18

a mogę twaróg jeść rano a na kolację jajka? A nie lepiej odwrotnie? ;-] Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-31 18:18:25

[...] 10:35 pierś drobiowa 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 100g chleba pełnoziarnistego + serek wiejski 100g 16:00 pierś z kurczaka 125g + ryż brązowy 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna+sok owocowy słodzony/banan 19:10 tuńczyk w wodzie 165g + 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub serek wiejski lekki + 2 kromki chleba [...]

[...] - Wioslowanie 50kg/60kg/70kg/80/80kg - Pompki na poreczach 3x 10-8 pow. - Lydki 2x 20kg. 12pow -Brzuch - unoszenie nog 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy) (Unoszenie nog, lezac na lawce poz.) - 20min aeroby( 3min truchtu, 1min lekkiego sprintu,3min truchtu...itd.) Posilek IV godz. 17.30 Kurczak [...]

[...] kawa 2 śniadanie 10:30 ser biały z tuńczykiem + kromka z masłem obiad 13:30 ryba smażona bez panierki + ryż paraboliczny + surówka + kawa przekąska 15:30 kromka z wędliną 18:30 kolacja 2 parówki + kromka z masłem środa śniadanie 8:00 kromka z wędliną + kawa 9:30 siłownia 12:00 obiad filet z kurczaka pieczony + ryż + surówka + kawa 15:00 [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia - 3serie (12-10-8) - pompki w podporze tyłem - 3serie(12-10-8 powt) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt) - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt) Piątek : nogi + barki NOGI - przysiady - 3 serie(12,10,8powt) - przysiady ze sztanga z przodu - 2 [...]

Knecht , teraz to w ogóle się kładł spać nie będę może wstanę ciut wcześniej , u mnie o 8.25... -18 stopni hihi%-) Knecht , teraz to w ogóle się kładł spać nie będę może wstanę ciut wcześniej , u mnie o 8.25... -18 stopni hihi%-)

[...] Glik - Sadlok - Głowacki - Perquis no i ci zawodnicy poniżej o ile uznamy ich za środkowych obrońców: - Jodłowiec - Wojtkowiak - Wołąkiewicz - Wasilewski - Komorowski - o kimś zapomniałem? Jak dla mnie Michał Żewłakow jest lepszy od każdego z nich. Zmieniony przez - R_K w dniu 2012-02-01 18:13:05 Zmieniony przez - R_K w dniu 2012-02-01 18:13:19

[...] nudaaaa Trening ok%-)bez wiekszych wrazen.... Miska: warzywa: brokuly, papryka czerwona, kapusta kiszona-i tu pytanie czy ja wliczac bo bilansu:-? Suple: omega3 , wiesiolek, wapn+magnez+cynk, enzymy trawienne, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/126d7e5b49d648d084180e59fa3cfef1.jpg Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-01 18:37:18

[...] doskonale wiec tylko ostrzegam przed tym uzytkownikiem i najlepiej zeby zaplacil najpierw pozniej wysylac bo to nie pewny gosc bo z pisowni jaka sie poslugiwal wiecej niz 18-19 lat to nie ma nie wspomne o tym ze sporo czasu czekalem na paczke ... a on jak byl na gg nie odpisywal na wiadomosci pozdro Zmieniony przez - Steroids w dniu [...]

[...] ---------------------------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/15 20 20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10/10 35 35 C2. Wznosy z opadu 15/15 [...]

[...] podsmażony. Dorzuciłem póżniej pieczarke i cebule, poddusiłem na koniec dodałem czosnek i odparowałem troche. 150g makaronu pełne ziarno świderki :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120202_173655.jpg I całokształt: http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120202_175328.jpg 700g pałek z kuraka + warzywa + 40ml oliwy 250g łososia wędzonego na [...]

bez odżywek wychodzi mi T 51 W 216 B 185 Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-02 18:56:25 Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-02 18:59:59

Dzisiejszy trening: 20min interwałowy na bieżni *rozpiętki ze sztangielkami 2 x 15, ciężar: 18 kg *wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 15, ciężar: 4,5 kg}:-( *przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 x 15, ciężar 18 kg *unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 x 15, ciężar po 2 kg %-) *prostowanie tułowia na [...]

mika nie popijam bezpośrednio ofkors:-PP Jem koło 18 łososia, za jakąś godzinę do dwóch wrzucam białko -w sumie przed snem jak nic innego mi nie wyjdzie z rozkładu co by oprócz białka nie miało "przy okazji" ani tłuszczu ani węgli to muszę podbić prochem. Zwłaszcza w taki dzień jak mam tłuste mięso i "wykorzystany" nabiał do południa, to niestety [...]

A bardzo ten sos łowicza wadzi/szkodzi? Poniedziałek 8:00-18:50 na uczelni PS.Teraz jest po posiłku potreningowym i nastepny mam na 20:00, a ja już czuję się powoli głodny... mogę wypić profi-mass o ok.18:40??. Chyba jednak muszę podnieść kcal w takim razie, albo po prostu bede pił profi-mass jak bede głodny po treningu. [...]

Gotowego planu to Ci raczej nikt nie ułoży. Podaj na czym się skupiacie na treningach oraz jakie masz wyniki siłowe i kondycyjne to może da się coś podpowiedzieć. No i przede wszystkim skonsultuj z trenerem co i jak masz trenować. Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-02-03 18:31:27 Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-02-03 18:31:46

dzisiaj kvrwa dzien zj**any autobusu ine mialem dopiero o 18 na silke bylem o 18:30 babka siedziala tylko do 19 i hoooj w 20min trening szybki i tak o

[...] / kawałek czekolady Jeśli chodzi o treningi ostatni miesiąc trenowałem 2 razy w tygodniu 1 dzień: 2 ćw na klatkę, 2ćw na barki 2 ćw. na triceps (4 serie pierwsza seria 18 pow. kolejne trzy serie z zwiększonym ciężarem 15 pow.)5 ćw na brzuch + 20 minut na bieżni 2 dzień: 4ćw na plecy, 3 ćw na biceps, (4 serie pierwsza seria 18 pow. kolejne [...]

[...] kg http://www.youtube.com/watch?v=JD0mEpNpOJc Arnoldki 6x21 kg http://www.youtube.com/watch?v=Ix8VjPuQAww skłony 8x60 ale nie wiem czy dobrze je wykonałem choć czułem że wchodzi http://www.youtube.com/watch?v=-9kYDeF-5Vc&feature=youtu.be Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-02-04 18:23:26 Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-02-04 18:36:38

[...] na bieznie to mnie wytelepalo na wszystkie strony i po 2 min dalam sobie siana{{:-(mam nadzieje ze jutro ze mnie para zejdzie i rozbiegam sie troche na powietrzu:-D Miska; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/367aeef2f25649458c78409ad9c96527.jpg Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-04 18:27:51 Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-04 18:28:25