[...] boki stojąc hantla 10 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 10 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 27,5 kg : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle) Jutro dzień wolny.
w tym miesiącu jadę na samych próbkach w celu wybadania przedtreningówek/bez 1,3d/ - dzisiaj poszła porcja SAW /15 gram/. Umieściłbym go za no xplode(1 miarka) a przed napalmem(1 miarka) od FA. Ogólnie pobudzenie koncentracje i pompę w skali ocen oceniam na 6/10. Ale nie przekonuje mnie to do zakupu większego opakowania - następny cykl póki co [...]
10.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 4 B Przysiady 6x12=72 F: 7, 15, 15, 15=52 G: 6x14=84 H: 6x14=84 Trening spoko, ale malo wymagajacy. Mam nadzieję, że wrócę do E po konsultacji z ortopedą. Micha ok. Jutro wersja A
@Biniu Mam stałe okno jedzenia 6 godzinne między 15 a 21. Teraz mam takie pytanie. Otóż mam ogromny apetyt i lubię jeść do syta, dlatego pasowałoby mi skrócić okno jedzenia do 4 albo nawet 3h. Problem w tym, że czasem robię treningi interwałowe 1-3x w tygodniu, a wiadomo przed interwałami trzeba coś zjeść, dlatego automatycznie wtedy okno jedzenia [...]
[...] Bieg ponad 7 km 35 minut , chyba mały rekord8-)4:41 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e8bb8d4a3ee498493e493a19d4089ae.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-14 15:29:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffd5f1629a884e3a987d82515c2e046b.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-14 15:31:04 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-14 [...]
[...] polnych drogach to różnie, ale bardziej miękko. Bieg 10 km 57 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7780179028f413e98a66f618a84884f.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-15 22:14:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2816fdba0cff492a88260b0292079a21.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-15 22:14:59 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-15 [...]
[...] CAL/7,52 KM/ 11,3 KM/H SIŁOWNIA Wejścia na stepy do środka 20 kg 20 x na stronę 25 kg 20 x na stronę 30 kg 20 x na stronę Prostowanie nogi/ pojedynczo/ na maszynie 3 serie 15 kg x 20 MC 60 kg 1 seria 20 x 2 seria 18 x 3 seria 15 x uginanie nóg 3 serie 45 kg x 20 PLECY Super serie przyciąganie z góry 3 serie 30 kg x 30 przyciąganie do klatki 3 [...]
[...] kombucha , herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd66349f0a884fe4b70752ab9fa87114.jpg AEROBY joga asthanga 60 minut ROZCIĄGANIE/RELAKS 30 minut joga pozycje siedzące AEROBY cyckling tempo 30 miut Zamiast rozciągania Sauna sucha 15/10/ 5 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-07 21:15:01 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-07 21:15:51
[...] stałam dłużej na pasach. Na razie bez przebieżek, ale ciut dłużej . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c85266054174ea583c26f3548405047.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 11:29:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf9d865eefc94350ae544f2b9aba96cf.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 11:29:57 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 [...]
123 kg, szykuje się na Nordic Pro 2015 /SFD/Images/2015/5/15/83bab7c055eb493d8a88a3bd318b5b50.jpg /SFD/Images/2015/5/15/afab9a11b24040c1a208977c95d55f20.jpg /SFD/Images/2015/5/15/1b0b382b0bc14f6cbda360776c1a201a.jpg
Dziękuję za to wsparcie już na samym początku:) wklejam zrzut dzisiejszej miski: dieta_2015-08-24.png Jestem też po swoim pierwszym treningu :-D A. Przysiad ze sztangą 1 seria 17 powtórzeń 30kg (ze sztangą) 2-16 powtórzeń ten sam ciężar. Wydaje mi się że dość mały ciężar, bałam się zaczynać z grubej rury żeby nic sobie nie naderwać;) i tak ledwo [...]
[...] z zajęć o 22:30 więc poszłem prawie prosto do wyra i niezjadłem ostatniego posiłku %-) Dzisiaj za to postaram sie nadrobić :-) Trening: Przysiady ze sztangielką 4 s 15p Wiosłowanie jednorącz 4 s 20-15p Pompki 2 s max + Ściskanie drążka 2 s Unoszenie w przód 3 s 15-30p Młotki 3 s 15-25p + Francuz z hantlą 3 s 15-30p Brzuch 2 s [...]
Dzień 5 Trening Wykroki z hantlami - 5 s x 15p Rozpiętki ( lekki skos + ) - 3 s x 15-25p Wyciskanie hantli stojąc - 3 s 15-40p Uginanie ramienia w opadzie - 3 s 15p Pompki w podporze tyłem - 3 s 20p /SFD/Images/2015/10/31/bf31c21c4d1f4531979b02ecb0db7e0f.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-31 15:01:11
[...] staniem w miejscu gdy inni idą do przodu .. Pozdrawiam wszystkich i mam nadzieje że w tym roku wszystkie moje jak i wasze założenia będą spłenione w 200 % . /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Uda 0.Rozgrzewka 6 min na skakance średnim tempem . I ogólnorozwojowa rozgrzewka która zajmuje mi ok 10 min. 1.Przysiady ze [...]
[...] 7 i o 8 na trening. Plan FBW sobie już ułożyłem ale wprowadze jakieś małe zmiany i podam go tutaj . Będzie on podzielony na A-B-C zobaczymy jak sie sprawdzi. /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png FBW 1.Prostowanie nóg siedząc 4 s 15p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s 15 p 3.Wyciskanie hantli skos + 3 s 15p 4.Unoszenie [...]
[...] skrzynia wchodzenie/wskoki + TRX podciągania swingi kettlem ponad głowę 10-14 kg prostowania łokci na gumie oporowej niebieskiej 2. TRENING (7-8 obwodów interwałowych po 15-20 powtórzeń) brzuszki na macie przy stepperach przeskoki na ławeczce z boku na bok krokodylki + szybkie wchodzenie na stepper skip bokserski (1,5 kg-2) 30 s podskoki [...]
FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 6/6/6/6 kg 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 6/6/5/5 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - 12/12/12/12 kg 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10/10/10/10 kg (ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii po 15 kg) 3a. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 0 - 18 kg, gdyż nie było 16 kg (18 [...]
[...] trzeba być na SAA aby korzystnie móc wykorzystać produkty rekreacyjne - to tak nie działa :-) Żeby nie pisać tego samego - zerknij na ten temat. http://www.sfd.pl/Bia%C5%82e_pieczywo__je%C5%9B%C4%87%2C_czy_nie_je%C5%9B%C4%87_-t404720-s3.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-15 17:15:19 Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-15 17:16:17
Jest już drabinka turnieju: Ćwierćfinały: Quinton „Rampage” Jackson (37-12) vs. Chael Sonnen (29-15, 1 N/C) Fedor Emelianenko (36-5, 1 N/C) vs. Frank Mir (18-11) Matt Mitrione (12-5) vs. Roy Nelson (23-14) Ryan Bader (24-5) vs. Muhammed „King Mo” Lawal (21-6, 1 N/C) Półfinały: 1. zwycięzca (Quinton „Rampage” Jackson (37-12) vs. Chael Sonnen [...]
Dziennik treningowy [Tommy3d]
