15

[...] :-D po oddaniu do ruchu nowej S3 ta trasa stanie się lokalną i będzie się ładnie na niej rowerkować. Podsumowując -dzisiaj ponad 42km spędzone na siodełku rowerowym .:-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-11-15 16:50:26 No to ładne rowerkowanie :-). Jak tak dalej będziesz pedałować to te 52.4 km/h bedzie na tym podjeździe w Świnach ;-D};-)

Poniedziałek --wolna niedziela i nie mogłem doczekać się dzisiejszego treningu:) WL 3 x 20 x 20 1 x 20 x 40 1 x 15 x 60 1 x 12 x 80 2 x 6 x 100 3 x 4 x 110 2 x 2 x 120 z długim zatrzymaniem 1 x 3 x 120 bez zatrzymania rozpiętki ława skos plus --3 x 10 x 20 wyciskanie hantli skos plus -3 x 10 x 30 rozpiętki maszyna --3 x 10 x 60 wyciskanie [...]

[...] nie myślę że jestem niezniszczalny ,wiem co to ból i cierpienie --niezniszczalny bez nogi ????? a kontuzja jak myślę na dzień dzisiejszy zabiera mi już tylko około 10--15% ,gdy nie mogłem wyciskać to robiłem tylko tyle ile mogę ,do klaty nie mogłem to do wysokiej deski bez krzywdy dla siebie. A może moja podświadomość nie pozwala mi [...]

czwartek po rozgrzewce 3 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 15 x 60 1 x 13 x 80 2 x 6 x 100 3 x 5 x 110 3 x 2 x 120 3 x 1 x 125 do deski --3 x 7 x 110 i na koniec 1 x 30 x 60 rozpiętki +wyciskanie wąsko hantle ława skos plus --4 x 10 x 20 + 4 x 10 x 25 przyciąganie szeroko górny do klaty --10 x 55 ,60 ,8 x 65 ,6 x 70 przyciąganie do brzucha siedząc [...]

Ten deser to z "akcentem" ? Jeżeli tak to pojawił się bardzo mocny zawodnik w WW 8-) Tadeusz ten "deser" to na raty |-) się odbył 20 ,15 ,10 ,.10 ,8 ,7 ,a tak chciałeś mieć konkurenta --przykro że rozczarowałem Ciebie ;-) ..};-)

PONIEDZIAŁEK rozgrzewka ogólna + z gumami 3 x 20 x 20 1 x 20 x 40 3 x 15 x 60 SERIE DOCELOWE --10 x 10 x 82 ,z akcentem na klacie przerwy 1-no minutowe rozpiętki + wyciskanie hantli,ława skos plus --4 x 10 x 20 + 4 x 10 x 30 rozpietki brama 4 serie przyciąganie nachwyt do brzucha siedząc+przyciąganie do klatki szeroko nachwyt górny wyciąg --4 [...]

WTOREK -rozgrzewka ogólna + 3 x 15 pompki wyciskanie uchwyt neutralny 2 x 20 x 20 1 x 20 x 40 1 x 20 x 60 6 x 8 x 80 akcent na klatce ,przerwy 1-no minutowe maszyna 4 serie po 10 wąsko + 4 serie po 10 szeroko stojąc wyciskanie nad głowę --4 x 10 unoszenie "arlekin" krążki 3 x 12 unoszenie krążka przed siebie 3 x 12 do tego dużo tricepsa i [...]

[...] --Dzisiaj przeprosiłem swoją domową siłownię :) ,muszę przyznać że bardzo fajnie poćwiczyłem ,po rozgrzewce WL lecz nie na wolnych a w suwnicy 2 x 20 x 17 1 x 20 x 37 1 x 15 x 57 1 x 12 x 77 1 x 12 x 97 1 x 6 x 107 3 x 3 x 112 1 x 3 x 117 unoszenie hantli bok wyciskanie hantli siedząc podciąganie wzdłuż tułowia pompki na poręczach + [...]

PIĄTEK ROZGRZEWKA OGÓLNA + Z GUMAMI Rozgrzewka do WL --2 x 20 x 20 ,20 x 40 ,15 x 60 ,12 x 80 SERIE DOCELOWE ,wyciskanie do deski 5 cm z zatrzymaniem na klacie ,przerwy 1 min 8 x 8 x 100 wypychanie siedząc uchwyt wąski neutralny 10 x 75 ,85 ,95 .8 x 105 + rozpiętki maszyna 4 x 10 x 45 wyciskanie stojąc nad głowę 4 serie unoszenie bok + przód [...]

[...] maxa było ok .Na treningu w zeszłym półroczu zrobiłem startowo z zatrzymaniem 142,5kg a na zawodach na komendy 136kg.Dużo obiecywałem sobie po 2-gim półroczu a plan był na 150 na treningu a 145kg na zawodach.Letnie roztrenowanie od WL potraktowałem na zwiększoną pracę nad plecami ,barkami a WL takie do 120kg .Pod koniec września pojechałem z [...]

WTOREK --Rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL 2 x 20 x 20 1 x 20 x 40 1 x 15 x 60 SERIE DOCELOWE Miało być 10 x 10 troszkę sił brakło ,przerwy 1-no minutowe 5 x 10 x 85 3 x 9 x 85 2 x 8 x 85 Po tym wyzwaniu próba 65kg w 200sek zrobiłem tylko 64 powt ,jednak sił i wytrzymałości trochę straciłem w seriach 10-tek ,chyba już nie będę [...]

ŚRODA --rozgrzewka ogólna WL w uchwycie neutralnym przerwy 60 sek 2 x 20 x 20 1 x 20 x 40 1 x 15 x 60 5 x 8 x 85 3 x 7 x 85 Wypychanie siedząc maszyna szeroko -- 10 x 85 ,95 ,105 ,120 rozpiętki maszyna ---4 x 10 x 55 wyciskanie hantli stojąc + unoszenie hantli bok 4 serie po 10 powt prostowanie ramion do dołu maszyna 4 x 12 prostowanie ramion [...]

CZWARTEK --rozgrzewka ogólna Rozgrzewka WL 2 x 20 x 40 2 x 15 x 60 2 x 12 x 80 WL z z założonymi gumami na gryf 1 x 12 x 40 1 x 12 x 60 1 x 8 x 80 6 x 6 x 85 przerwy 1 no minutowe Brama --wyciąg górny + dolny na klatę 4 serie przyciąganie do brzucha wąsko siedząc 4 serie górny wyciąg do karku szeroko -- 4 serie brzuch maszyna --4 serie

PIĄTEK WL -2 X 20 X 20 1 x 20 x 40 1 x 15 x 60 1 x 12 x 80 5 x 5 x 100 przerwy 60sek 7 x 8 x 100 do deski 5cm przerwy 60 sek maszyna siedząc wyciskanie tricepsowe 5 x 10 x 85 dipsy 5 x 8+10kg dipsy maszyna 4 x 12 x 100 górny wyciąg prostowanie do dołu + dolny uginanie 3 serie górny podchwyt + uginanie w podporze o kolano 3 serie 4-ry dni dosyć [...]

[...] wąsko hantle -5 x 8 x 17,5 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 85 przerwy 60 sek arlekin + unoszenie krążka do przodu -5 x 10 x 20 + 5 x 10 x 15 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 22,5 przerwy 60 sek dipsy 5 x 10 leżąc prostowanie ramion za głowy z krążkiem 5 x 16 uginanie ramion dolny wyciąg 4 x 12 [...]

Piątek --trening w domu :) WL SUWNICA SMITHA do deski 5 cm 2 x 15 x 50 2 x 12 x 80 6 x 8 x 100-przerwy 1-no minutowe ławka skos minus 6 x 8 x 100 -przerwy 1-no minutowe ława plus-rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko--5 x 8 x 22,5 + 5 x 8 x 22,5 w oparciu klatką o ławkę unoszenie rąk do góry --5 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + unoszenie [...]

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15 Rozumiem, że wieczorkiem będzie...wisienka na torcie:-?%-)

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15 Rozumiem, że wieczorkiem będzie...wisienka na torcie:-?%-) Nie wieczorem a już teraz,i nie wisienka na torcie a kawał sernika |-) ,tak do kawy ,trochę za duży kawałek mi się ukroił ,że tak powiem nóż mi się omsknął }:-(

[...] przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 22 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 88 przerwy 60 sek arlekin 5 x 12 x 15 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 25 przerwy 60 sek dipsy cc+12,5 --- 5 x 9 leżąc prostowanie ramion za głowy hantle 5 x 14 siedząc prostowanie ramion za- [...]