150 dni

Waga 104,5 kg na czczo Dieta 1. 12 bialek jaj 150 g platki owsiane 2/3/4/5 260 g chude mieso plus 125 g ryzu lub 150 g kaszy gryczanej 6 . 250 g chudy twarog plus 125 g ryzu lub 150g kasa gryczana Co 3 dni 7 calych jaj rano i twarog poltlusty kolacja Kardio 5 h w tygodniu plus 6 x trening silowy Suplementy Bcaa przed treningiem plus iron [...]

Waga 104,5 kg na czczo Dieta 1. 12 bialek jaj 150 g platki owsiane 2/3/4/5 260 g chude mieso plus 125 g ryzu lub 150 g kaszy gryczanej 6 . 250 g chudy twarog plus 125 g ryzu lub 150g kasa gryczana Co 3 dni 7 calych jaj rano i twarog poltlusty kolacja Kardio 5 h w tygodniu plus 6 x trening silowy Suplementy Bcaa przed treningiem plus iron [...]

Może jak by 140-150% masy ciała to byłoby sprawiedliwiej.Spójrzcie jakie różnice były w siadach a jakie w drążku. zgadza się dzisiaj jedna seria na drążku + 32 kg, regeneracji było aż 3 dni, wynik tylko 23 powtórzenia, jestem niezadowolony, liczyłem na pobicie swojego rekordu, odpuszczam ten tydzień drążek i robię inne partie mięśni bo [...]

4.03.10 dieta: sniadanie: 200g szprotek 100g platkow obiad: 450g frytek 300g makreli obiad 2: 3 chicken burger 1 cheese burger 1 wiesmac ( ) 150g brokul planowane do wieczora: 450g frytek, 300g makreli, 150 g brokul i na koacje bialka jaj + platki + brokuly ogoolnie dieta napewno masowa moge powiedziec gdybym codziennie jadl w ten sposob to juz [...]

[...] co 2 dni i tak k 12 tyg jak skończysz mastera wchodzisz na tren 100 mg 3 razy w tyg poniedziałek środa piątek i dalej może lecieć 500 mixa lub do trenu dorzuć propa 100-150 mg w jednej pompce z trenem hcg dawaj co 5 tygodni 2*2500 poniedziałek i czwartek ari 1/4 tabsa co 2 dni spokojnie powinna utrzymać e2 w ryzach ( kontrolujesz badaniami) [...]

[...] zamierzam jesc tak jak na opakowaniu napisane: 1-rano po sniadaniu; 2-1,5godziny przed treningiem, 3-30 minut po treningu ...i co dalej? w dni nietreningowe : 1- rano 2-po obiadku 3-po 2 obiadku czy wieczorem? zamierzam wcinać 150 gram dziennie, prosze o rade i serdecznie pozdrawiam p.s z czym to połączyć? (kreatynke zaczne dopiero od lutego)

[...] dam rady, bo ten dzisiejszy zestaw mnie juz wykonczyl i ledwo co zrobilam, jak nie bede miala wyjatkowo dobrego dnia za tydzien to nawet nie bede probowac wiecej. Tempo mojej redukcji podkrecone, cardio dodane teraz tez w dni nietreningowe, kroki podniesione na 12 tys, kcal co tydzien ida w dol, scinka z wegli o ok 150 kcal/tydzien. Jaram sie :-D

Zapraszam ;) Z ostatnich 3 dni najważniejsze to: BP 45 x6/54 x3/62 x3/72 x3/80 x2/90 x2/94 x1/99 x0.5,0.5,0.3 MC klasyk 120 x1,1/140 x1/150 x1/160 x1/170 x0.5/100 x7 I wczorajsze plecy+bic: Wiosło jednorącz 29 x8/37 x6/51 x8/65 x10/65 x6/51 x15/37 x15 i tutaj już mogłem kończyć plecy ) Pendlay 60 x6,7,6 Szrugs hantle 33 x12,12,12 Chin ups wężej [...]

ja po takich zawsze leciałem 3 tyg hcg 1000 iu ed a później po 4 dniach clom 5 dni po 150 5 dni po 100 5 dni po 50 i 5 dni po 25 mg zawsze zaczynałem hcg na drugi dzień po ost strzale, tym razem zapomniałem i 2 tyg obsuwy, wkręciło mi się, że hcg później, za dużo siedziałem nad pct calc licząc kiedy uderzyć clom

Aguś a jaki Ty masz rozkład i kaloryczność w DNT? Pytam, bo widzę, że chyba podobny do mojego w dni z wytrzymałościowym (150, 50, 100) z tym, że ja mam wtedy 1450 kcal a Ty 1588 te po kilka gramów więcej w BTW nie robi chyba aż takiej różnicy?

[...] 4 WL50/60/70/80kg *6 + 4asekuracyjne 5 ściąganie drążka 4/5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc25/30/35/40kg 7 Prostowanie nóg 5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150/170kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/15/20kg 10 brzuch 11 Rozciąganie Jestem zadowolony z martwego :-)) Z pozostałych bojów niekoniecznie, jednak barki czy [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg x 1 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45/50kg 3 DL110/120/130/140/150kg x2 4 WL50/60/70/80/90kg 5 ściąganie drążka 5/6/7/8/9 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce [...]

[...] 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 8/10/15kg 4a Młotki 15/20/20kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4szt 5 Wyc. dolny 2/3/4szt 6 Uginanie podudzi jw 7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/160kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40kg 9 wznosy podudzi 10 rozciąganiex http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Silimarol 1kaps, 2g o3, 1 kaps żeń [...]

[...] było, zasapałem się na samym początku %-) Tak obrazowo. Na ostatnim treningu zasypiając na stojąco zrobiłem dwie ostatnie serie MC na 155kg. Dziś optymistycznie zarzucilem 150 na start, ale nie byłem nawet w stanie oderwać sztangi od ziemi :D Zdjąłem 20kg, a i tak ledwo szło... A propos wyników po przejściu na wolne ciężary. Wyciskanie 70kg [...]

[...] do 4,2gr , a tłuszcze zwiekszam do 2gr, wtedy w dnt też mam prawie 3800kcal tu są moje pytania : 1 -czy mam właśnie tak zrobić? 2 -czy może w DNT zmniejszyć liczbe KCAL o 150( kosztem węgli) aby nie podlewało tak bardzo w brzuch wtedy by wyszło 2,5gr białka, 2gr tłuszczy , 3,8gr węgli ogólnie aktywność moja poza treningami jest prawie zerowa, [...]

[...] 3750g - 209zl zma 2 op. - 160 zl tauryna 5 op. - 95 zl 4 op. hmb - 440 zl alc 4 op. - 230 zl profi whey mass 4000g - 160 zl glutamina 400g - 120 zl gainer mct 5000g - 150 zl system protein 3750g - 209 zl cytrnian kreatyny 2 op - 120 zl creapure 300g - 60 zl carbo 6000g - 120 zl olej mct 4 op. - 120 zl = 2193 :D Jezeli bierzesz duza ilosc [...]

[...] czyste ( mięsko: sb: grillowane szaszłyki indykowo- karczkowo warzywne, niedziela: schab pieczony w ziołach ) w sobotę o w niedzielę, doszło jeszcze trochę mixu orzechów - 150 g na dwa dni :) treningi: start 8.30 - strasznie mi się spodobał taki poranny trening - nie dość, ze cały dzień miałam energię do wszystkiego, to jeszcze dzień wydawał [...]

Co do zmiany w odzywianiu. Jestem po 1 dni zmiany proporcji, z 20 gram wegli weszlam na 150-170gram, bialko tak samo, tluszcze z 140gram na 60-70 gram. Widze po 1 dniu ze troszke uwydatnily mi sie boczki, naprawde widze.Ale sa plusy! Czuje ze mam w koncu energie :) usmiechalam sie do ludzi a nie chodzilam przygnebiona i w koncu normalnie rano [...]

[...] wygląda tak że sam sobie cykl ulozylem sam xd Koniec listopada zacząłem z tesciem i boldkiem w dawkach 100 mg co 4 dni gdzieś na początku stycznia zwiększyłem dawki do 150 mg tego i tego przeszedłem około 20 stycznia na proroka i oxe w dawkach 100 mg prop co dwa dni i 40 mg dziennie oxy od wczoraj zaczolem bic propka 120 mg co dwa dni i 60 [...]

[...] ten posiłek wsunąć.., a okno zamknąć o 21.., w dzień bez treningu uczta 14-22 bez zmian.., Kaloryka w tym tygodniu: 3x DT HC W:350 T:100 3x Dnt LC W:50 T:100 1x Dnt MC W:150 T:100 Wychodzi jakieś 2 400 kcal tyg. 7 tydzień masy i tak nie dużo.. w pasie 3 cm poszło, na wadze 2 kg.. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x70 / 5x80, [...]