15

14.01. 18:00 Crotone - Bologna 1:2 20:45 Inter - Chievo 2:1 15.01. 12:30 Cagliari - Genoa 1:0 15:00 Lazio - Atalanta 2:1 15:00 Napoli - Pescara 3:1 15:00 Sampdoria - Empoli 2:0 15:00 Sassuolo - Palermo 1:0 15:00 Udinese - AS Roma 1:1 20:45 Fiorentina - Juventus 1:2 16.01. 20:45 Torino - AC Milan 1:1

14.01. 18:00 Crotone - Bologna 1:1 20:45 Inter - Chievo 2:1 15.01. 12:30 Cagliari - Genoa 1:1 15:00 Lazio - Atalanta 1:0 15:00 Napoli - Pescara 3:1 15:00 Sampdoria - Empoli 2:1 15:00 Sassuolo - Palermo 2:1 15:00 Udinese - AS Roma 0:1 20:45 Fiorentina - Juventus 1:2 16.01. 20:45 Torino - AC Milan 1:2

14.01. 13:00 Leganes - Ath. Bilbao 0:1 16:15 Barcelona - Las Palmas 3:1 18:30 Atl. Madryt - Betis 2:0 20:45 La Coruna - Villarreal 1:1 15.01. 12:00 Valencia - Espanyol 2:1 16:15 Celta Vigo - Alaves 2:1 18:30 Gijon - Eibar 1:1 18:30 Granada - Osasuna 1:0 20:45 Sevilla - Real Madryt 0:1 16.01. 20:45 Malaga - Real Sociedad 1:1

14.01. 13:30 Tottenham - West Brom 2:0 16:00 Burnley - Southampton 1:1 16:00 Hull - Bournemouth 1:2 16:00 Sunderland - Stoke 0:1 16:00 Swansea - Arsenal 1:2 16:00 Watford - Middlesbrough 1:0 16:00 West Ham - Crystal Palace 2:1 18:30 Leicester - Chelsea 0:1 15.01. 14:30 Everton - Manchester City 1:2 17:00 Manchester Utd - Liverpool 2:2

Dobra zrobiłem wczoraj pomiary składu ciała. W skrócie wyszło 75.9 kg przy 15,7% bf. nie wiem na ile wynik jest zgodny z prawdą, ale powiedzmy że jak na profesjonalną wagę jest okej. Pytanie do was, jak często wykonywać pomiary taką wagą( bo mam możliwość w zasadzie na każdym treningu) co tydzień, dwa ? Jest sens mierzyć obwody czy skupić się [...]

Pozwolę sobie zapisać tutaj trening na jutro: WL 20 kg x 20, 40 x 15, 50 x 10, 65 x 10, 80 x 10, 95x max, 95 x max, 65 x max Wyciskanie hantli na dodatnim 15 kg x 12, 20 x 12, 25 x 12, 30 x max (minimum 10!), 30 x max, 20 x max Wyciskanie na maszynie: 4x12-15 na 45 kg Krzyżowanie linek na bramie 45 lbs, 50 lbs, 55 lbs (stara brama) x 15-20 albo 5 [...]

Na badania lecę w pon. Exe i cabaser pod ręką Jeszcze jedno pytanie. Z wyników wyszło ze kortyzol mam lekko powyżej górnej granicy. Czy taki poziom bardzo może wpłynąć na samopoczucie? Czy Zmieniony przez - Basik91 w dniu 2017-01-14 12:07:40 Zmieniony przez - Basik91 w dniu 2017-01-14 15:35:35

[...] CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle ON 11. POZIOM BF%: maly 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg:250 -przysiad:180

[...] węglowodanów (może jakies propozycje odnosnie jakiegos suplementu ktory moze pomoc mi w tym, jakies enzymy ? ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej dobra (przy tluszczówce, przy węglach wzdęcia itp.) 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam takich rzeczy W skrócie Mam problemy z [...]

[...] STERYDOWE: 1 8. TRENING: regularny 9. CEL CYKLU: masa potem wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku ON 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tylko brzuch 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii)

Dobra ja mam trądzik ropny od 17 lat , mi bardzo pomogła Wit D3 w dawce 5000jm przez zimę, izotek chcieli mi dać już jak miałam 15 lat po 3 latach stosowania wszystkiego ale nie zgodziłam się. Zdaj sobie sprawę że izotek to ostatnia deska ratunku i jakbyś był dzieckiem dermatologa to też by ci tego nie przepisał bo skutki uboczne mogą zostać ci do [...]

[...] tłumaczy takie podanie kawę na ławę. https://youtu.be/bzqpPjqiuAg Co do zakupionego sprzętu to zostawiam bez komentarza. najlepszy zestaw to sztanga olimpijska plus 150 kg obciążenia,ławka plus stojaki jak jest w miarę miejsce to zamiast stojaków lepsza klatka. /SFD/2017/1/14/e4d721ba653d4f5d9cc6e58fb8bbc36b.jpg Klatka najdroższa [...]

No to pobiegałem. Na szczęście nie przy -15-stu :-) 12.01.2017 Czwartek Bieganie 45' - kros w kopnym śniegu. Krótko mówiąc niechcący wyszła zajezdnia. 14.01.2017 Sobota Rozgrzewka - (skakanka x50, przysiad x10)x2, Sandbag getups - 10/10 20kg, (Goblet zsquat 12kg, drążek podchwyt x2, pompkix10, brzuchyx10)x3 1. Martwy ciąg - 95kgx5, 80kgx5 2a. [...]

[...] 12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 25kg x 12/12/12 25kg x 12/12/12 Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x5kg /15/15/15 2x5kg /15/15/15 Uginanie nóg leżąc lub na piłce 3x 15 20kg /15/11/11 20kg /11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 28s/30s/20s/20/17s [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorf > 13. STAN ZDROWIA: dobry > 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie na glowie, porost na reszcie > 15. PPM (podstawowa przemiana materii): > 16. WYNIKI SIŁOWE: > -klata: 140 > -martwy ciąg: 180 > -przysiad: 140 Witam Kolega prosil o pomoc w odbloki. 1-16 deca 100mg ew 1-18 [...]

[...] tłuste miesa - niekoniecznie suche piersi podlewane setką oliwy. Oliwa jest zdrowym tłuszczem, ale bazowanie tylko na niej to błąd. Mięsnie sa wredne, rosną wolno ;-) A zbyt duż nadwyżka kaloryczna tego procesu nie przyspiesza, rzekłabym nawet że spowalnia, bo trzeba robić przerwy na redukcję. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-14 08:43:15

[...] budowy): tendencja do chudniecia jak zaniedba jedzenie 13. STAN ZDROWIA:mała depresja z powodu spadków masy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia TAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad:brak Witam od 3tyg leci cypio+bold co 3dni 250 z PRL primusa na [...]

[...] podjadę do szpitala, już nie będzie wymówki, że nie ma czasu.. Jeszcze wypiska z wczoraj TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 12 2. Wiosłowanie hantlem 5 x 12 15 kg 3. Przyciąganie do brzucha hummer 4 x 12 4. Wiosłowanie polsztanga 4 x 12 5. Przyciąganie wąsko do brzucha na wyciągu 4 x 12 6. Face Pull 4 x 15 DIETA 1. Płatki [...]

[...] większość "podstawowych" linków odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej oraz o tym co powinienem jeść aby przybrać choć trochę masy mięśniowej. Jestem bardzo młody- zaledwie 15 lat. Wiele osób może powiedzieć, że to zbyt wcześnie na restrykcyjne liczenie wszystkiego, ale... Jestem od dawna zafascynowany modą- niekoniecznie jako model. Po prostu [...]

[...] tydzien na wadze to samo. Probowalem zejsc z bialka do 1,2 g na kg masy ciala i zastapic weglami to po 2 tgodniach skoczyl mi tluszcz o 1 % , wiec teraz mam: Bialko 15-20 % WW: 50-60% TŁ: 20-30% Probowalem tez zmienic system, moze juz przywyklem do Fbw , gora/dol/ PPL, I wszystkie te dziwne splity sa ok, ale nie mam na to czsu, mam prace [...]