18

Nie znalazłem jakichś nowych ale w 2010 było to wg EFSA dla ogólnej populacji w okolicach 18 roku życia 1–2 porcje tłustych ryb tygodniowo lub ok. 250 mg/24 h omega-3

[...] Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko 10/10 10/5 - 45/7,5 45/7,5kg Plank 3x30s Trening nr.5 (15-01-2019-B) Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 10/5/5/20 - 16/18/18/13kg Rozpiętki 10/10 - 8/8kg Podciąganie 5/3/4 Martwy ciąg 10/5/5/4 - 50/70/70/75kg Wykroki 10/5/5 - 11/14/14kg Wspięcia na palce 10/10 - 14/14kg Unoszenie [...]

Lepsza opcja bulk , zamiast carbo zjesz sobie paczkę miśków haribo ;-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-01-15 22:18:08

Witam mam zaplanowany cykl meta 1-7 30 mg ed enan 1-7 250mg e7d deka 1-7 200mg e7d enan 8-20 500mg pon/czw deka 8-20 400mg pon/czw wino 14-21 30mg/ed w 6 i 12,18 tygodni przybije hcg 3x1500.T Teraz kończę redukcje,mam 50 clena,(na redukcji nic brałem) zastanawiam się czy go brać??jest sens?bo po tym odr razu chce wejść na cykl ww. 1. WIEK:29 2. [...]

Rzeczywiście pięknie było https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/817bed39d0c54b759bcff6e0f0feba7b.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-15 18:24:09 Jest lepiej. W sensie takie odtłuszczenie to postarza na twarzy z 10 lat. A tak i mięśnie są, i siła, i mąż ma się do czego przytulić, i buzia jasna i młoda...jest dobrze.

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:75kg Wzrost:180 Stan zdrowia:Bez zastrzeżeń Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - 17% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła(7:00-15:10) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(3/tydzień) , interwały(1-2/tydzien) Doświadczenie na siłowni:1,5 roku Cel: redukcja do 70kg Stosowane wcześniej diety:Na mase Dzienne [...]

Wtorek 15.01.2019 A. E3MOM for 18 minutes Clean & Jerk x 1 rep 1-2 = 80% 85kg 3-4 = 85% 90kg 5-6 = 90% 95kg B. 3 rounds of: In 2 min Window 300/250 Meter Row Max Reps of Hang Squat Cleans 60kg - 12, 11, 13 Rest 60 seconds In 2min Window 15/10 Calories of Assault Bike Max Reps of Kipping Handstand Push-Ups 15cm Deficit - 9, 10, 8 Rest 90 [...]

Rzeczywiście pięknie było https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/817bed39d0c54b759bcff6e0f0feba7b.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-15 18:24:09

[...] ok to na dłuższą metę warto by było zrobić więcej mięska :-)) Białko jak sprowadzę z Polski jest tańszę niż mięso w Szwakcarii:) 500gr mięsa mielonego 40 zł:) Faktem będę wprowadzał w diecie żeby było te 30 % może zrobie jakis shake po pracy bo wtedy to nie mam totalnie chęci na gotowanie..... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-01-15 18:19:31

[...] :-). Na razie wszystkiego masz więcej tzn.więcej mięśni a mniej tłuszczu. Ograniczę dawkę leku i będę się trochę rzeźbił - właściwie to wydaje mi się, że już pomału się to dzieje }:-( Chyba będę musiał ograniczyć wino gdyż wskaźniki wątrobowe są w górnej granicy dla zdrowej populacji :-? Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-15 18:16:13

[...] kg masy ciała to 160g = 20% W : 350 g = 45% T : 120 g = 35% Będzie ok? Czy za dużo tego tłuszczu? Obserwować i 100 kcal odjąć z W czy T? Pytam ponieważ gdzieś widziałem, że powinno się od 2g białka na 1kg masy ciała wrzucić a T max 25% Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2019-01-15 17:53:58 Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2019-01-15 18:16:30

1. 2.Centurion Labz Blood Rush 3.Dawka wg opisu 1miarka do 250ml wody, popijam tym od razu tab kofeiny z guaraną. Zmieniony przez - Mr.Bolon w dniu 2019-01-15 17:36:18 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-01-15 21:13:33

[...] Wyciskanie hantli płasko 22 kg x 12, 26 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie siedząc 52 kg x 8, 52 kg x 8, 52 kg x 7, 50 kg x 8 Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 8, 6 kg x 18 Prostowanie drążka 3x10 na 45 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs przysiad 4x8 na 90 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 59 lbs x 15 Dieta 4500 kcal.

[...] / 15x7kg / 15x7kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x19kg / 12x22kg / 15x19kg 15x19kg / 12x19kg / 12x19kg 7. Wyciskanie wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x80kg / 7x100kg / 12x90kg 15x80kg / 6x100kg / 10x90kg 8. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x12,5kg / 12x15kg / 15x12,5kg 15x15kg / [...]

Kurcze też sobie ciągle planuję takie "tortury" ale tak ciężko się za to zabrać %-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2019-01-15 11:18:43

[...] stronę dałem 2,5 kg więcej, krążki po 1,25 kg założyłem z tej samej strony }:-( 4. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 90 p - dynamicznie do góry powoli na dół - 18 kg x 10p - 29 kg x 4s x 12p - 18 kg x 30p 5-3-1 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 29p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 87 kg, x 3p - 70% T. Max - 99 [...]

[...] 10 / 17,5kg x 17 17,5kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x --- 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 16 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 18 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 20 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 24 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 20 17,5kg x [...]

[...] r 15x5/10+2x6/5x7,5 ufff r 15x4/12x5/10x6 4. Pompki damskie 3xmax (zwykłe) 2z+9d/6d/4d strasznie ciężko mi dziś było jak nigdy 10d/9d/7d 4 zwykłe+7 damskich+2 zwykłe +4 damskie ręce już zmęczone 18/1,5 normalnej +6 damskich/4 Na koniec 10 minut na orbim Miska DT 130b/60t/200ww czysta /SFD/2019/1/14/d873ecf72567459d9b1714fe26608c79.jpg

[...] w lewo, w prawo, i nie ma już tam nikogo więcej. To tylko ja, ten urzędnik i ten facet. od pierwszego dnia do teraz, za każdym razem, gdy umieszczają szpilkę w klatki. 18.000, 20.000, 13.000 , słyszałem to. Słyszałem ten mały dźwięk. Słyszałem ten dźwięk szpilki, który trafiał do tej kabury. Będzie mi brakować tego odgłosu oraz uczucia, [...]

Dzis wstalem o 13 zjadlem platki z melkiem Poszedlem na trening klata biceps Wrocilem o 18 zjadlem kasze gryczana z warzywami i schabowego Od 20 jestem w pracy i dowoza nam tu posilki dzis akurat byl bialy barszcz z kielbasa xD schodze o 6 rano i pojde spac zazwyczaj o tak wczesnych godzinach nic nie jem ;p