15

[...] Wrzucaj suple Jak zlapie zastoj i wskoczysz na saa nie planuj tak jak rozisales bo to glupota. Odpalasz testa na kilka miechow Leci jako podklad Sam test powiedzmy 12-15 tyg Po 15 tyg dokladasz metke na 8-10 tyg Po mecie npp z podbijaniem dawki na kolejne 15 tg Schodzisz z npp dajesz znowu metke na 8-10 tyg Cyklicznie hcg co max 5 tyg I [...]

Sesja zdana można żyć %-) Czwartek KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 12 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 [...]

[...] tylko popołudniami. 1 posilek(przedtreningowy) 30 gram odżywki białkowej Olej lniany 10 gram 2 posiłek(potreningowy) 30 gram odżywki białkowej 50 gram płatki owsiane górskie 15 gram rodzynek 3 posilek Pierś kurczaka gotowana 150 gram Kasza jaglana 50 gram Olej lniany 10 gram Warzywa 4 posiłek Pierś kurczaka gotowana 150 gram Kasza jaglana 50 gram [...]

[...] Los nie sprzyjal, ale dotarlam na silownie. W sumie calosci nie zrobilam, bo czas gonil, ale i tak schodzac po schodach nogi byly mietkawe. Dół, barki 1. goblet – 10/15/12/10/8 3) 10xcc/15x15kg/12x17,5/10x17,5kg/8x20kg - po drugiej serii tetno 149 :) 2) 10xcc/15x16kg/12x16kg/-/8x20kg 1) 10xcc/15x16kg/12x16kg/10x16kg/- 2. bulgary – [...]

[...] dziwnego. Samopoczucie jest, troszeczkę dużo pracy uniemożliwia regeneracje na 100 % ale weekend zawsze staram się ją ograniczać /SFD/2017/2/3/23d7e14bcd8c453cafb33478b3158832.jpg Dzięki HI TEC za wsparcie, będzie moc :) /SFD/2017/2/3/893642ad72214be49ba88f8a0a52ce6d.jpg /SFD/2017/2/3/1be38eea144349aeae3235c0cf34e1f0.jpg ŚRODA PUSH 2 [...]

[...] 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 130x10 C) ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 12x107, 10x93, 10x93 12x113, 11x107, 11x107 [...]

[...] 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 130x10 C) ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 12x107, 10x93, 10x93 12x113, 11x107, 11x107 [...]

[...] dobieramy tak żeby na początek było zrobienie 8-10 powtórzeń i 3-4 serie. Ale to musi być dobrze dobrane obciążenie , żeby nie było tak że można nim również wykonać 12-15 razy. Jeśli już uda wam się ustalić ciężar , to po jakimś czasie dokładamy obciążenia tak aby zrobić 4-6 powtórzeń..... Jeśli po dołożeniu ciężaru nie możecie utrzymać [...]

[...] zjeść na zespole. TRENING ostatnie 3 ćwiczenia średnio (przerwałam w połowie trzeciej serii. Zaczęło mnie coś rwać w brzuchu przy podnoszeniu rąk) 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x (2*) 12 / 12 / 13 / 13 / 13 / 13 kg 1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10 x 20 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30 kg + sztanga 2a. Dowolna wersja ściągania [...]

1 jadaj całe jaja 2 karkówka w sobie sama na tyle jest tłusta że kokosowy tu zbędny 3 obiad przesuń na 15 zjedz sobie kurczaka z ryżem dodaj jakieś świeże warzywo np paprykę czy pomidora zamiast fasoli 4 to wywal 5 majonez wywal, tuńczyka raz na tydzień można zjeść 6 nabiał może powodować wzdęcia i brzuch wygląda na wydęty Jesli robisz samo [...]

[...] w tyg  9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bywalo lepiej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 70 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 60 

[...] 1x2@ 70% 42,5kg 1x2@ 75% 45kg 1x2@ 80% 47,5kg 2x1@ 85% 50kg 2x1@ 90% 55kg 2x1@ 95% 57,5kg Snatch Balance 5 sets to establish heavy triple 30/35/40/45/50kg Conditioning 21-15-9 reps of: Burpee Pull-Up Box Jump Ring Dip Toes To Bar No, na snatchach w końcu było CIĘŻKO %-). Balance fajnie, myślałam że mi spadnie na 50 ale weszły wszystkie trzy. [...]

[...] mi się udało robiłem 5x4x4 dalej 5x5x4 dalej 5x5x5 aż wskoczyło na początku 6 i tak z treningu na trening starałem się dokładać powtórzenia. Później jeżeli osiągniesz te 10-15 powtórzeń na maxa w normalnym chwycie możesz sobie do tego dorzucić inny chwyt lub podciągnięcia dynamiczne i uczyć się muscle upa na początku nie ma co się rzucać na tego [...]

03.02.2017 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 20 [...]

[...] 35×12×4 45×10/×9/×8 42,4x12x4 42,5x12x4 4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne 5,7×12/7,9×12x3 na każdą osobno, inny wyciąg. 14×12×4 11×12/14×12×3 9×12×3/9×15 9×15/11×12×2/14×15 9kgx12x3/×15 3.2x12x3/5.7×10** 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 22x12x2/25×12×2 22×12×3 20×12/22×12×2 18×12/×10/×12×2 18×12/20×12/25×10 [...]

[...] bez bujania itp. czytaj czysto kulturystycznie - ale ciężko szło, szybko się odzwyczaiłem) 10 hands free push ups ( pompki z oderwaniem dłoni na dole jak się dotknie klata podłoża) 15 goblet sq z 24 kg 20 sit ups( brzuchy). łącznie 50 podciągnięć 100 pompek 150 gobletów 200 brzuchów czas 27,34; time cap 40 min wiec szybko się wyrobiłem.

[...] podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 20 kg / [...]

04.02. 20:45 Bologna - Napoli 1:2 05.02. 12:30 AC Milan - Sampdoria 2:1 15:00 Atalanta - Cagliari 2:1 15:00 Chievo - Udinese 1:1 15:00 Empoli - Torino 1:1 15:00 Genoa - Sassuolo 1:0 15:00 Pescara - Lazio 0:2 18:00 Palermo - Crotone 1:0 20:45 Juventus - Inter 2:1 20:45 AS Roma - Fiorentina 2:1 Zaległe nie typowane 08.02. 18:00 Crotone - Juventus [...]

21 kolejka 03.02. 20:45 La Coruna - Betis 2:1 04.02. 13:00 Malaga - Espanyol 2:1 16:15 Barcelona - Ath. Bilbao 2:0 18:30 Atl. Madryt - Leganes 2:0 20:45 Valencia - Eibar 2:1 05.02. 12:00 Sevilla - Villarreal 2:1 16:15 Gijon - Alaves 1:0 18:30 Real Sociedad - Osasuna 2:1 20:45 Celta Vigo - Real Madryt 1:2 06.02. 20:45 Granada - Las Palmas 1:1

A ja prowadzę teraz dodatkowo znajomego (zawołałem, że nie będę za free czasu marnował bo już tak miałem z 15 osobami chyba, ja czas straciłem i wyłożyli lachę) i pytam czy robi jakieś cardio czy coś (redukcja), a on "No 60 min na rozgrzewkę przed treningiem" %-) To tak apropo cardio haha