18

[...] stan zdrowotny: jestem chory od środy; jestem przeziębiony; mam grypę; zażywam antybiotyki i mam przerwę od siłki; w piątek trening. Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, w grudniu 18 Waga :72kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :siłownia Dieta :tak; Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane [...]

[...] Kolacja: Ser twarogowy półtłusty: 250g Mleko UHT 0,5% 500g B: 64g T:14g W:35g Razem: 528kcal Łącznie wychodzi: B:216g T:42g W:353g Razem: 2679kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~112 Wzrost: 199 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 39 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w [...]

[...] razowego -coś na chleb (patrz pytania pod dieta) 10:00-11:30 trenning 12:00-14:00 zajecia na uczelni 14:30 obiad1 - 200g piersi z kuraka - 100g ryżu/kaszy - warzywka jakieś 18:00 obiad2 - 200g makaronu durum - 200g twarogu 21:00 kolacja tutaj zależnie jak wyrobie sie z b/w/t w ciagu dnia może być coś lżejszego lub mocniejszego 00:00 posiłek [...]

[...] po wyjeździe Polski poprzez brak przyjaciół siedziałem przed komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele. Mały przegląd: Imię: Patryk Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 97.4 KG Cel: 80KG Staż treningowy: Brak Co jest moim problemem: -Spory BF ( Oraz słaba kondycja- pracuję nad nią ) - Brak wsparcia rodziny (-Po powrocie [...]

15 lat, 68kg, 187cm, 3 miesiąc na mase. Przyjęte proporcje. 3B/kg 1T/kg 6WW/kg Zapotrzebowanie Ilość białka 204 Ilość węglowodanów 408 Ilość tłuszczu 68 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3060 Śniadanie *Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g *Płatki owsiane 100g *Chleb żytni razowy 30g *Ser twarogowy chudy 100g *Dżem truskawkowy niskosłodzony [...]

[...] użyć współczynnika aktywności 15 (redukcja tłuszczu, przyrost masy -tłuszcz na brzuchu jest), ale coś mało kalorii wyszło i boje się że masa nie pójdzie, więc wziąłem 18 (przyrost masy ciała). Myślę, że gdzieś od kwietnia robić dietę na współczynniku 15, to teoretycznie zatrzymałbym większość zrobionej masy a i tłuszcz powinien powoli [...]

=isch&tbnid=An6w2Q5S4TJcxM:&imgrefurl=http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-tricepsy-3543-4.html&docid=pki2oXsUGgJw_M&imgurl=http://www.menshealth.pl/m/187/triceps05-aed160331357d2223ba03469c24ed6b3.jpg&w=480&h=360&ei=SftpT-nLJcrMswaVtsHmBw&zoom=1&iact=rc&dur=455&sig=105060282779710760195&page=1&tbnh=149&tbnw=205&start=0&ndsp

Witam!!!to mój pierwszy post i mam takie pytanie,jakie wymiary maja polscy kulturyści?Klata,biceps,udo,łydka,pas itp.I jeszcze jak ktoś wie to może podać szerokość barków.a i jeszcze możecie podać wzrost i wagę(w sezonie i poza sezonem) Zmieniony przez - polandxx w dniu 2009-02-25 18:40:47

[...] i doradzono mi aby moja dieta na początek wynosiła 2700 kcal wiec mam prośbę czy ktoś może ocenić ewentualnie poprawić ,doradzić co i jak . Mój cel : kaloryfer :P Wzrost 183 cm 70 kg Trening :Trening Arnolda na partie brzucha (oprócz 2 ćw. problemy z kręgosłupem ) No i ta Dieta :D I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g [...]

Witam! Mam parę pytań odnośnie wykonywania ćwiczeń. Dla większości z Was będą one zapewne banalne, ale ja jestem całkiem zielony w te klocki, więc proszę o wyrozumiałość i pomoc. 1. W gotowych zestawach ćwiczeń często spotykam zapis typu: 1. Pompki w podporze tyłem: 2-4 serii x do zmęczenia. 2. Przysiady (na jednej lub obu nogach): 4-6 serii x do [...]

[...] jakis czas temu-.- dla tego tez przy okazji chcialbym sie ze wszystkimi przywitac:) Najpierw moze cos o sobie: 1.WIEK: 23 2.WAGA: 75.5 (jak zaczynalem 52 lol;P) 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 36 (26) KLATA: 103 (82) UDO: 60 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI:1.3 roku 6:TYP BUDOWY CIALA: typowy ekto aczkolwiek kiedy przywale niezdrowego zarcia [...]

[...] WymieszaĂŚ 25 g produktu z 250 ml wody, mleka lub niskotÂłuszczowych napojów mlecznych. SpoÂżywaĂŚ do 2h po zakoĂączeniu treningu lub w ciÂągu dnia jako uzupeÂłnienie posiÂłków ubogich w produkty wysokobiaÂłkowe. DOSTEPNE SMAKI bananowy. Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2010-09-30 18:37:56 Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2010-09-30 20:48:51

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75+ Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na siłowni : rok temu ćwiczyłem 2-3 miesiące teraz miesiąc Uprawiane inne sporty : Troche w piłke pogrywam ping-pong itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia tzw w piwnicy ale modlitewnik wyciag drązek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolny rozwój,siła,dynamika Staż treningowy na słowni : systematycznie bez opuszczenia zadnego treningu okolo 2-3mies, w sumie z 5mies... Uprawiane inne sporty : Akrobatyka(własny zakres)...SW.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] 2 dni wolnego, 2 nocki, znowu 2 dni wolengo itd. ... po 12 h). Jadłospis natomiast wyglada tak: 7:00 I ŚNIADANIE 10:00 II ŚNIADANIE 14:00 OBIAD 16:00 PODWIECZOREK 18:00 KOLACJA I teraz czy jest mi ktos w stanie powiedziec jak to sie ma gdy ktos pracuje w nocy albo jest po nocy i odsypia do popoludnia ? Czy jak przychodze po nocy o 7 [...]

[...] cukru! Kiedy nie zjem jakiegoś batona czy innych rzeczy czuje się zaspany, osowiały. Lecz kiedy już zacznę jeść nie widać końca... Potem tylko się opycham. Za 11 dni kończę 18 lat moment przełomowy w moim życiu chciałbym jakoś to ukoronować pierwszymi zrzuconymi kilogramami ! Sądzę, że wypowiedzenie się na forum jest najlepszym sposobem dla mnie [...]

[...] sylwetki. Na pewno będzie to jakaś mobilizacja dla mnie ;d Informacje podstawowe : Wiek - 17 lat Staż - od 1.11.10r do 1.02.11r. - teraz od nowa od 15.07.11r. Wzrost - 181 cm Waga - 77 kg WL - 70 kg (Styczeń 10r.) Aktualne wymiary bez pompy: Łapka - 34 cm Klatka - 94 cm Pas - 88 cm Udo - 56 cm Cel: Złapać mięcha ale jednocześnie wyjeabać [...]

[...] sie zeby malo tluste robil. Surowki tez duzo zjem. No i sie nie objadam jak kiedys zeby mi pekal brzuch i oddychac nie mogl bo pozniej na treningu gorzej 4. Potreningowy ok.18:00 Ciagle- Ryz + miecho(kotlety mielone lub sojowe w duzej ilosci tylko sojowe, mielone maks 2) no i suroweczka. No i odrazu jak wracam z silowni to jablko jakies ma [...]

[...] grillu 220 (347.6 kcal) Ryż naturalny brązowy długoziarnisty 200 (726 kcal) 15:00 Pierś z kurczaka bez skóry pieczona na grillu Ryż naturalny brązowy długoziarnisty 17:00-18:00 Chleb razowy extra Ser w plastrach Gouda Szynka konserwowa 20:00 Serek homogenizowany 150 (196.5 kcal) + otreby KCAL 2773 Bialko 161 Ww 400 T 57 I tak.. z serii pytan [...]

Witam. To moja pierwsza dieta redukcyjna dlatego chciałbym aby ktoś ją ocenił jako tako Wzrost 186; Waga 93; Wiek 24. Robiłem na 2400 kcal, trochę zaniżyłem i tak to wygląda: 6:30 - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb [...]