18

[...] regularnie, poki co mam sporo czasu, wiec duza uwage poswiecam jedzeniu, nie ma smieci poki co, rzadko wpada cheat. Jutro rano wykonam jakies bardziej szczegolowe pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e1c6f929c0f4abb807459e431e05789.png Zmieniony przez - de_never w dniu 2013-02-10 18:26:22 Zmieniony przez - de_never w dniu 2013-02-10 18:30:45

1/32 14 February 2013 18;00 Zenit - Liverpool 1:1 18;00 Anji - Hannover 2:1 19;00 Sparta Praha - Chelsea 0:2 19;00 Levante - Olympiacos 1:0 19;00 Napoli - Plzeň 2:1 19;00 Dynamo Kyiv - Bordeaux 0:1 19;00 Leverkusen - Benfica 2:1 19;00 BATE - Fenerbahçe 1:1 19;00 Ajax - Steaua 1:0 21;05 Basel - Dnipro 1:0 21;05 Internazionale - CFR Cluj 3:1 21;05 [...]

Chłopaki, proszę o pomoc :) Ze względu, na dość dziwne rozłożenie wf na studiach, wychodzi mi: siłownia pn 18:00 basen wt 9:30 siłownia śr 18:00 siłownia pt 11:00 basen sob 10:00 i tu pojawia się pytanie co do tej siłowni o dziwnej porze. jak jeść rano? Zamienić jedzenie śniadaniowe z obadowym (przed i po sił)? np. piątek ma wyglądać tak? pierś z [...]

Witam, mam 18 lat, czy taki rozkład dnia jest w porządku. 10 śniadanie 11-12 szybki spacer z psem 13 - jakiś posiłek 14-16 koszykowka 16:15 - banan lub inne owoce 16:30-17 siłownia 17-18 trening aerobowy 19 - posiłek potreningowy co byście zmienili?

[...] posilek - czy to posilek przedtreningowy? malo weglowodanow w nim 6 posilek - to samo co w 4 ;) 7 posilek - ok :D chociaz zamiast serka wiejskiego twarog byloby lepiej :) Zamieniaj sobie czasem te ziarenka wszystkie np. z oliwa :) Zmieniony przez - popowafanta w dniu 2013-02-11 17:18:15 Zmieniony przez - popowafanta w dniu 2013-02-11 17:18:45

tak, tak tasma, oczywiscie:-) sobotnia i niedzielna miska czysta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07 TRENING TYDZIEN 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/45kg/50kg/50kg gryf olimpijski 20kg, rozumiem ze to wliczam w obciazenie... jestem zadowolona, bardzo uwazalam na technike. 2. wznosy bioder [...]

Składniki aktywne: Ilość w porcji dziennej (18.50g) Kalorie 10 kcal Sód 130 mg Potas 60 mg Węglowodany 2 g Magnez 280 mg Fosfor 500 mg Wapń 10 mg Maniac! Formula: 18 500 mg AAKG Jabłczan Cytruliny AKG Cytruliny AKG Histydyny Muscle Volumizer: Jabłczan kreatyny Trójmetyl Glicyna Glicyna Ekstrakt Cynamonu Cinnulin [...]

[...] maszyn, bo cala koksiarnia sie zjawila juz po 15-stej......Zdezorientowana sklecilam cos, co mam nadzieje wygladalo jak trening: Wyciskanie na klatke 3 serie po 15 powt. 18 kg Przyciaganie wyciagu gornego nachwytem 3x15 po 18 kg Uginanie ramion z ciezarkami 3 serie po 15 powt. 5 kg kazdy Wyciskanie francuskie na tricepsa 3 serie po 15 powt. [...]

[...] weszla. Jestem przepelniona i ociezala od ilosci jedzenia. Aby utrzymac odpowiednia ilosc kcal dowalam sobie tluszczy. Czy zrobienie tylko 1 posilku po treningach (treningi 18-20h) byloby przegieciem? Wiem, ze to glupie pytanie ale ta ilosc jedzenia to dla mnie chyba za duzo:({{:-( Nie wiem tez dlaczego w moim dzienniku blednie wskazuje [...]

[...] Bloonder, gratulacje. Tabela po 24 kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/043bcce2d24f46e3b67d0a807c08d394.JPG 25.kolejka: 15 lutego 2013 20:45 AC Milan - FC Parma 16 lutego 2013 18:00 Chievo Verona - US Palermo 20:45 AS Roma - Juventus Turyn 17 lutego 2013 15:00 Catania Calcio - Bologna FC 15:00 FC Genoa 1893 - Udinese Calcio 15:00 Napoli - Sampdoria [...]

[...] bokiem w górę 2s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Jest ok czy coś zmienić ? Co do 20-18-16 chodzi oto, że jak nałożę maxymalny ciężar czyli 55kg + 8kg(gryf) razem 63kg i zrobię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej to jest dla mnie za mało spokojnie [...]

18 kolejka (15-18.02.2013): Carandiru - Lift de Cracow Electro Team - TedTeam FC Black Magic - Blaugrana Mixuz Mix - Bezimienni WSRH - FC Explosion AC daj na tacę - Obi United Team26 - FC Inter

[...] bokiem w górę 2s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Jest ok czy coś zmienić ? Co do 20-18-16 chodzi oto, że jak nałożę maxymalny ciężar czyli 55kg + 8kg(gryf) razem 63kg i zrobię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej to jest dla mnie za mało spokojnie [...]

Deca 1-16 200mg e7d Enan 1-18 500mg e7d Prop 18-21 200mg e2d

Deca 1-16 200mg e7d Enan 1-6 250mg e7d 6-18 500mg e7d prop 18-21/22 100mg e2d

[...] i wspiecia na palce daj z 5 seri. Na barki daj po 3 serie 3 cwiczen sprzed glowy 3 bokiem i 3 w opadzie tlowia na tylni akton.wrzuc na kaptury 4 serie szrugsow po 12-18 powt. Na lydki 24-16 i przedramie wrzuc do bicka uginania nadgarstkow 3 serie podchwytem i nachwytem 3 serie tez.;-) Brzuch mozesz robic 2-3 razy w tyg po kazdym treningu [...]

1/32 14 February 2013 18;00 Zenit - Liverpool 1;1 18;00 Anji - Hannover 2;1 19;00 Sparta Praha - Chelsea 1;1 19;00 Levante - Olympiacos 2;1 19;00 Napoli - Plzeň 2;1 19;00 Dynamo Kyiv - Bordeaux 1;0 19;00 Leverkusen - Benfica 1;1 19;00 BATE - Fenerbahçe 0;1 19;00 Ajax - Steaua 2;1 21;05 Basel - Dnipro 1;0 21;05 Internazionale - CFR Cluj 2;0 21;05 [...]

[...] jakiegoś soku na dzień), zaczęłam jeść śniadania. Od momentu wprowadzenia śniadania (złego, bo ze słodkich płatków z mlekiem), wody, rzucenia słodyczy i niejedzenia po 18 straciłam w ciągu 4 m-cy 5kg. Ale teraz wszystko stoi. Wrzucę dzisiejszy dziennik żywieniowy. Wzięłam nawet ze sobą do pracy wagę kuchenną żeby odnotować jak [...]

[...] jeszcze sporo jaj, tuńczyk, może twaróg. /SFD/Images/2015/12/31/f2bbf4e595da43bf83eedd0345e4d13f.jpg Przed treningiem Show Time- 10g Thermo Pump- 5g BCAA- 8 tabs Po treningu Iso Whey 100%- 50g Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 9g Chelamag- 555mg Vit D3- 10 000U Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-02-13 18:06:18

to mozesz tak polecieć 1-14/16 Deca 250mg week 1-16/18 Test cypio/enan/mix 500mg podzielone na 2 dawki pon, czw po 250mg Tak powinno być ok. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-02-13 18:02:32