[...] diety zechcesz uprawiać proste ćwiczenia lub nieco dłużej spacerować, szybciej osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Po zakończeniu kuracji stopniowo powinnaś przejść na dietę 1500 kcal i kontrolować wagę. Dietę 1200 kcal możesz powtórzyć dopiero po dwóch- trzech miesiącach, ale lepiej postaraj się, żeby to nie było konieczne. Ogranicz słodycze, [...]
[...] u osób niewytrenowanych na 6-8 u wyczynowców. zwiększenie minutowej wentylacji przy pracy odpowiadającej 30-40 ilości oddechów z 50-70 l u osób niewytrenowanych na 120-150 l u wyczynowców. Inne zmiany w organizmie: Wzrost zapasu glikogenu w wątrobie. Polepszenie przemiany węglowodanów, białek i tłuszczów. Powiększenie się zapasów [...]
Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]