18

Dzisiejszy spacerek. Trochę mi się tempo poprawia. Jutro bieganie. /SFD/Images/2015/9/18/7faefba9413b41ee9c508ce2460d9dc2.png /SFD/Images/2015/9/18/fa0c2d4a42d64324a722b6379f862a5e.png

[...] co mogę powiedzieć, to ... jutro idę znowu. Posiedział bym dłużej, bo wota nie była przerażająco zimna, ale mnie prąd spychał pod most. Muszę poczytać trochę na ten temat, żeby nie przesadzić :) https://www.youtube.com/watch?v=vmPbfv9DBgo Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-10-25 18:56:09 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-10-25 18:56:41

[...] w zwisie na drążku. Krótki bieg do hyty po rower i kilka minut mocniejszego pedałowania. Weszło akurat tyle by się porządnie rozruszać i nie aż tyle by wrzucać węgle potreningowo /SFD/Images/2016/7/18/5ca6b0f5c16149679a7550fc44472431.jpg Jutro rano rower i wieczorem nogi. Słowo się rzekło. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-18 22:47:02

[...] w mięsie) -Omega 3 - 3 kapsy (ok.4g) (jeśli była makrela lub inna ryba 1kaps by nie zapomnieć) 17:00 -kawa z mlekiem i olejem kokosowym Virgin -DAA - 1g -Wit D3 - 100mcg 18:30 -3g kreatyna -1.6g beta alanina -5g BCAA 18:45 - 12,5g WheY ZERO - 25g maltodekstrozy 19:00 Trening Mniej więcej w połowie treningu -5g BCAA - 12,5g WheY ZERO - 25g [...]

[...] by nie zapomnieć) -DAA - 1g -Wit D3 - 100mcg -kawa z mlekiem i olejem kokosowym Virgin (czasami dochodzi masło w celu podbicia tłuszczu), kawa wpada trochę później w pracy 18:00 -karkówka dużo karkówki, dużo warzyw (główny posiłek dnia) -6g kreatyna -3,2g beta alanina -5g BCAA 22:00 -twaróg półtłusty z cebulą, szczypiorem, pomidorem, sałatą, [...]

No i przyszło. Także, to co na gryfie to mój cel na ten rok w MC ;-) Tylko jeszcze prostą sztangę muszą mi dosłać, bo na bicka łamaną tego nie szarpnę. /SFD/2016/8/18/158184953dc3438b889d7830cd922419.jpg Wczorem testy w MC, oczywiście z desek, bo średnica obciążeń mniejsza, a co za tym idzie sztanga leży również niżej. Zmieniony przez - _Szajba_ w [...]

[...] Dead Lift - 5x50 5x70 5x90 5x110 5x120 Kettlebell One arm Swing - KB32 - 5x10L/P Rower -30 minut Niby niedużo, ale się spociłem. Myślę że na kolejnym treningu będę mógł jeszcze jakieś ćwiczenie dorzucić. Wybór prawdopodobnie padnie na fonty. /SFD/2017/9/18/366cfab7f693413b9f7d77be75c6eaa1.jpg /SFD/2017/9/18/1ac84aba6c994ef08d6c05d48c153651.jpg

[...] domu. Link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?17166-ART-Carb-Back-Loading-FAQ + kilka innych z tego działu. Jak chcesz to mam na pdf-ie : /SFD/2017/12/4/b2f99f69ccbe49209da73ac4d84f1509.jpg Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-12-04 18:38:27 Jak coś to nie czytałem. Nie miałem czasu. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-12-04 18:39:02

[...] ... Trening Rozgrzewka 13.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /120sek Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 18.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 7,7,7,7,7,6,6,6,6,6 /120sek Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 12,12,12,12,12,10,10,10,10,10 L/P /60sek Komentarz Trochę [...]

[...] jałowym: 0-2800 obr/min Częst. udarów na biegu jałowym: 0-30800 /min Zdolność wiercenia w betonie: 13 mm Zdolność wiercenia w stali: 13 mm Zdolność wiercenia w drewnie: 18 mm Uchwyt narzędzia: 1,5 - 13 mm Waga: 1,8 kg CELMA to dobra firma? Czy dobre są tylko jej wiertarki wykonane 21lat temu? bo i tak może być.. Zmieniony przez - panteon w [...]

[...] Kontuzja okazała się być zwykłym naciągnięciem. Pobiegane. W międzyczasie nagrałem planka do konkursu, przez co mi się luka na wykresie pojawiła. Średnie tempo biegu 5'27, czas 0'40 Chyba nadszedł ten moment, by zacząć łączyć rower i bieganie /SFD/2018/6/18/b6c74bb5a443480c8737e205e4036b49.jpg /SFD/2018/6/18/941da2f1d9bd4f128ab8a98477a0cabd.jpg

[...] ma możliwości obniżenia będę więc musiał pokombinować z przeniesieniem lemondki pod kierownicę. Jest jeszcze zapas by obniżyć pozycję w czasie jazdy, więc trzeba skorzystać. Następne w kolejności będą chyba kolarskie buty i wpinane pedały ;-D /SFD/2018/7/18/1dcc21b9b6a048128dbd05c6178a995c.jpg /SFD/2018/7/18/3a026fc4309f4560bbfe0da78e513297.jpg

[...] dla NIEKTÓRYCH Pań za kasą to był DNT ;-) Trening Przed zasadniczym treningiem rozgrzewka, znaczy się podjąłem rękawicę rzuconą przez kolegę Wyćwiela Następnie trening na trenażerze. Trening na trenażerze wyglądał tak jak na zrzucie poniżej /SFD/2019/1/7/bf853d3c076749c49884778df8482c53.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-01-07 22:18:18

[...] pływać. Do tego na v- brake, a nie tarcze. Trening Wstępowanie na stołek. Po 5kg na nogę, stołek 50cm. Weszło 200 repsów i stołek dokończył żywota. Z braku stołka wsiadłem na rower. Weszło 75 minut, a w tym 60 minut w zakresie 80-85% FTP /SFD/2019/1/18/aa9a30198c56433f8daf973b081d6ad7.jpg /SFD/2019/1/18/240398e508914a318cf328cee515e1dd.jpg

Spokojny pejzaż. Można się zapatrzyć po bieganiu. Po bieganiu to prysznic, śniadanie i do roboty :-) Trening Pobiegane. Mógłbym napisać że wpadła mocna dyszka, ale średnie tętno 153 bpm na to nie wskazuje /SFD/2019/4/18/b6dab33d57e24d9087a18fd609706d16.jpg /SFD/2019/4/18/54fb892021c44379aa1b84dad40b1140.jpg

Viki, pisząc o tętnie w odniesieniu do swojego biegu wiem o czym pisze ;-) Do mocnego biegu na progu brakuje mi dokładnie jedenaście oczek, a faktycznie mocny bieg byłbym w stanie zrobić na avg 168 - 170bpm. /SFD/2019/4/18/6e1bf3e3323c4017905e7898993e84b4.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-04-18 07:48:06

Tak dla rozluźnienia zrzut z obecnej diety ;-) /SFD/2019/7/18/2ae65beb92b542778fe1503c948b67ac.jpg Oczywiście logicznym jest iż w dni treningowe uzupełniam miskę o całość spalonych kalorii na treningu. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-07-18 14:05:19

[...] te wyniki mają się do stosowanej diety? Czy już czas zacząć zbierać gwoździe do trumny? Podejrzewam, że żaden lekarz nie ustosunkuje się do diety Low Carb i tych wyników, ale może koledzy którzy stosowali ten profil odżywiania coś pomogą? http://images67.fotosik.pl/628/895acc607302f86amed.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-02-18 17:15:47

[...] bo ja gdy stosowałem dietę optymalną wieczorem przed badaniami krwi zjadłem 400g tłustej głowizny i wszystko miałem w normie a dobry cholesterol HDL blisko górnej granicy.Lekarz zakładowy mówi że cholesterol HDL pokazuje jakiego wieku dożyjemy jeżeli oczywiście jego poziom się nie zmieni. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-18 17:34:33

[...] nie ma testosteronu, nie ma zdrowia. Jeszcze raz - to koncerny farmaceutyczne chca z Was zrobic d****i, sprzedac wam KLAMSTWO. Ktos z Was nadal wierzy, ze jajka szkodza, bialko wchlania sie tylko w ilosci 30 gram, a posiolkow musi byc 7 dziennie, i nie wolno jesc po 18 ? k***a, to ten sam kaliber bzdury. Cholesterol jest dobry. Amen ;)