15

Dzień 15.11.2021 - Rano 20min. Cardio , później trening Push który wypadł bardzo dobrze , progres dosłownie wszędzie :) , później już do pracy na 14 Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening: Push 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie [...]

Trening 2 1. Podciąganie nachwytem szeroko 5x4 2. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 5x10-15 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 4x8 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 5a. Spider curl hantlami 10kg 5x10-15 5b. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 3x10-20 5c. Wznoś boczny hantlami 10kg 3x10 Koorwa, znowu zapomniałem. Tym razem o rozpiętkach ;D od [...]

[...] Większość co zbudujesz z takiego poziomu, to tkanka tłuszczowa. Nie będzie to estetyczne, a tym bardziej zdrowe. Wydłuży tylko proces kształtowania sylwetki. Już okolice 15 procent powinny sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] z Jorge Masvidalem. Po odwołaniu jej może już nigdy do niej nie dojść zdaniem Jamajczyka. Leon Edwards (19-3 MMA, 11-2 UFC) miał zmierzyć się z Jorge Masvidalem (35-15 MMA, 12-8 UFC) 11 grudnia, ale walka została odwołana, gdyż Masvidal został zmuszony do wycofania się z powodu nieujawnionej kontuzji. Teraz, gdy walka już nie dojdzie do [...]

[...] południu, ale byłam u fizjo po bieganiu, pomęczył nogę i odradził aktywność dzisiaj. Jutro planuje wieczorem iść do klubu na przeszkody. /SFD/2021/11/17/0a47a1c55f134e01843771c000b5c553.jpg /SFD/2021/11/17/2302eb27c4ac47f6853066e62c6e16e4.jpg /SFD/2021/11/17/0efda619b38145b6b7f572853923e88b.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-11-17 15:40:14

[...] itd.) w wyznaczonym pułapie kcal. https://ibb.co/yS7XrD5 https://ibb.co/qykg8tC https://ibb.co/prYbKBv https://ibb.co/fYscH75 https://ibb.co/m6Q7yb0 https://ibb.co/V0yQBXs https://ibb.co/NnpRP01 https://ibb.co/RBR3grh Poprawilibyście coś? Zmieniony przez - adikx0 w dniu 2021-11-17 15:29:06 Zmieniony przez - adikx0 w dniu 2021-11-17 15:30:32

[...] Sam trening mega ciężki,ale plecy fajnie zajechane :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-640g, T-60g TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 140kgx6/4+112kgx 2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo 10kgx5/4+8kgx [...]

[...] którzy kwestionują autentyczność kontuzji, która zmusiła Jorge Masvidala do wycofania się z pojedynku z Leonem Edwardsem na UFC 269. Po tym jak Jorge Masvidal (35-15 MMA, 12-8 UFC) wycofał się z pojedynku z Leonem Edwardsem (19-3 MMA, 11-2 UFC) zaplanowanego na 11 grudnia z powodu nieujawnionej kontuzji, pojawiło się wiele spekulacji, [...]

[...] wyższych w przypadku osób z lekkimi deficytami, lub w „mega-dawkach” przepisanych przez lekarza przy ciężkich niedoborach. Przeciętnie osoby dorosłe powinny spożywać minimum 15 µg cholekalcyferolu dziennie, jednak najlepiej jest dostosować dawkowanie indywidualnie według poziomu metabolitu witaminy D we krwi. Jak witamina C wzmacnia organizm? [...]

Kuba, dwie zagwozdki;-D: 1/Czy tego rogala kupiłeś w cukierni u K.....iego?:-) 2/ Czy tamte oliwki z 15.11 to te typu Chalkidiki?8-)

[...] - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 6 szt x 10, 8 szt x 5, 10 szt x 11, 10 szt x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 60 kg x 2, 180 kg x 5, 150 kg x 9 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 11, 25 kg x 9 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 25 kg x 8, 32 kg x 5, 37 kg x 3, 42 kg x 9, 42 kg x 9 5. Hack squat [...]

Poniedziałek, 15.11. - ciągły 8 km 5:05-5:10. Wyszło nawet lepiej, z przyjemnością u lekkością. /SFD/2021/11/17/bc97642bbcc94cd6a0c7038e923acc6e.jpg /SFD/2021/11/17/2ce1143a04e14ed990edd39fb9252e00.jpg

15/11/2021 1. Jajki z dodatkami 2. Shake, banan i daktyle 3. Monster mash 4. Twaróg z owocami i domową granolą /SFD/2021/11/17/5b25540dfbbd42f8acc822b79050cecc.jpg /SFD/2021/11/17/55d8b017ebe146b08390313f76dc6308.jpg /SFD/2021/11/17/a51ec583e91c4bb4b99047b86a13e9aa.jpg /SFD/2021/11/17/223ad1d139424b22a11404d1b2e36d9d.jpg

A zwyczajnie jak już dochodzisz do ściany to cofasz się z obciążeniem o 15-20% i znów próbujesz dokładać albo kolejna opcja to zrobienie jakiegoś tygodniowego deloadu, kolejna to zmiana ćwiczenia bazowego i znów dokładanie od nowa. Przykładowo siady zwykłe na przysiad przedni, Wyciskanie sztangą na płaskiej na wyciskanie hantlami na płaskiej. I [...]

[...] nie bylo liczone kcal ale jadlo sie sporo %-) Day 13 Po wakacjach powrot do pracy teraz to bedzie ciezko z domsami %-) Licze sobie teraz kroki zeby liczyc te kcal co spalam w robocie i wcyhodzi mniejwiecej 15-20km dziennie %-) Do tego dodam ze dojazd do pracy rowerkiem 5 km lacznie ed. Dieta /SFD/2021/11/17/3fff725d0deb4247b2e6881500a76a43.jpg

[...] 3*6 Przysiad 2*6 Plecy ściąganie drążka z góry 4*6 Prasa w szerokim rozstawieniu nóg 2*6 Prasa w węższym ustawieniu nóg 2*6 Uginanie młotkowe ramion 3*6 Łydki siedząco 3*15 Plecy ściąganie drążka poziomo do tułowia 4*6 Łydki na stojąco 3*15 Odwrotne rozpiętki (tył barku) 8*10 Biceps siedząco 3*10 Allahy 4*10 Shrugsy 6*10 Wzniosy nóg w zwisie [...]

15.11.2021 Chód 45min 16.11.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x10 2x12kg (dzis zwiększyłem do 10 powtórzen) Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x22 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy [...]

Uważam podobnie, 10-15 lat temu nikt z nas nie posługiwał się RPE/RIR i jakoś żyliśmy i były postępy. W głównych ćwiczeniach robiło się tradycyjną progresję, a w innych „na czuja”. I jakoś większość „zwykłych” ludzi wygladała lepiej niż teraz.

16.11 Legs Wnzosy bokiem jednoracz 11x15 11x15 1. Zginanie nog lezac 8x8 2. Przywodzenie Stos +guma x15,15 3. Prostowanie 5x20 4. Bulgary ccx 15 ccx15 5.siady shmith 100x10 6. Hipthrust maszyna 100x12 7. Zginanie jednonoz 5x12 Kolejny lżejszy trening za mną. Ostatnio mało aktywny ale dużo pracy i nie ma co pisać za bardzo. Ale od poniedziałku [...]

[...] 16.11.2021 DT Dzień jak codzień Trening jedzenie praca jedzenie :-D robienie jedzenia i tak w kółko Jutro DNT PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy hantle 15-20 15-20 Przenoszenie hantla za głowę leżąc pull-over 2S 12-10 12-10 Hammer low-row 2S [...]