18

[...] Białko;40 gram Węgle; 75 gram kcal; 713 Obiad/Posiłek przed treningowy Ryż ; 150 gram Oliwa z oliwek 2 łyżki Jakieś warzywa Tłuszcze ; 28 gram Białko; 12 gram Węgle; 118 gram kcal ;775 Posiłek po treningowy; Makaron ; 100 gram Twaróg 150 gram Warzywo/Owoc Tłuszcze; 7 gram Białko; 37 gram Węgle 75 gram kcal; 524 Kolacja Omlet 3 jajka [...]

[...] taki mix) PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x/max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x/max ŁYDKI 1. Wspięcia na palce w staniu 4x/20/18/15/12 (licząc od palenia) Środa: Barki 1. Wyciskanie z za głowy 4x/15/12/12/8 2. Unoszenie sztangielek z opadu 3x/10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x/10 [...]

Witam wszystkich, mam 18 lat i od 4 miesięcy ćwiczę dosyć systematycznie. Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem głównie brzuch, aktualnie ćwiczę brzuch, robię pompki oraz podciągnięcia podchwytem. Pompki robię w seriach 17-16-16-15-16 (powoli zwiększam) zaczynałem od 5x13 a podciągnięcia 7-6-5-6-5 (również powoli idzie to w górę) zaczynałem od 3-4 [...]

[...] sens teraz się ooblokowywać czy lepiej już po mecie się oczyscic ?? co wy na to .. i czy moge wziąć nolve przed metą czy to nie bedzie na marne ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 191 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 7miesięcy Ilość spożywanego [...]

[...] skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Pompki odwrotne (w przyszłości pompki na poręczach). Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie. Planuje wszystkiego po 3 serię po 10 powtórzeń. Czy taki plan jest dobry? Jeśli da rade coś poprawić to proszę o rady. Zmieniony przez - DedeRR w dniu 2014-08-18 12:44:35

[...] ( 44g) wyszło obliczeń= 393kCal suma 2693 kCal Rozkład posiłków będzie taki Posiłek 1 - 6:00 Posiłek 2 - 09:00 Posiłek 3 - 12:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:30 i teraz pytanie jak rozłożyć podział B/W/T w ciągu doby z uwzględnieniem posiłków ? np ile B/W/T w posiłku 1 itd. wiem że węgle bardzie rano i w [...]

[...] Omnitrope 6,7mg/ml/ Sytuacja wygląda tak: miałem stwierdzony niedobór hormonu wzrostu juz w wieku 8 lat od tamtej pory co dziennie przed snem dostawałem zastrzyk. Dziś mam 18 lat i i lekarz stwierdził mi ze juz nie urosnę więcej (wzrost 173 cm/ waga 75 kg), i mam pytanie poniewaz przez te wszystkie lata miałem czasami przerwy w dostawaniu [...]

[...] znalazłem czas żeby wziąć się za siebie i jakoś tak się nastawiłem i nie odczuwam uczucia łaknienia tym bardziej ze chwilowo jestem bez robotny: rano kawa przed kompem, 18:00 trening 19:15 kolacja: kanapki, kiełba, jajko, grzanki czasem ambitniej: mielone albo piersi z kury Zażywane suplementy : ktoś mi kiedyś polecał: hmb olimp i [...]

Na poczatku chcialem was o przeczytanie moich wypocin w calosci. Witam, mam 18 lat i 184cm wzrostu. Gwoli wyjasnienia treningi zaczalem gdy mialem 16lat. Byłem otyły ponad 90kg. Zaczalem biegac, spalilem do 70kg, aktualnie 77kg. Stwierdzenie ze wygladalem jak trup byloby na miejscu. Wiem, stracilem duzo masy miesniowej bo moja redukcja byla [...]

[...] 3 serie 12 powt brzuch kilka ćwiczeń około 200 powt w seriach po 25 powt czyli np. 2 ćwiczenia po 4 serie po 20powt, na rożnych treningach zmieniaj ćwiczenia 4 X W TYG ROBIAC TRENINGI W KOLEJNOSCI TZN, TYDZ 1- TRENINGI 1,2,3,1 TYDZ 2-TRENINGI 2,3,1,2 TYDZ 3 TRENINGI 3,1,2,3 ITD.... Zmieniony przez - bostonsfd w dniu 2016-02-18 12:10:49

[...] do wzrostu, krotki z mala iloscia serii trening ale intensywny przez skrocenie przerw co wy o tym sadzicie ?? nie spadnie sila?? da rade takie cos? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: od listopada 2008 Uprawiane inne sporty: 3 x tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full [...]

witam ! Mam 18 lat i cwicze ponad rok, waga 80 kg wzrost 178cm.Wyciskanie na klatke 109 kg na barki 75kg, martwy ciag- nie cwicze. Nogi nie cwicze z powodu kontuzji kolana( trzasnieta rzepka). Cwiczylem nastpeujacym planem treningowym: PONIEDZIALEK (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

[...] W STANIU-max,max,max,max Mam jedno cwiczenie na motyle tylko niewiem gdzie je wrypac^^ To na tyle moglem gdzies przesadzic ale nie wiem ;) pozostawiam to wam, do tego dozuce gdzies areoby zeby sie nie zalac ,Dieta bedzie pozadna, zapewnie regeneracje , odzywki mocniejsze , x pand nowy i mono ^^ Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-02-22 18:38:19

[...] *przyczep ścięgna mięśnia trójgłowego ramienia niejednorodny, pogrubiały, ze wzmożeniem przepływu naczyniowego oraz ze zwapnieniami w przyczepie o wymiarach: 0,4cm X 0,18 cm - stan po przebytym uszkodzeniu przyczepu scięgna. przedział przyśrodkowo-boczny przedni stawu łokciowego niezmieniony kaletki nieposzerzone szczelina stawowa [...]

[...] wlasnie... podczas choroby schudlem 8 kg. po obowiazkoej przerwie po hst zaczynalem 1-wszy tydzien treningowy... kwestia wymiarow nastepujaca: klatka 107->102 barki 124-> 118 ramie 36-> 33,5 lydka (nogi trenuje lekko i od niedawna ze wzgledu na kolana) 37->36 udo 59->56 ze wzgledu zamiaru jaknajszybszego powrotu do formy dopuki sie to nie [...]

Witam! Mam 18lat. Staż niewielki ( ćwiczyłem trening mawashiego w wakacje) Teraz chciabym się coś na poważnie zająć. Nie zawsze będę miał dostęp do siłowni więc napiszę plan w 2 wersjach. (siłka/dom) Dieta do końca niesprecyzowana, ale postaram się rano płatki jęczmienne (owsiane mi nie wchodzą), potem jajka, ryz z kurczakiem, znowu coś z [...]

Siemanko. Mam 21 lat, 180/75. Moim celem jest masa miesniowa i zgubienie tluszczu. Pomyslalem ze najpierw pocwicze 4-6 tygodni na mase potem cykl na redukcje i spowrotem na mase.... Pracuje od 7-14 lub od 14-21 (praca stojaca, ochrona). Ta dieta jest na godziny pracy 7-14. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kalorii - 75x24x1.1 lub 1.2 = kolo 2000 [...]

[...] tydzień na siłce - wyczytałem gdzieś, że przyśpiesza przemianę materii, a ja i tak mam za szybką stąd ta waga ;x chyba, że są takie carbo że nie przyśpieszają Podwieczorek 18:00 pierś z kurczaka na wodzie 100 g ryż brązowy (smażony) 50 g (jedna torebka starcza na dwa posiłki, bo ryż po ugotowaniu pęcznieje) Kolacja 20:30 Wyczytałem, że na [...]

[...] 14. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 15. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 16. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 17. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 18. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 19. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 20. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 21. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien [...]

[...] wszystko mi się pomieszało) nie wiem którą wybrać! Myślę że taką w której bedę jadł 5 posiłków o godz 10(bo dopiero wstaję),13,16,19,22! Mam zamier wykonywać aeroby ok.18 5x w tygodniu po 40 min.+ 30 min. na twisterze po treningu(trenuję 5x w tygodniu na rzeżbę)! A moja dieta wyglądała by tak 240 g węgla(głównie z rana), 160 g białka( [...]