15

[...] ceny jakie sa na rynku europejskim ktore sa znacznie wyzsze. Tak samo NOW w Uk a w Pl na niektorych rzeczach jest bicie 2-3 x w cenie. Albo gorilli/ gaspa usa - uk - pl. Tez wszystko zalezy od ilosci jaka ktos bierze i czy placi gotowka czy w kredo. Czyli wsumie od wszystkiego zalezy %) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 10/02/2018 15:14:58

[...] 2 serie robocze, 2s przytrzymania w spięciu 4. Rozpiętki na bramie - 12x16kg; 12x21kg; 12x21kg 2 robocze, 2s przytrzymania w spięciu 5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x15kg; 15x15kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x20kg Na [...]

[...] Pogromców Meatów, bo tam się wybieram już kupę czasu i nie mogę dojechać... Pulled Pork w 8 miskach jest kozacki, zresztą tak samo jak inne kanapki stamtąd - Buła Maślana BBQ też jest niczego sobie. A do tego ceny typu 12-15 zł za takie kanapki są bardzo spoko! W Soczewce nigdy nie byłem i coś czuję, że niedługo się pokuszę o jakiś cheat meal :-)

[...] tydzień małą ilość serii, raz rampę, raz progresję liniową. Jeszcze pomyślę. 14.02.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x107kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25; 27,5; 30; 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 6x45 3. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x37,5kg; 9x40kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x50kg; 15x40kg; 15x40kg tempo 3011 4. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x6szt.; 12x7szt tempo 3110 5. Odwrotny butterly - 15x47kg; 12x54kg; 12x54kg; 10x61kg 6. Wspięcia [...]

[...] z rańca szybkie nogi, bo potem miałem spotkanie sprzedażowe, które trwa do jutra, więc szybko robię wypiskę i lecę na kolację. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x240kg; 12x260kg; 10x300kg; 10x320kg 4. Wyciskanie suwnicy z [...]

[...] 100% ! I to wlasnie potrafie zrozumiec, ze wprost mowi - nie mam ochoty wkladac WSZYSTKIEGO W TEN SPORT CZYLI 100% Odbijajac pileczke, tak jak Ty to zrobiles Lasic, ostatnio miales 2? miesiace przerwy/luzu - czy to znaczy, ze nie potrafisz dawac z siebie 100% na wielu plaszczyznach ? ;-) Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2018-02-21 21:52:15

[...] ze wprost mowi - nie mam ochoty wkladac WSZYSTKIEGO W TEN SPORT CZYLI 100% Odbijajac pileczke, tak jak Ty to zrobiles Lasic, ostatnio miales 2? miesiace przerwy/luzu - czy to znaczy, ze nie potrafisz dawac z siebie 100% na wielu plaszczyznach ? ;-) Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2018-02-21 21:52:15 Ja przynajmniej nie muszę pić do lustra :-)

21.02.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 7x45 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

to racja, nie powinienem okreslac 100% danej osoby jednakze dawanie 100% w akurat tej dyscyplinie, laczy sie niestety z poswieceniem wieeeelu rzeczy Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2018-02-21 22:59:15

[...] 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 120kg; 6x130kg; 1x140kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x40kg; 9x42,5kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x45kg; 15x45kg; 15x50kg tempo 3011 4. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x6szt.; 12x7szt tempo 3110 5. Odwrotny butterly - 15x54kg; 12x61kg; 12x61kg; 10x68kg 6. Wspięcia [...]

[...] to bym coś jeszcze zjadł hehe. Ogólnie chodzi Ci o to, żeby nie brać pojemników i nie jeść w pracy, czy kupić sobie coś po drodze? Bo szczerze, to nie widzę opcji nie jedzenia od powiedzmy 9 do 15. Moja głowa sobie z tym chyba nie poradzi i będzie mi się robić słabo, jak to zawsze bywało. Nie mniej nie upieram się czy standardowych schematach.

[...] przed redukcją i startujemy od 86,2kg. Czyli ogólnie przez weekend +1,5kg. Następne ważnie w piątek i sobotę przed ładowaniem. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x280kg; 12x300kg; 10x340kg; 10x360kg 4. Wyciskanie suwnicy z [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 7x95kg 2. Dipsy - 10x0kg; 10x25kg; 10x30kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 15x32,5kg; 15x35kg 4. Butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg temp 3011 5. Czachołamacze - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x42,5kg 6. Wyprosty ramienia z linką [...]

[...] więc w ciągu dnia dojadłem fatu i teraz spróbuję trzymać się rozkładu BTW 240/100/50. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg; 6x47,5kg 3. Wiosłowanie na [...]

[...] - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x40kg; 7x45kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg tempo 3011 4. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x7szt.; 12x7szt tempo 3110 5. Odwrotny butterly - 15x54kg; 12x61kg; 12x61kg; 10x68kg 6. Wspięcia [...]

[...] sztangi przed siebie nachwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 10x30kg + 6x17,5kg 4. Wyciskanie na hammerze - 15x60kg; 12x80kg; 10x90kg tempo 3010 5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - [...]

[...] w stosunku do zeszłego tygodnia, ale w środku tygodnia wyjazd trochę krzyżuje plany. Aczkolwiek żarcie na bank będzie mistrz :-D Trening Nogi: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x320kg; 12x340kg; 10x360kg; 10x380kg 4. Wyciskanie suwnicy z [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 5x95kg 2. Dipsy - 10x0kg; 10x30kg; 9x30kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; 15x35kg; 13x35kg 4. Butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg temp 3011 5. Czachołamacze - 15x32,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x45kg 6. Wyprosty ramienia z linką wyciągu [...]

[...] Wczoraj rano trening, potem jedno spotkanie i od razu na spotkanie sprzedażowe. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]