18

[...] piłkę i hantelkixD ------------------------------------------------------------------ Właśnie skończyłam aerobowo- siłowy trening. Zastanawiam się, czy mogę zamiast tych 180 g śledzi zjeść przedtreningowo 4 jaja gotowane albo smażone bez tłuszczu. Wartości odżywcze stosunkowo podobne... Co myślicie?? I jeszcze jedno. Jutro jadę na imieniny do [...]

Dobra, znalazłeś literówkę, mistrzu. Brawo, co nie zmienia faktu że podpis masz nietuzinkowy Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-03-24 18:39:04 Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-03-24 18:40:48

nie ćwicz w dzień 18 bo nie podołasz :D. Osobiście pozwalam sobie wypić czasami nawet dużo kilka razy w roku i to mi wystarcza. Jednak jak już piję to zawsze dużo jem, głównie białka i tłuszczy. Masz 18 więc jedzenia pod dostatkiem. Nie hamuj się, jedz dużo i jeszcze więcej płynów pij i aż tak wielkiej krzywdy mięśniom nie zrobisz. Polecam przed [...]

[...] sie siwat nie konczy - wymyslimy jakies inne zrodlo jednonienasyconych,jakies orzechy moze czy co innego tu masz dietke swoja - napisz jakmiales przez ostatni tydzien: B-187g 2,9g/kg (samego zwierzecego wychodzi 2,3g/kg) T-91g 1,4g/kg W-381g 5,9g/kg 3029kcal 1. Godz.9.00 jajka na tw. 3sztuki-180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g czasami [...]

Hej hej! Przepraszam za ciszę. Po pierwsze - dopiero co ogarnęłam się po powrocie Na siłce byłam dopiero we wtorek. Zrobiłam nogi - siła nieziemsko spadła a ja zmasakrowałam się tak po tej przerwie, że w środę i wczoraj wyć mi się chciało z bólu... Na serio - daaaaaaawno mnie AŻ TAK nie bolały nogi. Dziś nadal bolą, ale już da się to wytrzymać. I [...]

[...] 2 tosty - 6.30 II - 6 tostów z twarożkiem - 7.45 III - cielęcina z makaronem i brokułem, 4 takie suche, kruche ciasteczka - 12.15 IV - cielęcina z makaronem i brokułem - 18.00 V - jabłko, pół kg mandarynek - 23.00 ------------------------------------------------------------------------------------ 25.03.2011 Jadłospis: I - 2 kanapki z serem [...]

[...] mi się spieszyło. 2A. DIPSY T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg T2: 9x 3kg / 3kg / 3kg / 3kg T3: 9x 3kg / 0kg / 0kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg T2: 9x 18kg / 18kg / 18kg / 18kg T3: 9x 18,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg odjąłem ciężar z dipsów przez co schodziłem niżej i lepiej czułem klate. W tej serii [...]

[...] mi się spieszyło. 2A. DIPSY T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg T2: 9x 3kg / 3kg / 3kg / 3kg T3: 9x 3kg / 0kg / 0kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg T2: 9x 18kg / 18kg / 18kg / 18kg T3: 9x 18,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg odjąłem ciężar z dipsów przez co schodziłem niżej i lepiej czułem klate. W tej serii [...]

[...] banan 157g pierś 140g II; 12;30 - 13:20 jaja 300g makaron 90g twaróg 120g chleb 125g oliwa 10ml trening siłowy; 15:40 - 16:22 zestaw B (stare) 16;25 białko 33g + banan 173g 18:30 rodzynki 100g notatki napiszę za tydz - dwa. w pon. trochę zgodnie z dietą. Wtorek (29.03.11r.)(Dzień treningowy) I; rodzynki 100g, banan 113g II, III, IV - szkoła; [...]

[...] 78-->78/ +0cm OBWÓD TALII: 70-->70/ +0cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 94-->97,5/ +3,5 cm OBWÓD BARKÓW: 109-->112/ + 3cm OBWÓD NADGARSTKA: 18-->18/ + 0cm ZDJĘCIA: http://img228.imageshack.us/i/201103262088.jpg/ http://img864.imageshack.us/i/201103262090o.jpg/ http://img28.imageshack.us/i/201103262084.jpg/ [...]

[...] skośnej (8-8-5-5-3-3) 51kg - 53,5 - 61 - 63,5 - 73,5 - 76 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 15kg - 17,5 - 20 - 22,5 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 18,5kg - 18,5 - 21,5 - 21,5 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) 9kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) 30kg [...]

[...] Jak mam nabrać masy mięśniowej poprzez treningi siłowe , jedzenie w większych ilościach i częściej , to do kiedy mam tak nabierać?? Czy mogę nabierać do czerwca tej masy a od czerwca biegać , skakać na skakance itp itd ? ( 2 pytania ;]) Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-26 18:58:15 Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-26 19:06:18

Ja tam uwielbiam off topować ; D A dzisiaj miałem jazdę z chemią od 12 do 16 potem Małysz i znów od 18 do 19. Już się umówiłem z kumplem na bieganie dzisiaj, zobaczymy jak mi pójdzie ostatnio razem z glebą i doprowadzaniem się do stanu tak żebym mógł dalej biec 4,7 km zajęło mi 27 minut, z czego ok 3 stałem i się ogarniałem. Czyli razem wychodzi [...]

dziewczyny z Wikinga Drużynowe Mistrzostwo Polski do lat 18 i 23,Klaudia Rusztyn najlepsza w kat.Open do lat 18.Dziękuję wszystkim dziewczynom za start,a w szczególności Berie,że zasiliła swoją osobą nasz klub.

[...] Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g III posiłek:(18.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed Schab 250g chleb wieloziarnisty/ryżowy 4szt. (~25g ww) keczup 20g Warzywa Orzechy mix 30g IV posiłek:(20.45) Jaja kurze całe [...]

Jak to jest, że na eliptycznym męczę się bardziej, niż podczas biegu? Let me guess... Biegasz na bieżni? Ja wczoraj arbejde od 8.00 do 11.30, potem od 15.00 do 18.00. Dziś to samo Przyszłego tygodnia już sie boję Chyba mi przyjdzie na SFD nocami siedzieć Bo forum jest na liście moich priorytetów, zaraz po pisaniu pisaniu doktoratu i [...]

[...] 40kg 11. Odwodziciele j.w. 45kg, 50kg 12. Wspiecia na palce siedząc 40kg jakis słabszy dzień miałam, pewnie przez okres. dzisiejsza miska wieczorem...nie bedzie za ciekawa bo dopiero co zjadlam sniadanie jutro rano chwila prawdy...ważenie i mierzenie.coś czuję, że będzie załamka Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-27 18:14:14

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:15 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

[...] oliwa/lniany (jesli chuda ryba/mieso) B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:15 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo /dobrze byłoby dorzucic bialko B: 0g W: 56g T: 0g 19:30 ziemniaki/ryz, mięso/ryba B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog [...]

[...] IV - jabłko - 15.20 V - mały kawałek ciasta (jak w pracy dają to nie można odmówić) - 16.00 VI - sałatka (ryż, tuńczyk, kukurydza, cebula czerwona, jabłko), 2 krokiety - 18.00 ------------------------------------------------------------------------------------ 27.03.2011 Jadłospis: I - 3 bułeczki ze słonecznikiem (ciemne) + trochę sałatki [...]