [...]

[...] Początek zawodów od godziny 14:00. Zawody zostaną przeprowadzone w 3 kategoriach wiekowych (bez specjalistycznych koszulek do wyciskania): - rocznikowo 16-18 lat - rocznikowo 19-23 lata - powyżej 24 lat Zwycięzcy w każdej kategorii wiekowej zostaną wyłonieni na podstawie pkt. formuły Wilks’a. NAGRODY: Zawodnicy będą [...]

[...] Początek zawodów od godziny 14:00. Zawody zostaną przeprowadzone w 3 kategoriach wiekowych (bez specjalistycznych koszulek do wyciskania): - rocznikowo 16-18 lat - rocznikowo 19-23 lata - powyżej 24 lat Zwycięzcy w każdej kategorii wiekowej zostaną wyłonieni na podstawie pkt. formuły Wilks’a. NAGRODY: Zawodnicy będą [...]

Ogłaszam nowe nabory do grup: - Jeet Kune Do poniedziałek-środa 18.00 Sztuka walki Bruce'a Lee. Nauczamy JKD w prostej linii od uczniów Lee. Dodatkowo materiał z PFS Paula Vunaka oraz Floro Fighting Systems (nóż i pałka). - Brazilian Jiu-Jitsu wtorek-czwartek 18.00 Grupa BJJ funkcjonuje od 2005. Od tego czasu nasi zawodnicy odnosili sukcesy na [...]

[...] 23g Tł 25 WW 0 Kcal 319 Posiłek IV- 15:30 (przed treningiem) Ryż Brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Orzechy Wł 20g B 42 Tł 17 WW 69 Kcal 601 Posiłek V-18:00 Ryż Biały 150g Piers z kurczka 100g B 32 Tł 2 WW 115 Kcal 615 Posiłek VI- 20:00 Twarog poltlusty 100g Wiorki Kokosowe 20g B 20 Tł 17 WW 5 Kcal 254 [...]

PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos+ 12/10/8 wyciskanie skos-12/10/ rozpietki+ 20/18 triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na wyciągu 12/10/10 pompki tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) WTOREK plecy podciąganie na drążku 4s wiosłowanie nad chwytem [...]

[...] km x 58 okr.) Wygrał: Jenson Button 3. Grand Prix Malezji Data: 02.04. - 04.04. Tor: Sepang (5,543 km x 56 okr.) Wygrał: Sebastian Vettel 4. Grand Prix Chin Data: 16.04. - 18.04. Tor: Shanghai (5,451 km x 56 okr.) Wygrał: Jenson Button 5. Grand Prix Hiszpanii Data: 07.05. - 09.05. Tor: Catalunya (4,655 km x 66 okr.) Wygrał: Mark Webber 6. Grand [...]

Witam! Moze Wy mi powiecie czy jestem ekto endo czy mezo morfikiem ;p mam 18 lat waga 75 wzrost 177 klata 112,5 biceps 38 cwicze 2 miechy. prawy nadgarstek 18,5cm lewy 18 cm. Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam