15

[...] które lubię a które nie. W środę mam ułożenie diety, zobaczymy co to da, ale Pani na pewno ma trudniejsze zadanie niż z pacjentami 130 kg którzy jadą na fast food, golonkach pizzach, zapijając piwem i coca colą itp. Ja nic z tego nie jem, tylko czyste żarcie. Jedyne co mnie martwi że od kilku lat glukoze na czczo, nawet 15 h głodówki 103-105

[...] nogę wsadzić do czystego buta? ;-) /SFD/2024/1/6/4f353970d2ce4de789e3d17a4e006ca9.jpg 3,7km też poszło lepiej niż ostatnio. Dużo łatwiej idą mi podbiegi :-) W dobrym kierunku to wszystko idzie. /SFD/2024/1/6/7cb1efb3384d4346b190c017ff24bf94.jpg /SFD/2024/1/6/1ee7303a25dd471388a1493bd4673b7e.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-01-06 15:42:07

[...] dobry poziom wydolnościowy, jednak chciałbym być możliwie najbardziej sprawny. Każdy trening mierzę paskiem HMR, i moje treningi interwałowe prowadzone są w tętnie średnim 150-155, najniżej 145, znów maksymalnie 188 i tu co trening mam odruch wymiotny. Przy tylu jednostkach treningowych bardzo ciężko mi się też regenerować, bo tu wspominam o [...]

Trening nr 18 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 35 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 15 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 41 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 6 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

[...] (wiem, ze to bardziej pull aczkolwiek wydaje mi się, że nie ma problemu umieszczenia tego cwiczenia w pushu) Dipy 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 Allaszki 3x10-15 Plank 2x max Pull Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny jednorącz 3x10 Narciarz na linkach 3x10 Szrugsy 3x10-12 Uginanie sztangi na [...]

Ja też obstawiam że masz z 10% bf a nie 15 , Troche mi się kłóci twoj cel wydolnosci przy tej masie mięsniowej, wbrew pozorom wydolnosc może sie pogoryszc w drodze do nizzszego BF bo performence nie zawsze idzie w parze z większym docięciem bo organizm dostaje za bardzo po dupie, przykład tego widać np u zawodnikow sportów walki którzy usilnie [...]

2006.15

[...] jeśli ktoś ma problem z ich wykonaniem. Można włączyć taką odmianę przysiadów do treningu obwodowego, stacyjnego, zwykłego siłowego lub interwałowego wysokiej intensywności (np. 30 sekund wchodzenia na skrzynię, 30 sekund airsquats lub 30 sekund przeciąganie ciężaru i 30 sekund airsquats, lub 15 sekund biegu wahadłowego i 15 sekund airsquats).

[...] ciągu 10 tygodni, najbardziej w pierwszych 5 tygodniach, a potem stabilizował się. Źródła: Tuma C, Schick A, Pommerening N, Braun H, Thevis M. Effects of an Individualized vs. Standardized Vitamin D Supplementation on the 25(OH)D Level in Athletes. Nutrients. 2023 Nov 10;15(22):4747. doi: 10.3390/nu15224747. PMID: 38004144; PMCID: PMC10675819.  

Pia FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 10x42,5kg przyciaganie raczki wyciagu dolnego siedzac do brzucha jednoracz 15x15kg, 12x20kg, 2x10x30kg narciarz 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg przysiad bulgarski 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielek 21x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion [...]

Nie potrzebuje trenera ani gwiazdy Instagramu Bardziej chodzi mi o pomoc i odp na pytania o dawkowanie i odpowiednie środki Czy z badań przed cyklem wystarczy: -Morfologia -Estradiol -Prolaktyna -lh i fsh Zmieniony przez - Lajkers w dniu 2024-01-06 15:15:02

[...] aktualnie akurat udało mi się pierwszy raz od chyba 6 lat wyjść powyżej 10. Monakolina zrobiła robotę. Pocieszyłeś mnie trochę bo myślałem że mam tragiczny jak zbije do 10-15 hahahah , monakoline przetestuje . Ja nie mam ogólnego problemu bo bez orali są okolice 40-50 ale za to spada szybko jak zacznę metkę czy Antka . O dziwo masteron nie [...]

Trening 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x5 85x5 80x5 80x5 2. Martwy ciąg sumo 130x2 130x3 120x3 110x5 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-15 3b. Rozpiętki na skosie 2x12kg 4x10-15 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-10 4b. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x max 5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego zza głowy 15kg 3x max 5b. [...]

/SFD/2024/1/5/42d42603a21546ca8fe69e6087f03dfc.jpg Świadome planowanie mikrocykli treningowych polega na tym właśnie, aby dostosowywać swoje treningi do bieżących możliwości czasowych. Większość osób, które trenują solidnie chciałoby trenować 4,5,6 razy w tygodniu. Wówczas można na prawdę rozwinąć skrzydła treningowe bo każdą partię można [...]

[...] aktualnie epitalon 5mg i mam mega zgage po tym. To wpływa jakoś na żołądek? Wbiłem tego kilkanaście butli ale zgagi czy innych rewolucji żołądkowo jelitowych nigdy nie miałem. i sprzedają Ci energetyki w sklepie ? Pytają o dowód tylko w zimie jak jestem w czapce,bo łeb dalej łysy }:-(}:-( Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2024-01-05 15:27:54

[...] 4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-4x10-12 5.Wyciskanie żołnierskie-3x10-12 6.Francuskie wyciskanie leżąc-3x10-12 7.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc-3x10-12 8.Kółko gimnastyczne-3x opór. Chyba może być,obym tylko wytrzymał.Jak będą zmiany,to zweryfikuję na bieżąco.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2024-01-05 15:31:42

[...] dni i zobaczymy co będzie z wagą... Za tydzień po równym miesiącu wstawię fotkę poglądową i pomierzę wymiary. Zrobię to z rana przed treningiem tak , żeby nie było pompy po treningu i żeby to było na totalnym luzie , a i zważę się z rana na czczo bo w dzień to dużo wody pije po parę litrów. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-05 15:24:15

Dzięki, dobry pomysł. Jeśli dobrze rozumiem, faza negatywna to opuszczanie hantla do wyprostu ręki, tak? Ja właśnie i tak staram się robić to jak najwolniej, czyli wolno podnoszę i wolno opuszczam. Gwałtowne opuszczenie pewnie by mi umożliwiło więcej powtórzeń, ale tego oczywiście unikam. Zmieniony przez - Kamiledi15 w dniu 2024-01-05 15:04:59

[...] 60 g Wartości odżywcze Energia: 824 kcal Białka: 37 g Tłuszcze: 29 g Węglowodany: 104 g Placki z twarogiem i bananem Jajo kurze całe 3 szt. Twaróg tłusty 100 g Rodzynki 15 g Banan 120 g Mąka pszenna, typ 2000 60 g Olej rzepakowy 20 g Wartości odżywcze Energia: 960 kcal Białka: 48 g Tłuszcze: 49 g Węglowodany: 80 g Propozycje na obiad (Obiad [...]

[...] wypijam jogurt proteinowy po również ale dodaje skyr białkowy. Dojadam paczka sera żółtego na kolację a całkiem na wieczór jem serek wiejski. Wyliczyłem mam tu jakieś 150 g białka. Plus obiad. Jestem w miejscu gdzie nie mam dostępu do kuchni jak w domu tak powiem, nie chce wchodzić w szczegóły. Pilnuje co jem ale nie jestem zadowolony ze [...]