18

27.10.12r. Trening 18:00-18:40 SIŁOWNIA 1. Przysiady z wyskokiem- talerz 15kg 4x10 2. Wiosłowania- talerz 15kg 4x30 3. Krążenie w lewo i prawo nad głową- talerz 15kg 4x10x10 4. Wymach ramionami w przód- talerz 15kg 4x10 5. Uginania ramion- talerz 15kg 4x12 +uginania ramion ze sztangą 12kg 4x10 6. Prostowanie ramion na gumach na triceps 4x30 7. [...]

4 kolejka fazy grupowej 8 November 2012 18;00 Anji - Liverpool 1:1 18;00 Neftçi - Rubin 1:2 19;00 Udinese - Young Boys 1:0 19;00 Académica - Atlético 1:2 19;00 Plzeň - H. Tel-Aviv 0:0 19;00 Marseille - Mönchengladbach 2:2 19;00 Fenerbahçe - AEL 1:0 19;00 Club Brugge - Newcastle 0:1 19;00 Bordeaux - Marítimo 2:1 19;00 Molde - Steaua 0:1 19;00 [...]

[...] - techniki uderzania; - techniki blokowania; - bliski dystans; Warsztaty odbędą się 24 listopada 2012 w siedzibie Instytutu, w Gdyni, na ul. Gedymina 48 w godzinach 12.00 – 18.00. Liczba uczestników jest ograniczona do 12 osób. Chętne osoby prosimy zgłaszać się na adres mailowy: [email protected]. Koszt warsztatów to 100 zł za osobę. Wymagane jest [...]

zaraz, zaraz ... 89 kg x 1,5 grama białka to daje 133,5 gram białka. a pisałeś że mam jesć 200 gram x 5 posiłków czyli 1 kg dziennie. 133 gramy a 1 kg to znaczna różnica. Zmieniony przez - ultrabelzebub w dniu 2012-10-28 18:07:14 Zmieniony przez - ultrabelzebub w dniu 2012-10-28 18:07:39

[...] jakas taurynke czy jakis inny transporter? co polecacie ? ( mono chcialbym jak juz cos kupic z vital maxu, slyszalem ze jakosc nie odbiega zupelnie od innych, drozszych kreatyn) No wlasnie i ile przerwy od jablczanu ktory teraz biore. Zmieniony przez - immat123 w dniu 2012-10-28 18:14:23 Zmieniony przez - immat123 w dniu 2012-10-28 18:14:45

inny schemat zmień podział na push pull leg. nie łącz nóg i barków i jak coś barki po nogach. nogi na 4ki 3ćw na 2ki 2ćw i na łydy 1-2 ćw Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:19:29 a jeszcze korzystiej dla ciebie push pull, góra dół 2xw tyg partia Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:20:47

[...] partie. no i tak jak chceszzrobić plecy jak biceps dzień wcześniej dostał? - to tylko przyklad podziel push pull leg i masz z głowy http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:35:02 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:35:25

[...] mnie elegancko, nic do wyciecia. Od razu na grilla. Wczoraj na wage w Markpolu chwycilem 15kg po 12,99(normalnie wszedzie sa po 16 u mnie) i ch..j na tym oszczednosci jak 2,5 kg smieci wykroilem. Oszczednosc cale 17zl}:-( za 40 min w kolejce. Wiec w markpolu 12,99zl za kg ale niepolecam. Zmieniony przez - 21dorian21 w dniu 2012-10-28 18:54:18

[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3x 12/10/8 Barki: UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 3x 12/10/8 NA 1 RĘKĘ Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 3x 20/18/16 B: Plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x 12/10/8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 12/8/6 Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Masakra... Trening 29.10.12 Swingi kettl 50x -> 1:17 Swingi jednorącz kettl 25x2 -> 3:18 Burpees 50x -> 6:47 Mountain climbers 50x -> 8:11 Podciąganie podchwyt 50x -> 14:00 Podrzut kettl 25x2 -> 18:50 Pompki 50x -> 21:14 Wznosy kolan poręcze 50x -> 23:50 Przysiady 50x -> 25:23 Ujmę to tak: organizm się zbuntował. Pierwszy raz się tak czułem po [...]

nie ma sensu w tym wypadku poza tym zma to nie jest booster testosteronu Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-10-29 18:54:18

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(BICEPS) 3 x 10 \8\6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(BICEPS) 3 x 10\8\6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(BICEPS) 5 x 10 Brzuszki Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-29 21:18:27 Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-29 21:18:47

[...] poszczególnych aminokwasów, w j.ang. ale nazwy polskie niewiele sie róznią (mówie to o aminokwasach) http://www.nutritiondata.com/ Gdy wybierzesz produkt kliknij w tabelce ponizej zatytuowanej Protein & Amino Acids /more details/ . Zmieniony przez - Igorpl w dniu 2012-10-30 18:06:30 Zmieniony przez - Igorpl w dniu 2012-10-30 18:07:06

Jakbym powiedział o tym dziewczynie i oznajmił,że koniec seksu bo trenuję to by mi te poręcze do dipsów chyba na szyi zawiązała hahaha :D No i wiem czemu mięśnie mi nie rosną....tracę białko z każdym wzwodem %-) Zmieniony przez - clown w dniu 2012-10-30 18:38:18

1. Robi i nie robi, wyciskania np. lepiej hantlami. 2. Inverted rows. Albo drugie wiosłowanie (inny kąt, szerkosc dłoni). Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-10-30 18:46:15 Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-10-30 18:50:02

DT – 3000kcal białko – 170g - 680kcal ww - 500g - 2000 kcal t - 30g - 270 kcal 15:00 TRENING 16:00 -300G ryżu 27/234/3 -350g kuraka 70/0/10 -dużo warzyw. 116/312/16 18:00 -200 gram ryżu 18/156/2 -150g kurak 30/0/4 -100g płatków owsianych 12/70/7 41/148/11 19:00 -100g twaróg półtłusty 20/3/0 -2 kapsy omega 3 20g orzechów 3/3/12 [...]

[...] 27x30 27x26 54x9 (tu też lepiej) 3- barki sztangielki 12x30 10x28 8x26 22x7 (tu nieco słabiej niż ostatnio no ale i tak było ok) 4- Podciąganie kolan na ławce skośnej 20-20-18-18 5- Biceps wyciąg 22x30 22x30 18x24 51x10 (tu chyba najlepszy power był 6- tric prostowanie 36x30 36x30 32x27 68x10 (dobry progres) 7- grzbiet 3x10 8- brzuch do góry [...]

Hmm. z ogórami walczył już na KSW dawać mu top 15.Nie skreślałbym go jakby pojechał do AKA czy Blackzillians może Leben? Zmieniony przez - xper w dniu 2012-10-31 18:08:18

[...] jest wyśmienita, nigdy tak mocno nie czułem tylnych barków micha Jeszcze nie wiem jak to z michą będzie, bo miałem wieczorem iść do knajpy na szamę... ale raczej skończę na sałatce z tuńczykiem :-)) Bo jutro do babci jadę... /-)_ pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-31 18:08:44 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-31 18:09:46

[...] 26 kg x 12 / 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 3. Uginanie nóg leżąc 15 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 4. Podciąganie sztangi do klatki 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 5. Wiosłowanie sztangą / sztangielką sztangą: 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 sztangielką: 12 kg x 12 / 14 kg x 12 6. Uginanie [...]