[...] Dorzucam zdjecie..dopiero poczatki takze prosze o wyrozumialosc:) Śniadanie - 75 g chudego sera twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% Drugie śniadanie - 150 g serka wiejskiego - 1 cały banan Obiad - 50 g kaszy jęczmiennej - 50 g kaszy jaglanej - 150 g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy - 100 g brązowego ryżu - 100 g [...]
[...] za to zabrać odpowiednio. posiłki oraz suplementacja 6-30 --- 5g kreatyna bcaa odżywka białkowa plus 30g płatków 10-00---2 *jajko na twardo plus jogurt naturalny 12-00---150 gram piersi z kurczaka plus garsc orzechów plus warzywa 15-00---150 gram piersi z kurczaka plus 1 kromka ciemnego pieczywa 16-30 ---czyli pół godziny przed treningiem [...]
[...] - 100 g płatków owsianych; - 100 g białego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 200 g pieczywa pełnoziarnistego; - 1 cały pomidor; - 100 g tuńczyka z puszki. Obiad: - 150 g mięsa wołowego; - 150 g kaszy gryczanej; - 100 g papryki czerwonej; - 50 ml oliwy z oliwek. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 100 g wątróbki drobiowej. [...]
dieta do oceny waga:85kg wzrost: 180 cm cel: masa miesniowa 1.mutant mass 100g + 15 g wpc, platki owsiane 50g 2.kasza gryczana 150g, 150 g piersi z kurczaka, warzywa, 20g oliwy (w pracy) 3.mutant mass 100g +20g oliwy (w pracy) przed treningiem bcaa 4.5 calych jaj, 150 g kaszy ,5 g oliwy (przedtreningowy) zaraz po treningu 50g carbo plus bcaa, 15 [...]
[...] Staż 9 miesiecy Śniadanie : Omlet z płatkami owsianymi i żurawiną z pięciu jajek w tym 2 całe jajka i trzy białka, 60g płatków owsianych 30g żurawiny. Następny posiłek : - 150 g białego ryżu - 120 g Piersi z kurczaka -100g sos ze słoiczka - 70 g szpinaku Posiłek przedtreningowy - 150 g tuńczyka w puszce -wafle ryżowe Posiłek potreningowy [...]
[...] : 20 lat Staz : 2/3 lata Plec : Mezczyzna Stara dieta 1 posilek jajecznica z 4 jajek platki owsiane garsc orzechow wloskich 2 posilek 2 kromki chleba ciemnego razowego i 150 g piersi z kurczaka ( chyba 10g oliwy z oliwek tam bylo) 3 posilek tak jak 2 posilek 4 posilek - przedtreningowy 150 g piersi z kurczaka pol woreczka ryzu brazowego [...]
Witam jak z tej diety zrobić diętę z 5 posiłkami ? obecnie 6 60 gr płatków owsianych + 200 ml mleka 150 g piersi z kurczaka 10 ml oliwy 70 gr pieczywa orkiszowego 150 g makreli 10 ml oliwy 50 gr ryzu brazowego - przed 150 gr piersi 10 mln oliwy 50 gr ryzu brazowego po 200 g piersi warzywa 150 g piersi warzywa 4 jaja
[...] białkiem jajka a do tego warzywa (do tego posiłku mogę też zjeść owoc tzn. kawałek ananasa. grejpfruta, kiwi, garsc truskawek- choć owoce powinnam dodawać sporadycznie) II. 150gram piersi z kurczaka+trzy łyżki ryżu albo kaszy+sałatka z warzyw z łyzeczka oliwy z oliwek III. 150 gram piersi z kurczaka + jedna łyżka makaronu pełnoziarnistego+ [...]
[...] orzechy lub rodzynki do płatków ) II posiłek ( w szkole ) 200g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka + 100 g warzyw + 20 ml oliwy III posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja + 15 ml oleju lnianego IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw lub surówki itp V posiłek po treningu 100g [...]
[...] kcal : 3021 Dieta:1 posilek: platki owsiane 85 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2: Szynka z piersi indyka 100 g Twarog chudy 50 g Oliwa : 14 g CHleb zytni razowy 150 g 3: Ryz 100 g Twarog 150 g Oliwa 14 g 1,5 h po tym posilku trening po treningu odrazu 60 g carbo i 30 g odzywki bialkowej (nie wliczam) 4:Ryz 100 g 150 g piersi z [...]
[...] nie idzie się dopchać na sprzęt, tyle ludzi ... ) Bezpośrednio po treningu : 100 g carbo 370 kcal po 15 minutach 2 kap kreatyny 3. 13.00 Posiłek po treningowy 100 g Ryżu 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek omega-3 580 4. 14.30 100 g Białka 120 kcal 5. 16.00 100 g Gain Bolic 6000 380 kcal 6. 18.30 posiłek 100 g Ryżu 150 g piersi z [...]
[...] dwie ale i tak bardzo mocno to pózniej "zoładkowo" odczuwam ....czasem robie sobie tez pseudo pierozka:)... cztery białka - eomlet i w srodku zawijam rózne warzywka IV. ok. 150 g piersi z kurczaka albo tuńczyka z salata pomidorem i ogórkiem z sokiem z cytryny łyzeczka oliwy i łyzeczka octu winnego plus zioła wszystko sobie tak wyliczam zeby było [...]
[...] mi sie nie chce jeść a jak już zachce to jem cały czas. I płatki owsiane 60gr + 200ml mleka 1,5% oraz 20gr orzechów laskowych, kapsułka Omega 3 II 50gr brązowego ryżu + 150 gr piersi z kurczaka na parze III 150gr chudej ryby/chudego mięsa, kapsułka Omega 3 IV 50 gr brązowego ryżu + 150gr piersi z kurczaka + brokuły TRENING V 150 gr piersi + [...]
[...] Śniadanie 100 g płatków owsianych + 0,5 l mleka 3,5% 10.00 Śniadanie 2 chleb razowy, 2 jaj gotowane na twardo (samo białko), maly jogurt naturalny 13.00 Przed Treningiem 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu białego, 100 g warzyw (wszystko gotowane na parze)+35 g oliwy z oliwek ( od czasu do czasu zamiast piersi wołowina,ryba) 17.00 Po treningu [...]