15

[...] ponad normę było, wleciał symex i cabaser więc powinno być okej ale w sobotę zobaczymy. jajka faktycznie zaniedbałem mój błąd, dlatego chcę porządnie się odblokować żeby trochę "odpoczęły" i dopiero coś przed latem zarzucić. Tak orientacyjnie nie da się określić ile będe czego potrzebował? Zmieniony przez - Blackers w dniu 2017-02-15 20:17:21

[...] warunków %-) Najbardziej dobijał mnie fakt, że byłem 3-4x dziennie na siłowni, a nie mogłem ćwiczyć %) Z lepszych wiadomości to udało mi się w końcu wpaść do Tadzia na szkolenia, polecam! ;-) Przesympatyczny człowiek z bardzo dużą wiedzą ;-) /SFD/2017/2/15/229527fb48944e17ac840a9f2d788c1a.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2017-02-15 20:15:47

ŚRODA 15 LUTY Dzisiejszy trening trochę wyrwany z systemu....sporo improwizacji. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 200kg x 2 200kg x 2 MONSTER BLUE 200kg x 6 220kg x 3 240kg x 1 W ramach rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym [...]

jest tyle do wyboru że będzie gdzie siąść. Chociaż ostatnio już gęsto było, ja do lipca potestuje knajpy w sopocie i bede wiedział gdzie warto iść. Bo np jedna burgerownia którą każy polecał, zawód totalny Hryszkiewicza oyebiemy z kfc na pikniku 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-15 20:03:42

no tak badanie soku to już troszkę kosztuje na skład i stężenie i mamy pewność , robił ktoś kiedyś takie dokładne badania , poza tym laby robią do pewnej granicy dokładny wynik póżniej to loteria także h** nam z tego przekłamanie może być duże , ale ważne że jest tam test %-) Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2017-02-15 20:03:46

Raczej nie zablysne przepisem, ale...:) Dojrzale (nie zielone) avocado, sol i pieprz do smaku, szczypiorek. Wszystko razem zblendowane, lub rozgniecione widelcem. Powstaje smaczny i zdrowy zamiennik masla do kanapek z wedlina, lub miesem. Zmieniony przez - Starzec w dniu 2017-02-15 20:00:08

/SFD/2017/2/15/b9ac84071b6d4ddda12a2a230e907df0.jpg Co jakiś czas w dziale pojawia się temat odnośnie suplementacji na stawy. Postanowiłem więc nieco rzucić światła na najczęstsze przyczyny jakie opisujecie oraz ewentualne rozwiązanie. Bo tematyka jest cały czas na topie i dręczy spore grono userów. Niech to będzie mała ściągawka. 1. Strzelanie, [...]

juz nie bedzie tak jak u mnie ani jednej pczaki nie kupilem wszystko poszlo , promocja do 15 czyli lipa

Nogi 15.02 II tydz 1. Wyprosty 3x15 2. SQ 4x15-8 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x20-12 4. Front SQ 4x15-10 5. Hip thrust 4x15-10 6. Uginanie podudzi jednonóż 6x12-10 7. MCNPN ze sztangą 5x15-8 8. Przywodziciele maszyna 3x15-18 9. Łydkownica zewnątrz/wewnątrz 6x25-15 +30min cardio Miało być znów lekko... nie wyszło %-) Ale to nie przeze [...]

[...] kcal. Staram sie jesc malo przetworzone produkty oraz pic duzo wody. Staram sie rowniez pilnowac makro przy pomocy aplikacji myfitnesspal (Wegle 189 g, tluszcze 56 g, bialko 106 g). /SFD/2017/2/15/d9c0392fbe2a4c6f9f024fdeb12ea88a.jpg /SFD/2017/2/15/92fb9f8e17c84132ac49865a96b6dc8d.jpg Zmieniony przez - Olena0706 w dniu 2/15/2017 7:56:54 PM

[...] wystarczający? Dodam, że po 4-5 dniach nogi są już zregenerowane, więc może coś dołożyć do tego planu: przysiad tył atg 5 x 8-5 pow wypychanie nogami platformy siedząc 5 x 15-12 pow łydki stojąc jednonóż 2 x 20-15 pow łydki siedząc 2 x 20-15 pow prostowniki na GHD (martwego nie mogę bo kontuzja łokcia) 2 x max brzuch na GHD 2 x max Co myślicie [...]

Dostałam dziś prezent walentynkowy od faceta: %-) %-) Kto by się cieszył z kwiatów... :-D /SFD/2017/2/15/7cd9292235b04977b8f61e31b9c065ee.jpg

[...] podchwyt 4x8 3. Martwy ciąg na prostych 4x10 4. Uginanie podudzi leżąc 4x10 5. Odwrotne rozpiętki 3x10 6. Uginanie młotkowe 3x10 7. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15 Czy coś takiego może być czy lepiej coś zmienić? Dzisiaj tylko trochę pilatesów bo brak możliwości wyjścia z domu, jutro działam. Zmieniony przez - kamilia w dniu [...]

w tym wieku skup sie bardziej na planach ktore beda angazowaly na kazdej sesji duze grupy miensiowe, pozwalajac rozwijac cialo globalnie. na pewno dla 15 latka split z partia 2 razy w tygodniu nie bedzie rozwiazaniem optymalnym

Plecy: - MC Rampa 8. konczylem na 8 x 220, i 4x250 - Sciaganie drazka szeroko podchwytem w lekkim odchyleniu 3x15-8 + regres na 12p - Wioslo polsztanga jednoracz 4x8 - Wioslo na sztandze typu T-Bar 4x12 A) Przenoszenie ramion na maszynie. Taki bajer na jakim plecy robił Yates :-D 3x20 B) Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x15 + Cardio 30 min w MC [...]

ze strony WPC /SFD/2017/2/15/691884a28de2458497b4c6f32f527acc.jpg

ze strony WPC.... /SFD/2017/2/15/a2643ad63eac4a19bc4235ce993cfb0b.jpg

Ze strony WPC..... /SFD/2017/2/15/b53535927e6a48a5ada66d092de6a0b8.jpg

Taka sytuacja ;-D /SFD/2017/2/15/7ce38723365b46dabb5da94418e7de39.jpg

15/2/2017 1. Kondycja 8 Rund 4' bieg 2' rest 2. Rozgrzewka 2 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 weighted deadbugs 20 bottom up kb press 12kg 20 bottom up kb press 16kg 3. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*90kg 3*3*90kg Co serię 4 fat gripz chin ups 4. Akcesoria 3 rundy 10 deadstop kb snatch 24kg Komentarz: Bieganie jak [...]