Antoś, nawet tu nie mogłeś odpuścić?%-) Dla niewtajemniczonych - obaj Panowie są w konflikcie i nie mogą dojść do porozumienia, to tak w skrócie%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-04-15 22:21:36
[...] Crossfit co najlepiej o nim świadczy %-) Mogę się zgodzić że na nogi nic lepszego prócz Przysiadów ze sztangą i MC nie wymyślono ale górne partie to już inna para kaloszy. Może by tak ktoś autorowi zaproponował wykonanie krzyży na kółkach...no chociaż jednego Maltański jest w miarę prosty %-) Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-04-15 23:44:55
[...] kontuzyjne. Odnosnie treningu Platz,a, to taka liczba powtórzeń widać byla dla niego optymalna. Podejrzewam jednak, że robił to ćwiczenie jako pierwsze albo ostatnie, a nei jako główne. Wydaje mi sie, że w zupełności wystarczy 15-20 powtórzeń w tym ćwiecznu, jeśli potraktujemy je jako "dobitkę " na koniec lub rozgrzewke. 3 serie będa ok.
Jest kozak. Miałem miarkę na spróbunek i poklepało porządnie, od razu większe ciężary, większa moc i 0 zjazdu! Jak szedłem na siłkę to miałem pompę na piszczelach bo tak zapyerdalałem. Zamiast dojść w 20 minut doszedłem w niecałe 15 :))
[...] w o3, czyli około 2g/porcję nie jest w stanie w sposób istotny obniżyc efektywności wchłania kreatyny. Sprawa dotyczy raczej spożywania kreatyny po typowych posiłkach z 15-20 g tłuszczu. także jakoś specjalnie bym sie tym nie przejmował, ale jak chesz dokładnie to zrobić, to zaraz po przebudzeniu przyjmij kreatynę z ok 25 g CarboNOX, a omege [...]
Mam pytanie odnośnie HMB postanowiłem wypróbować je w dużych dawkach przez dłuższy okres czasu. Jakie dawki polecasz i jak je dzielić w ciągu dnia? Zastanawiałem się nad 10-15 kapsułkami dziennie tylko czy to już nie będzie zbyt duża dawka moja waga to 103kg 12%bf
[...] i faceci "kulturyści" co siedzą na maszynie czy suwnicy smitha bo muszą wykonać jeszcze jedną serie wyciskania lewym sutkiem w siadzie japońskim robiąc przerwy po 15 minut i absolutnie nie pozwalając nikomu zrobić treningu na sprzęcie razem z nimi, dopóki oni nie skończą. Nawalanie badziewnego techno tak głośno, że nie słychać nawet [...]
pawelcarb: Przy wadze 125-128kg przyjmuję 15 g czystego HMB w dzień treningowy: 5 g przed, 7 g po i 3 g przed snem. W dzień nietreningowy 4 g na czczo i 6 g przed snem. Przy swojej wadze zacznij od 12 g w dzień treningowy i jakieś 8 w dzień nietreningowy, w proporcjach tak jak przedstawiłem dla siebie. A jak szukasz bardziej szczegółowych [...]
[...] ze warzywa to najwazniejsze zrodlo witamin... Przez caly rok, bazuje glownie na warzywach mrozonych, /brokul, szpinak, kalafior, zielona fasola/ dzienna dawka to 2x po 150g, + 1x 300g warzywa swieze /pomidor, salata, rzodkiew itp.../ - czy taka ilosc warzyw starczy, czy powinienem zwiekszyc? Jesli chodzi o owoce to jem tylko jedno jablko [...]
[...] produktu na pewno lepiej dopasowana do dziennego rytmu, także polecam. 2) W 5 g CaHMB jest 4 g HMB i 1 g Ca. Górny tolerowany poziom spożycia dla Ca wynosi 2,5g. Spożywając 15g czystego HMB dostarczam 3,75 g Ca, co ten limit przekracza, zgadza się. Niemniej jednak dieta wysokobiałkowa działa zakwaszająco na organizm przez co może powodować [...]
[...] prostych - to jak to wyliczasz, zeby wlasnie wziasc odpowiednia dawke? Z tego co wyczytalem lykasz Olimp Anabolic Amino 9000 - tam jest napisane, zeby brac powyzej 105 kg 15 tabletek. Zreszta wszedzie pisza roznie. Musi byc jakis wzor, zeby zamknac odpowiednio bilans aminokwasowy na dzien... Wiec ile Twoim zdaniem powinno sie brac aminokwasow [...]
niestety nie moge sie zgodzic z panem co do strat witamin w wyniku mrozenia w postaci 15-70%. w takich ilosciach (i nawet wyzsze w przypadku niektorych witamin np wit C) tracone sa w.... podgrzewaniu. mrozenie powoduje utraty rzedu kilku (max kilkunastu) %, nie kilkudziesieciu. Zmieniony przez - psonic w dniu 2012-06-20 09:54:54
Cześć, mam również problem z przysiadami. Mianowicie, kiedy na początku zacząłem wykonywać przysiady z hantlami, gdzie obciążenie nie było zbyt duże (może max 15 kg), nie robiłem ich pełnych, tylko do momentu równoległego ułożenia ud do podłoża. Wtedy zacząłem odczuwać coś w lewym biodrze. Tak blisko kości biodrowej, ale trochę powyżej jej. Nie [...]
[...] i białko - zmiana co 3 dni - aż do sutalonego poziomu kalorycznego). Treningi siłowe bede wykonywał 4 razy w tyg, oraz 3-4 razy w tyg aero po treningu siłowym ( czas 15-20 minut, tętno 110-120 hr). Czy słusznym będzie zrezygnowanie w posiłku przedtreningowym z węglowodanów a spożycie jedynie białek i zdrowych tłuszczy? Jaki zachowywać [...]
francuz62: Anabolic Amino 5500 po treningu w ilości ok. 10-12 g, do tego glutamina, tak 15 g na porcję. Glutaminę możesz dołożć również rano na czczo 10 g.
tak, w wypadku witaminy b6 jest to prawda. lecz wiekszosc innych to straty rzedu kilki, kilkunastu %. wypada podajac liczby precyzowac te dane gdyz podal pan zakres jednej witaminy a odniosl sie do wszystkich - sugerujac ze ten zakres wynosi minimum 15% w przypadku jednych a maximum 70% w przypadku drugich.
[...] Body. Tutaj przytoczę tylko najważniejsze aspekty hormonalne tego badania: • testosteron całkowity: wzrost z 403 do 513 ng/dl, • testosteron wolny: wzrost z 12,58 do 16,14 pg/ml, • estradiol: spadek z 28 do 23 pg/ml, • prolaktyna: spadek z 11,26 do 9,56 ng/dl, • kortyzol: spadek z 18,8 do 15,9 ug/dl. Wyniki dla T-100 są, jak widać, jednoznaczne.
[...] to trening całego ciała 3x w tygodniu uzupełniony o ok. 20-30 min sesje ćwiczeń aerobowych. W treningu siłowym wykonujesz po 3-4 serie na kazda grupę mięśniową, w kazdej po 15-12 ruchów i tak przez jakies 3 tyg (możenie być nieco dłużej lub krócej, zależnie od tego jak Twój organizm zaczyna sobie przypominać jak to jest pracowac z obciążeniem). [...]
[...] pierwsze 5-7 dni 5g na 20 kg wagi w porcjach podzielonych po 5 g. Czyli dla gościa 80 kg będziesz miał rano, przed, po treningu i na noc po 5 gram, potem przez 7-10 dni po 15 g (rano, przed i po), i do końca cyklu 6 tyg przed i po treningu 5g. Przed treningiem BCAA- ok, Whey Protein Complex 100% już bym odpuscił, jezli posiłek byl nie wczesniej [...]
APS - Mesomorph
