15

[...] mój miniony tydzień: /SFD/Images/2016/3/14/b01d781920aa435d8109b1899568d42b.jpg Bieganie: 08.03.16 - 5,22 km, 29m:20s 09.03.16 - 8,09 km, 51m:49s (4 km bieg ciągły, ok 15-20 min podbiegów, 2 km ochłodzenie) 12.03.16 - 5,79 km, 33m:28s 13.03.16 - zawody - 8 km, czas 41m:48s, miejsce 11. w kat. K19. :-D Siłownia: Trening 07.03.2016 i [...]

[...] mnie ilościach i odrazu micha się cieszy i sylwetka lepsza 8-) mimo deficytu Dzisiaj standardowo Klatka + biceps : Wyciskanie na ławce poziomej hammer po 25 kg na strone x 15 po 50kg na strone 4 serie po 10 powt Wyciskanie siedząc 4 serie po 15 powt rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 4 serie 10kg x 15 powt rozpiętki na maszynie siedząc 4 [...]

[...] co pare treningów, jak już czułam, że dam radę więcej. Jestem w tym totalnie zielona. Wrzucam dla porównania trening z ostatniego tygodnia i dzisiejszy. 06.03.2015 Rower - 10 min (ok 4 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 10 x 20, 10 x 20, 10 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

14.04.2015 Dzień 2. Trening: Wolne ciężary : Ja 1 : 0 Dzisiejszy trening to istna porażka. Miał być trening nr 1 by Obliques, a wyszło "niewiadomoco". Pierwszy powód: tłok na siłce, nie mogłam się dopchać do swoich stanowisk. Drugi powód: przeraził mnie ciężar gryfu. Chciałam wyciskać na ławce skośnej, podeszłam by sobie sztangę obniżyć na stojaku [...]

i sesja po tych zawodach /SFD/Images/2015/12/15/6ad06d22673c4acfb3f959a074843622.jpg /SFD/Images/2015/12/15/e568da9ad2ed423098223a1e9150e3c4.jpg /SFD/Images/2015/12/15/170f69c2ebc243d491f37c6cc0578f98.jpg /SFD/Images/2015/12/15/e9fd173ea75649f6bed63045a337b48b.jpg /SFD/Images/2015/12/15/513c6e303a8c435ba305d68880b303cb.jpg [...]

[...] W ogóle, czy ma to jakieś znaczenie, przecież też opinie są różne. Cardio dzisiaj nie zrobiłem, ale jutro pyknę i w sobotę albo niedzielę jeszcze. /SFD/Images/2016/4/15/c07e80f68b994283a181b3719b40553e.jpg /SFD/Images/2016/4/15/b007d00c6ddc4dcfa9e189947843bd9d.jpg Godzina posiłku znowu 23.59, a kończyłem chwile temu. I źle wpisana data, [...]

Piątek, Klatka i brzuch 1. Wycisk hantli 15,12,10,8 2. Butterfly 20,15,10,8 plus drop 3. Wyciskanie na maszynie ala głową w dół 20,15,12,10 plus drop 4. Rozpiętki na bramie 20,18,16,14 plus potrójny drop 5. Wyciska hamer na górę klatki 15,15,15 plus podwójny drop Brzuch Allachy, unoszenie nóg na maszynie, spięcia na maszynie/ 3-15-20 Oj dumpsy [...]

[...] praca do 12, więc rano pewnie złapie jakiś nabiał i wiórki, bo nic innego z tego co mam na szybko mi nie przychodzi do głowy, a teraz to już pora spać. /SFD/Images/2016/5/15/8ab9297e5ceb4560ae4d4264fe51fdc9.jpg /SFD/Images/2016/5/15/a6a61ffbac514fed86c6fdb28b2a71b2.jpg /SFD/Images/2016/5/15/fa47ffe9fef449cfba216bb40cbc98d2.jpg [...]

[...] opisze dlaczego. Klatka : Triseria Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg + rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 8kg + wyciskanie wąsko hantli na ławce płaskiej 8kg 15 + 15 + 15 jw 15 + 10 + 10 Wyciskanie sztangi (smith) na skosie dodatnim po 25kg na strone x 15 jw jw i dropek 10kg na strone x15 + pusta sztanga x max Unoszenie krążka [...]

/SFD/Images/2016/6/3/3512df3f3db14572ac96774d9240791d.jpg cześć Plecy + triceps zrobione Plecy : Wiosło hantlą 22kg x 15 36kg x 14 36kg x 14 36kg x 14 ściaganie rączek 4 serie po 15 powt (film) Przyciąganie rączek siedząc wąsko 4 serie po 15 powt przyciąganie gryfu siedząc (imitacja wyciagu górnego, zrobiłem 2 serie i 2 serie przyciągania [...]

[...] schemat każdego treningu : - Rozgrzewka - Nauka / szlifowanie umiejętności - WOD ( Workout of Day ) - Schładzanie I rozciąganie Rozgrzewka Prosta sprawa – przez ok. 10-15min stopniowo się rozkręcamy i przygotowujemy nasz organizm na nadchodzące obciążenia. Najlepiej się sprawdzą tutaj ćwiczenia z grupy M takie jak bieganie, skakanka czy [...]

[...] :-() i dzisiejsza Klatka (to co tygryski lubią najbardziej :-PP) 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 120 kg. Progres trwa :-D 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 28 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Środowa Klatka i brzuch 1. Wycisk skok do brody 15,12,10,8 koniec na 120 kg plus podwójny drop 2. Butterfly 20,15,10,8 plus drop 3. Wyciskanie na maszynie ala głową w dół 20,15,12,10 plus drop 4. Rozpiętki na bramie 20,18,16,14 plus potrójny drop 5. Wyciska hamer na górę klatki 15,15,15 plus podwójny drop Brzuch Allachy, unoszenie nóg na maszynie, [...]

CZWARTEK 3/08/17 00.30: 7h DIETA 8.30: jajka x2, ser edam 50g, chleb chrupki x5, śliwki 150g, jabłko 100g, sałata lodowa, pomidor; (30/60/25) 11.30: migdały 55g; (10/0/25) 15.30: schab, ryż paraboliczny, cukinia, marchew 300g; (30/60/10) 21.00: schab, ryż paraboliczny, marchew 200g, gruszka 100g, szpinak. (30/70/15) (100/190/75/1800) (no tak [...]

[...] ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, jabłko małe, śliwka, szpinak, pomidor, kakao; (25/55/20) 11.30: jabłko, migdały 40g; (10/20/20) 14.20: WPC 20g, płatki owsiane 60g, chia 15g, brzoskwinia; (25/60/10) 17.15: jajka x3, ryż paraboliczny 50g, pomidor duży x2, szpinak, kakao; (30/55/15) 21.15: marchew 300g, napój sojowy 500g, ryż paraboliczny, [...]

[...] od czegoś zacząć ;-), dodam jedzenie z piątku: PIĄTEK 22/09/17 00.30: 7,5h DIETA 8.45: jogurt sojowy (100: 4,6/0/2,7) 300g, płatki owsiane 80g, marchew x3, kakao; (25/65/15) 12.15: brzoskwinia, WPC 20g, płatki jaglane 65g, orzechy brazylijskie 15g; (25/60/15) głód i słabość (w głowie) przed = nie dla śniadań na słodko; też i przejście z [...]

13.03.2015 Dziś na siłowni to już było przegięcie, tyle ludzi! }:-(( Myślałam, że tylko ja jako erasmuska nie mam co robić o 11. 8-) Trening: Rower - 10 min (3,5 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 10 x 20, 10 x 25, 6 x 25 10 x 20, 10 x 25, 7 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 7,5, 10 x [...]

Klancir w wieku 19 lat /SFD/Images/2015/12/15/51faa750ffd246d48e68c45520882905.jpg progress /SFD/Images/2015/12/15/740fef94e13b41e79060cde5ab1c6e94.jpg /SFD/Images/2015/12/15/ccbe2157038d48118babfe96a758a558.jpg /SFD/Images/2015/12/15/db35b8c859ad42969fa83d32b8d670ad.jpg /SFD/Images/2015/12/15/6e9fcca18e254311b8dd78ccbbaf3018.jpg Zmieniony przez - [...]

ostatnie fotki już jako zawodowiec na San Marino Pro 2015 /SFD/Images/2015/12/15/975c21fa7b2b472fac6efdee5c2cc4a4.jpg /SFD/Images/2015/12/15/666351f81ff441009103685bfb2db8aa.jpg /SFD/Images/2015/12/15/15fbf5825565411885d73e21bcec573e.jpg /SFD/Images/2015/12/15/392b3ca1e65e4cf9a257943bdf1f7aaa.jpg i aktualna, nowy image ;-) [...]

[...] plecy i lekko klatkę. Pas zapięty na ostatnie dziurki, coraz mniej w talii :),a tu jeszcze pare cm do zrzucenia Plecy : wiosłowanie na ławce skośnej leżąc hantlami 10kg x15 x15 x15 x15 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 16 70kg x 16 80kg x 14 80kg x 14 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki tu progressja ciężaru aż zamknąłem stos bo [...]