15

kiedys za małolata chciałem byc ministrantem nie wiem czy jakis hajs z tego był co miesionc czy co xD chyba było z 3 dyszki ale nie jestem pewien %-) ale matkami nie pozwoliła i dobrze zrobiła xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-02-05 15:28:14

Klata, bic i brzuch 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 137,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15, minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) [...]

[...] klatka, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojac 4x10 25 kg 2. Push press ketlem 4 x 5 na reke, robilam najpierw 5 jedna potem 5 drugą 12 kg 3. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 5 kg 4. Unoszenie prostych rak w przod z drazkiem wyciagu dolnego 4 x 10 5. Wyciskanie hantli lezac skos dodatni 4 x 10 14 kg 6. Rozpietki 4 x 15 5 kg + 3 ćwiczenia w [...]

nomoze i to ci chodził ale lata 50 to nie bedeom bo to ma ze 100 lat xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-02-05 15:12:55

[...] się mało masywny i badziewnie wygląda taka konstrukcja badziewnie. Według mnie najlepiej spisywał by się zestaw 45x45x1,5 i 50x50x2 ewentualnie 40x40x2 i 45x45x1,5. Warto tez zwracać uwagę na grubość ścianki bo np profil 35x35x2 nie wejdzie w profil 40x40x2 ale wejdzie już w profil 40x40x1,5 Zmieniony przez - kowal_jr w dniu 2017-02-05 15:29:44

muwie dobra juz to ogarnołem naciłem play i działa xD ia serjo to poleciałęm zawor odkrecic xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-02-05 15:04:05

Ja tez typowy ekto. Gena jedynie mam do ud :-) Na Debiutach mialem 44cm... Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-05 15:02:47

Skoki o 15

15 lat temu to był rok 2002 mistorszwia swiata w korei i japooni xD

Weszly trzy dni treningowe pod rzad, coby wyszly w sumie 4 i od jutra juz wg schematu pn, sr, pt, sb- DT 02.02 FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu 2. Uginanie nog na maszynie [...]

[...] hipertrofie w pn i pt. Pytanie moje jeste o zakres powtorzen. Robie ok 30% maxa 20 powtorzen na kazda serie. Nie wiem czy mam robic wiecej czy mniej powtorzen. Czy moze 15 czy moze az do zalamania. Nie czuje dobrze sie posamych 20 powtorzeniach, tak jakbym w ogole nie mial treningu. Podczas treningu jest ok ale juz godzine po tak jakbym nie [...]

[...] gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: Grzechy: 4 frytki, reszta miski zaplanowana ponizej Góra 1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8 4) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x9kg/8x10kg 3) 15rx3kg/15x6kg/12x8kg/10x9kg/8x10kg 2) 10rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/5x9kg 1) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/9x8kg/6x8kg 2. power [...]

[...] jakies budy okna nowe drzwi remonty i dali cyganom u mnie w "domu" tez chcieli dac aale takie guwno małe pokoj i kuchnia czy jakos tak sasiadowi nie dali jak sie pytałwoleli dac jakiemus cyganowi co podobno z pierdla wyszedł %-) ogolnie dostała suma sumarum jakas baba taka biedota xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-02-05 13:15:29

ze masz np ponizej przykąłdowo 1500 skąłdasz wnisoek czekasz 10-15 lat i cos tam dostaniesz czy do remontu czy normalne

daj spokoj 8£ gosc 15 lat w UK k***a mowie jak %-)

Barki 5.02 VIII tydz Odwrotny butterfly 4x15 Wyciskanie na maszynie z przodu 4x5-12 a) Wznosy drążka w przód na wyciągu z dołu b) Podciąganie uchwytów pod brodę - wyciąg 3x12+12 Wznosy hantli na boki stojąc 4x12-15 + drop podwójny a) Wznosy talerza w przód stojąc b) Odwodzenie linek w bramie 3x12+15 a) Allahy b) Wznosy nóg do klatki w zwisie [...]

DNT .... mialo byc :-D tak rozrywkowo siady 10 x 20 40 60 5 x 80 100 15 x 2 110 (EMOM ) Masti row 10 x 40 60 5 x 80 90 https://youtu.be/7m32ePv_Lxk jakis bicek i tricek dla pompki /-)_ oglaszam 2 tygodnie luzu ..... \-)

Witam, jestem w trakcie mojego pierwszego cyklu. 1-15 test E 500mg/w. Aktualnie leci 14 tydzień. W połowie cyklu przybilem 5000jednostek HCG. Mam teraz pytanie. Na cyklu trochę masa poszła. Nie brałem żadnych I.A. bo nie czułem takiej potrzeby. Estro podbite ale oprócz retencji wody to nie miałem innych objawów. Aktualnie masa 107.5kg przy [...]

[...] w trakcie odbloku 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg: -przysiad: Siema pisze w sprawie kolejego dlygiego cyklu celem jego jest masa dobrej [...]

[...] na daną partie, a ćwiczenia w seriach będą (dla urozmaicenia) się różnić. Nie jestem do końca przekonany do ilości powtórzeń ale od możliwości będą wachać się w przedziale 8-15. I tutaj główny problem. Jeśli pompek w jednej serii potrafie wykonać 30, a podciągnąć nachwytem na plecy 6 to ćwicząc pompki powinienem dodać obciążenie w postaci [...]