15

czy mój organizm jest w stanie przy jedzeniu co 2 h wchłonąć wszystko tak jak to powinno byc. raczej nie Zmieniony przez - PlayerOne w dniu 2009-08-15 09:32:46

nie to nie. Zmieniony przez - amateurr w dniu 2010-01-15 19:04:17

Mam 15 lat i staż treningowy podobny do twojego ; ) Obecnie ćwiczę tym planem: BARKI-BICEPS 1.Uginanie przedramion 5x10 hantlami 2. Uginanie przedramion 5x10 sztangą 3. Uginanie przedramion 4x10 hantlami(modlitewnik) 4. Uginanie przedramion 3x8sztangą (modlitewnik) 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 [...]

Śniadanie - przeważnie nie jadam (wiem że to źle). Zaczynam od jedzenia w szkole tj. 3-4 bułki z jakąś wędliną, lub żółty serem. W godzinach od 8 do 15 jem tylko to. Obiad - ok. 300 g ziemniaków + różnorakie mięso, od kurczaka, przez mielone do schabu. Kolacja - jak śniadanie, bułki, chleb jasny z wędlinami lub serem. Pomiędzy tymi posiłkami [...]

mam zamiar uzupełniać nim diete a po treningu to gainerka 15% białeczka....to chyba lepiej prolo wybrac...?

może rano i przed/po treningu w NT rano i w ciągu dnia Boguc szybszy Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-14 15:06:05

jezuuuu wez sobie poszukajjj !!! 15 razy pytasz sie o to samo,,, jak nie mozesz rano w DNT to wez sobie to do drugiego snoiadania

bez przesady, jak na 170 i 15 lat nie jest to jakos strasznie mało...

Konkretne śniadanie, dużo węgli przed i po treningu. Resztę rozłóż tak, żeby dzienne zapotrzebowanie się zgadzało :) Ale staraj się spożywać zbilansowane posiłki (wszystkiego po trochę) Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-08 10:43:15

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#15 No chyba jednego tylko to tam nie ma

nie ma sensu robić badań to zwykła serwatka około 15 gram białka 70% lakoza

rozmiaru nie umiesz dobrać ...wszystko pisze jak wół a co do szerokości pasa to --> WYSZUKIWARKA gdzies nawet jest mój temat. Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2008-05-15 22:20:18

[...] otluszczonego brzucha rob sobie rozgrzewke rozciagajac porzadnie miesnie, nastepnie rob brzuszki z ciezarem polozonym na klatce piersiowej, eksperymentuj z liczba powtorzen, moim zdaniem najlepiej gdybys robil po 10-15 powtorzen w 3-4 seriach, nie wiecej powtorzen niz 50 na treningu, rozciagaj takrze miesnie brzucha miedzy seriami i po treningu

Więc tak idziesz do lidla lub biedronki kupujesz warzywa na patelię lub inne mrożone na patelnie z oliwą z oliwek kupujesz przyprawę do ziemniaków ! i pod koniec dodajesz duszą sie ok 10-15 min wcinasz są pycha .

2-15 stopnia, masz na op zawsze podane. Niech się ociepli i bij śmiało.

To ile w koncu za te 15 kg chca. Wie ktos??

ERROR Zmieniony przez - micen w dniu 2004-10-27 15:28:18

"to ze trzeba za kazdyr razem zwiekszac dawke to wedlug mnie nie regula, robiac odpowiednia przerwe mozna uzyskac podobne rezultaty co wczesniej na podobnej ilosci soku" BINGO;) pokuszę się nawet o stwierdzenie ze na mniejszej ilości można zrobić fajne rezultaty Jeśli łatwoCię zalewa to przypilnuj diety na maxa i będziesz zadowolony [...]

Nie powinno sie pic gainerow tak jak niektorzy tutaj radza(szybko),Nalezy pic powoli i wypijac porcje w ciagu 10-15 minut.

Tak, pojedyncza jest zrobiona specjalnie z myślą o gadułach Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2007-09-19 15:40:11