15

[...] 3. Barki, biceps 4. Nogi, brzuch 5. Off 6. Od nowa Duża objętość i wysoka intensywność. W treningu minimum jedno ćwiczenie z progresją (dwa w dużych partiach) w zakresach 15,12,10,8. Reszta z minutowymi przerwami w zakresach minimum 15 powtórzeń. Wykorzystujemy sporo maszyn, a nie tylko wolne ciężarny. Cardio obecnie minimum 5x45 min w [...]

Dziś postanowiłem nadrobić świąteczne zaległości i zrobiłem nogi i plecy na jednym treningu, za mądre to to nie było ale przeżyłem }:-( Nogi: 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 koniec na 80 kg 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 190kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 [...]

[...] A tak wyszło bo jak zwykle delegacje rozwaliły mój plan i próbuję trochę nadrobić. Jest już też nowa dieta ale o tym na końcu Barki 1.Wyciskanie suwnica, 4 serie progresja 15,12,10,8. Skończyłem na 140 kg. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie [...]

W sobotę poszły nogi 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 koniec na 115 kg 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 300 kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięciami [...]

[...] ryż, mątwa w sosie własnym, pieczona baranina x2, sałata, pomidor, cebula, oliwa; (80/60/30) 23.00: jogurt 125g, banan 105g, brzoskwinia ufo 50g, gruszka 50g, ser edam 150g, chleb chrupki x7?, sałata lodowa, pomidor, szpinak, kakao. (50/90/40) - no właśnie, za duża przerwa @-) (170/210/115, 2555) - moocno orientacyjnie, realnie raczej [...]

[...] znowu wychodzi, że mam inne zdanie xp) CZWARTEK 31/08/17 po 00->00.30: 7h DIETA 8.30: ser edam 65-70g, chleb chrupki x5, jabłko x2, ogórek, sałata batawska; (25/65/20) 13.15: WPC 15g, płatki owsiane 65g, chia 15g, orzechy brazylijskie 15g, jabłko; (25/65/20) 17.00: mięso wieprzowe, ryż paraboliczny razowy 50g, jabłko, orzechy włoskie 20g, [...]

[...] 7/09/17 po 1: 6,5 #-P #-P #-P DIETA 8.10: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, nektarynka, śliwka, ogórek, sałata masłowa; (25/55/20) 11.30: migdały 30g, jabłko; (10/20/15) 14.15: WPC 15g, płatki owsiane 60g, chia 155g, śliwka x2, migdały 10g; (25/55/15) 17.30: szynka, jajko, kasza jaglana 50g, orzechy włoskie 15g, pomidor x2, szpinak, [...]

15.05.2015 TRENING nr 3 Nikt po ostatniej wypisce nie krzyczał, że 3x12 to źle (w seriach), więc jadę tak dalej. Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2214 m. (poprzednio 2252, 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg - zaczełam tak nisko, bo ostatnio z 23lg miałam problem, ale, że szło, [...]

[...] słuchaj się Pana ! No właśnie ja chcę takie kable jak Jason Huh %-) Słucham się,no };-) Dziś DT Trening z rana,dobrze wszystko wypadło :D 1. Unoszenie hantli w przód 3x12-15 2. Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 3. Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-15 4. Ściąganie do klaty szeroko nachwytem 3x12-15 5. Wypychanie na suwnicy 3x12-15 6.unoszenie [...]

[...] chodzenie na imprezy na piechotę :)) Dodam,że kilka razy zdarzyło mi się podjeść jakieś delicje,czy coś słodkiego :D Zmiany od dziś będą takie: 3650kcal 220g białka 115gtłuszczu 430g węglowodanów + zmiana treningu nr.6 1.Uginanie hantli siedząc na skosie dodatnim 3x12 2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12 3. Unoszenie hantli w przód [...]

/SFD/Images/2015/12/15/f4f7599129be4e86bb4d16c8e63d4531.jpg /SFD/Images/2015/12/15/3c6cbf91d884421fa10d29d38745f171.jpg /SFD/Images/2015/12/15/b5abf9c9ac1f44d6b394c2dc0c030a61.jpg /SFD/Images/2015/12/15/8d30e570e1234d46bf49a0592162c6cf.jpg /SFD/Images/2015/12/15/dcee954566194e819398d1aaf8183e8e.jpg

/SFD/Images/2015/12/15/43b2f3d11c9f4a81a0bcd1127ac2d057.jpg /SFD/Images/2015/12/15/921aa35505b7409d97b6061edcc972a1.jpg /SFD/Images/2015/12/15/b5320784a80e49fb88419ba70202b403.jpg /SFD/Images/2015/12/15/4b20548e6d0d408082c8e93c7af3fb5e.jpg /SFD/Images/2015/12/15/6a56d3e6865e4133a1e543511bc96ef0.jpg

/SFD/Images/2015/12/15/79eabc9e7e154f9ba58ce0bcd84af3c0.jpg /SFD/Images/2015/12/15/f5ee98a82daa4c53b051db0701726391.jpg /SFD/Images/2015/12/15/414af320aad1445cbcf8d1771904d631.jpg /SFD/Images/2015/12/15/9ba26b0fded9443ab50952d9372a1644.jpg /SFD/Images/2015/12/15/9bf2c847c9464352a000fdae9ceaccea.jpg

/SFD/Images/2015/12/15/afaf487c5d824205b5a2050eedea859b.jpg /SFD/Images/2015/12/15/97a3d71c9cc045328f472e5b769ee047.jpg /SFD/Images/2015/12/15/227d2c4251b941bf95c8f740c70ae474.jpg /SFD/Images/2015/12/15/14d893bb28b14b968259daf241d6da84.jpg /SFD/Images/2015/12/15/286fd87780a649bf83a7af2d421f9250.jpg

/SFD/Images/2015/12/15/f86fd3a8046c4424b5dab781bb518c54.jpg /SFD/Images/2015/12/15/2784ec0ec870499581892b379e55a990.jpg /SFD/Images/2015/12/15/74854e16fc7e4a259d1966466dd33138.jpg /SFD/Images/2015/12/15/8b713db6d45f4e56856cf5f3f03c6e1f.jpg /SFD/Images/2015/12/15/5ee6505a58184cc7917ba9ecbc412dec.jpg

/SFD/Images/2015/12/15/147abb84b8c746a38043f9abb6d37fd2.jpg /SFD/Images/2015/12/15/39682794211346c98cad93623735099e.jpg /SFD/Images/2015/12/15/9afee393ac81413c869637204b5468d6.jpg /SFD/Images/2015/12/15/e4fe9e85893b491c8e6842ddbf294fbf.jpg /SFD/Images/2015/12/15/bbaaa3e4b48c43998fe729576cf72ab2.jpg

/SFD/Images/2015/12/15/366cabc6c47a4398b624afcd0861f183.jpg /SFD/Images/2015/12/15/0ac972044ca841099f07a208e5a4ccc9.jpg /SFD/Images/2015/12/15/2f6c3f9ac47c4ed3a6ce4e57a61f0412.jpg /SFD/Images/2015/12/15/c595435153194cee9c1dc69a1a235235.jpg /SFD/Images/2015/12/15/74442a8bc3b04575ae2290b060508efb.jpg

/SFD/Images/2015/12/15/e51f093cd34141b1822f457aed588800.jpg /SFD/Images/2015/12/15/9b8d380ecaad4fb7aa190c2e448ce2fa.jpg /SFD/Images/2015/12/15/678b9966f1d24e90bb47306873876ac6.jpg /SFD/Images/2015/12/15/3994751ca01b410094f77c19a8bc01a0.jpg /SFD/Images/2015/12/15/97fd2d3561ef4447b63bb1900754bfa6.jpg

/SFD/Images/2015/12/15/13997c00e0bd479390f57d91360b9021.jpg /SFD/Images/2015/12/15/ae9e96726e0448dab10a3fbb81b63a4a.jpg /SFD/Images/2015/12/15/c36ebb49dae64cf0abbd4da0e6376ed2.jpg /SFD/Images/2015/12/15/90222fb21ee14c5f8685715d0ebd86ca.jpg /SFD/Images/2015/12/15/4008ec2d7b684bf7a5c40b902d9ab9d7.jpg

bez wymówek! ;-) /SFD/Images/2015/12/15/e317ebf8e94445d099d0539e61ee84a5.jpg /SFD/Images/2015/12/15/ed68448d373543f8921d81ce532398d1.jpg /SFD/Images/2015/12/15/a2095e73d1c34fa490caa6bfca6ea549.jpg /SFD/Images/2015/12/15/5ea8ae65477c4656964c90dbba7e4fbb.jpg /SFD/Images/2015/12/15/049455c0e8f04b24b13da0c59afd1fb4.jpg