18

[...] typu: McDonald's, kebab itp.. Chcę spożywać coś zdrowego... P.S. Czy od takich ilości oleju ryżowego i śmietany nie jestem bardziej podatny na cholesterol itp.? Wiek: 22 lata Wzrost/waga: 184 cm/71,5 kg. Zapotrzebowanie: 3000 kcal. /SFD/Images/2016/4/8/128d0d6491d04dcd8a6a13c5993d9ce1.jpg Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2016-04-08 18:12:15

[...] pompki itp.. Miesiąc temu postanowiłem zapisać się na siłownie. Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Nie spodziewałem się że będzie tak trudno. Aby utrzymać wagę muszę spożywać 3185.37 KCal. Celem jest masa więc ułożyłem dietę na ~3800 KCAL. Starałem się dość dokładnie wyliczyć ilość spożywanych białek, węglowodanów i tłuszczy. Oto co z tego wynikło. [...]

[...] Cwicze dziennie około 1 godzinke-na stepperze. Moje pytanka: 1. Kiedy i ile mam brac Super Fat Burnera (lub l-karnityny-zalezy jak poradzicie ) 2. Kolacje jem koło 18, a koło 20 ćwicze. Wiem ze najplepiej cwiczyc rano ale nie mam kiedy, czy to ze robie to wieczorem nie spowoduje ze wolniej bedzie sie spalała tkanka tłuszczowa? 3. Biore [...]

[...] dodac sporo czosnku granulowanego oraz curry, u mnie w domu zabraklo curry wiec jest bez:),mleczko kokosowe kosztuje ok.3-4zl. i mysle ze mozna je teraz kupic w niemalze kazdym sklepie;)DO dania pasuje takze makaron sojowy,albo ryzowy.Zamiast kielek mozna dozucic pedy bambusa. Smacznego. Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-10-07 18:02:27

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Centrum_Junior_i28556_d380x380.jpg Opis - Zawiera 18 witamin i minerałów - Doskonały dla dzieci w wieku 4-12 lat - Zaspakajają dzienne zapotrzebowanie organizmu dziecka na witaminy i minerały Suplement diety. Uzupełnienie codziennej diety dziecka w witaminy i minerał. Preparat polecany dzieciom powyżej 4 roku [...]

[...] w treningu a chcial bym zdobyc jeszcze troche masy.. Ostanio myslalem nad jakims tesciem, doradzcie co mam w tej sytuacji zrobic. Wielkie dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 2,5g [...]

[...] nie wiem jaki rodzaj treningów wykonywać, a sam chyba nie potrafiłbym ułożyć sobie planu. Z góry serdecznie dziękuję za pomoc. Pozdrawiam, szopuś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: Dobra sylwetka Staż treningowy na słowni: Kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 3 serie 6/8pow. 4.Naprzemienne unoszenie ramion przodem w góre 3 serie 20/24 pow. (Czyli po 10/12 pow na ręke ) 5.Shrugsy ze sztangą 4 serie 10/8 pow. 6.Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 pow (na noge) 7. Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na udach ( 10cm od kolan) 3 serie 6/8pow Zmieniony przez - sznapster15 w dniu 2014-01-19 18:13:57

[...] 19 lat trenuję SW od niecałych 2 miesięcy , wczesniej tylko siłownia głównie split.Pierwszy kontakt ze sztangą czerwiec 2013. Waga: początkowa 58kg aktualnie 80kg Wzrost: 188cm Aktualnie trening baza składa się przede wszystkim z pompek w staniu na rękach 5 serii ,dipow z ciężarem 4-5 serii , pompek 4s oraz drążka z obciążeniem 8 serii , 4 [...]

[...] powodu nie zgodzi się na kontrolę, będzie musiał liczyć się z utratą pozwolenia na broń. Niemieckie władze zamierzają też sporządzić krajowy rejestr broni oraz podnieść do 18 lat granice wieku, od której dozwolone będą ćwiczenia z bronią sportową dużego kalibru. Dla osób, posiadających broń nielegalnie, przewidziano okres amnestii, w czasie [...]

[...] i się regeneruję. Nie wliczam tego w trening ale często skaczę na skakance i dodatkowo w wolnej chwili robię kilka powtórzeń na drążku nachwyt/podchwyt. Moje Dane Wiek: 18 lat Wzrost: 177cm Waga: 65kg O co mi teraz chodzi. Przede wszystkim chciałbym zejść poniżej 10% tkanki tłuszczowej w organizmie - póki co mięśnie brzucha są praktycznie [...]

Siemano czy ta dieta na mase jest ok? Moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Ważę 80 kg przy 180cm.Napiszcie mi co mógłbym zmienić Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 500ml 2% (B: 13,8 W: 20 T : 10) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.00 II [...]

[...] , mam też trening na poprawe wyskoku , ale to nie koliduje z niczym . Proszę o poprawe mojego planu , ewentualna korekte :) z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 199 Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na słowni: ok 6 mc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 2. 12.00-13.00 50-100g kurczaka lub mielonej wołowiny 50g ryżu brązowego Surówka z marchwii oraz kapusty pekińskiej polana oliwą z oliwej 3. 14.00 - 15.00 Trening 4. 17.00 - 18.00 To samo co w 2. Nie chce mi się robić nowych posiłów to zostawiam na później. 5. 20.00 - 21.00 Konserwa rybna (najczęsniej śledź lub tuńczyk) z razowym chlebem ze [...]

[...] Czy siłowania przy takiej nadwadze nie jest złym rozwiązaniem? Może narazie zrzucić trochę na aerobach (rowerek stacjonarny). Czekam na pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 89 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: (bardzo?) dużo [...]

[...] znowu na 2500 kcal przy makro 190b, 90t i 233w, waga delikatnie wzrosla i tez mnie delikatnie wzdęło. Dodam tez ze od początku redukcji trenuje 3 razy w tygodniu "fbw sakera" z wk. Doradzi mi ktoś co mogę zrobić żeby dalej pomalutku waga leciała? W załączeniu dodaje przykładowy dzień jedzenia. /SFD/2017/3/18/4b7d81d3054d47209cf28cc5e8216958.jpg

Witam, mam 18 lat, ćwiczyłem wyrywkowo od 2-3 gimnazjum, teraz jestem w szkole średniej, a dokładnie zdałem do 3 klasy technikum, miałem problemy z jedną nauczycielką, a więc przestałem trenować a wziąłem się za naukę żeby zdać. Nie ma mnie na siłowni już pół roku, chociaż stoi koło mnie przy łóżku, mam lenia, ale po za tym brak motywacji który [...]

Witam, Na wstępie dodam, że diety nie posiadam dlatego, że nie stać mnie jeszcze na nią. Mam 18 lat i póki co nie pracuję. Jakimś mega chudzielcem nie jestem, ale to nie jest to czego chcę, więc zabieram się za siłownie + zdrowe odżywianie się. (wzrost: ~184cm, 71kg). Rozpiszę jako taką dietę jakiej mogę się trzymać i proszę o odpowiedź czy na [...]

[...] ryżu + 400g jogurt naturalny + mandarynka 12:40 100g makaronu + 100g twarogu + orzechy włoskie 15:40(obiad-przedtreningowy) To co będzie +100g ryżu + 250ml mleka+kakao 18:40 ser twarogowy 150g+ jakaś sałatka warzywna + banan 21:40 serek wiejski 200g PS: Czasami w posiłku II lub III zamiast wyżej podanych będzie pierś z kurczaka. Rano i [...]

[...] serem,Kasza Z Kotletem Piersi z Kurczaka + Brokuły. Opcjonalnie te 3 posiłki .Z reguły obiad jem około godziny przed treningiem od razu po treningu banan bądz jabłko 18-19 Kolacja-Posiłek Po treningowy 200 gram białego sera chudego worek kaszy lub ryżu 2 jajka Puszka 150g Tuńczyka w sosie własnym 2 łyżki Oliwy Garść brokuł bądz Pomidor [...]