18 nad

[...] podchwytem: 3 x 12 na wyciągu liną zza głowy: 3 x 12 Brzuch: 6 serii Oba treningi bardzo dobre, wszystko szło tak jak powinno, z plecami też już było lepiej i widać to po ciężarach, w ostatniej serii miałem jeszcze zapas na jedno , dwa powtórzenia. Na razie braknie mi jeszcze wytrzymałości na większą ilość serii ale będę nad tym pracował.

[...] 5 serii z progresem ciężaru po:10,10,10,10,15 powt wypychanie na maszynie( testuje sobie nogi na nowej maszynie, leże płasko na plecach, nogi pod kątem 90 stopni i wypycham nad siebie do góry) tu robię serie po 16-18 powtórzeń fajnie pompuje nogi Dwugłowy uda: uginanie leżąc obie nogi: 4 x 14 uginanie stojąc jednonóż : 4 x 15 łydki: 4 serie + [...]

[...] 14/12/10/8 2. Martwy ciąg 12/10/18 3. Podciąganie na drążku nachwytem do brody, szeroko 3xmax(ok 6) 4. Wyciskanie hantli na ławce skos + 12/10/8 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12/10/8 6. Uginanie ramion ze sztangą wąskim podchwytem(biceps) 10/8 7. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc, oburącz(triceps) 10/8 8. Brzuch 3x max na [...]

[...] mnie dotychczas, rozpiętki hantlami zamieniłam na wyciskanie hantli na ławce płaskiej. Jakoś poszło to wyciskanie, ale ćwiczenie średnio przypadło mi do gustu. Bolały mnie nadgarstki i łokcie, a klatki nie poczułam jakoś szczególnie, choć napinałam ją jak mogłam... triceps 1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego 3 x 15 10kg łączone z [...]

[...] jakości jakiej są a rzadko też mam możliwość żeby ktoś mi zrobił zdjęcia na siłowni więc będę wrzucał to co mam. Podsumowując treningi bardzo dobrze idą lecz zastanawiam się nad kilkoma zmianami potem rozpisze cały schemat treningów i moich metod liczę na cenne uwagi to tyle co do treningów. Jeżeli natomiast chodzi o dietę bo to widzę budzi [...]

[...] honor ekipy trenera Reinharda Hessa pozbawionej dotychczasowych liderów Svena Hannawalda oraz Martina Schmitta. Przewaga 24-letniego skoczka z Rastbuechl (skoczył 128 m) nad drugim, sobotnim triumfatorem Austriakiem Hoellwarthem wynosiła zaledwie 0,3 pkt. Na trzecim miejscu był Pettersen, mający po skoku na 125,5 m 3,5 pkt straty do lidera. [...]

[...] metrów, by wyprzedzić go w klasyfikacji generalnej. Drugi w klasyfikacji Primoz Peterka zgromadził 504,3 pkt. Małysz traci do skoczka ze Słowenii 9,5 pkt., co oznacza około 5 metrów. Trzeci w klasyfikacji Roar Ljoekelsoy ma już tylko 4,9 pkt. przewagi nad Małyszem (około 2,5 metra). Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong jazda 2003

BPS, czyli Bezpośrednie Przygotowanie Startowe, to najważniejszy okres treningów, niedługo przed startem. Trwa od dwóch do ośmiu tygodni. W tym czasie decyduje się, czy podczas zawodów sportowiec będzie w najwyższej formie, czy w takiej jak do tej pory. Nad tym, czy BPS pomoże Adamowi Małyszowi w odniesieniu sukcesu na MŚ w Val di Fiemme, [...]

[...] zawody indywidualne. Polacy nie wystąpią w konkursie drużynowym, bowiem trener Apoloniusz Tajner zabiera do Słowenii tylko Małysza. Skoczek z Wisły ma 122 punkty przewagi nad Niemcem Svenem Hannawaldem. Obaj mogą jeszcze triumfować w klasyfikacji generalnej, chociaż na zdecydowanie lepszej pozycji jest Polak. Małysz znajduje się obecnie w [...]

Już za dwa miesiące PŚ w Zakopanem Tylko 32 tys. kibiców wejdzie każdego dnia na stadion pod Wielką Krokwią w Zakopanem podczas Pucharu Świata w skokach narciarskich, który zostanie rozegrany 17 i 18 stycznia - poinformowali we wtorek organizatorzy na konferencji prasowej w Zakopanem. Widownię ograniczono w trosce o bezpieczeństwo oraz komfort [...]

[...] Konkurs miał dwóch bohaterów - Pettersena i Morgensterna. Norweg dosłownie znokautował rywali. W obu seriach był najlepszy i ostatecznie zwyciężył z przewagą 22,5 pkt nad Austriakiem. Niespełna 24-letni zawodnik klubu Rollag og Veggli IL uzyskał ostatnio bardzo wysoką formę, a na skoczni "Schattenberg" skakało mu się znakomicie. [...]

[...] stadion pod skocznią dla zwiedzających (tak będzie aż do zakończenia PŚ). Na stadionie zostały zamontowane trybuny z prawie tysiącem miejsc siedzących. Stanęło tam ponadto 60 toalet. Ustawiono także kontenery dla ekip relacjonujących przebieg zawodów. Obsługę prasową będzie prowadziło 300 dziennikarzy z kraju i z zagranicy. Jak co roku [...]

[...] martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Klata - 115kg Martwy ciąg - 120kg Przysiad ze sztangą - 100kg Cykl na który chce wejść to sam testosteron propionat na początku myślałem nad dawką 175mg tygodniowo. Później prawdopodobnie dawka pójdzie większa, też tak jak wspominałem to poniekąd będzie dla mnie weryfikacja jak w ogóle testosteron zadziała u [...]

Witam, przepraszam za odświeżenie tematu, ale nie chciałem zaśmiecać forum i zakładać nowego. Właśnie zastanawiam się nad zrobieniem kuracji z CM3. Oprócz CM3 500 g (podobno puder lepiej wychodzi) zastosowałbym białko WPC łowickie 80% Polsportu i zastanawiam się jeszcze nad dorzuceniem HMB. CEL: wizualne zwiększenie objętości mięśni i poprawa ich [...]

[...] zaglądam. Od następnego tygodnia będę jechał tym planem z tym, że tym gdzie mam ekspander bo mam taki co prawda nie po dziadku tylko swój ale jest za***iaszczy dzięki za odwiedzanie ave P.S. Emil w której Ty klasie byłeś? Remon nad ABS II myślałem albo na A6W ale raczej wybiore ABS II. pzdr Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-07-18 23:45:41

[...] zawsze od podstaw, a podstawą jest solidny i godny zaufania sprzęt do ćwiczeń. Dopiero gdy mamy taki sprzęt, możemy zabierać się do ćwiczeń - i wtedy jest moment na pracę nad techniką. Rozumiem, że tak dobitnie podkreślasz kwestię techniki - byśmy zrozumieli, że twoja technika jest zaiste perfekcyjna i godna podziwu, ale z całym szacunkiem [...]

Wladysławowo nad morzem. np to ze jest na drugim końcu Polski a juniorzy studiują lub juz pracują. Wg mnie powinny być zawody w centralnej Polsce zeby każdy miał równą drogę dojazdu a tak ja mam 11 godzin jazdy pociągiem lub 8 samochodem po czym bede bardziej wypoczęty na start ? Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-12-15 16:18:58

[...] pochyleniu sztangą 3xMAX 50kg (25+ na serie) dzień2 plecy: 1.podciąganie na drążku szeroko 10,9,8,8,6,6 2.wiosłowanie sztangą w lekkim pochyleniu z ugięciem kolan ruchem znad kolan do pasa. 2x12 50kg 3.wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu i wyprostowanymi plecami ruchem z ziemi pod klatką do pępka 2x12 50kg 4.wiosłowanie sztangą w [...]

Dzięki. Jednak jakby można było wskazać mi trochę innego rodzaju plan bez wyciskania z nad głowy (trochę muszę uważać na oczy) i bez martwego ciągu(nie wiem czy samemu ćwicząc nie rozwalę sobie kręgosłupa). Chodzi mi o jakiś prosty ale w miarę efektywny zestaw ćwiczeń lub poprawienie mojego planu. Z góry dzięki, wiem że pisze głupoty ale jak by [...]

[...] 124,8g co daje 2,2g/kg masy ciała Węgle (bez obiadu): 357g co daje 6,4g/kg masy ciała W poradniku wyczytałem, że tych białek powinno być ok 2-3g/kg masy ciała. Myślę nad wymianą białka z kurczaka (redukcja ilości do 100g), a podniesieniem ilości węgli (ryż ze 100 do 150g). Wtedy będzie już prawie 3 ;) @darkthorn będe jadł dopóki sie nie [...]