15

Zapomniałem napisać że nadal nie robie cardio. 2x week wpada hiit. 4x15/45sek Aż. Czy każdy musi robić cardio? Nie. Cżycie każdy nie musi robić cardio? Też nie. Chodzi o to że każdy sam musi sprawdzić co na niego działa. Nie jestem Solaros ale czy tak na pewno kondycja jest aż tak tu ważna? Jeżeli ktoś ma słabszą to po prostu przy wolniejszym [...]

Masz już wystarczająco poharatane zdrowie. Po co doj**ać sobie jeszcze takimi wynalazkami jak sarmy? Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-03-17 15:23:08

[...] i nie miałem kiedy odczuwać głodu. Push B 1.Wyciskanie na maszynie hammer stojąc 6x6 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x65kg 2.Rozpiętki z hantlami 3x20-15 3.Wyciskanie na maszynie głową w dół 3x8 4.Wyciskanie żołnierskie stojąc na maszynie hammer 5x5 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg 5.Wznosy boczne siedząc, [...]

[...] nie trenują itp :) Dziś od 17:00 weryfikacje na mistrzostwa Wielkopolski w kuturystyce i fitness-trochę kalorii przyjme i jadę popstrykać,pokręcić i pogadać :) Wieczorem będą zdjęcia Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-17 15:11:05 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-17 15:11:26 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-17 15:11:59

[...] masy trzeba podciągnąć wydolność i dynamikę, bo to nowa sytuacja dla organizmu. Potrzeba do tego tygodni i przemyślanego treningu. U mnie ci, którzy za dużo robią poza treningami są wytrzaskani. Czuć, że brakuje im energii i często słabszy zawodnik dzięki "świeżości" zyskuje przewagę. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-03-17 15:07:08

PUSH 3 1. WL R15 15x60 / 15x90 / 15x115 / 15x135 / 18x122,5 / 20x110 2a. Sztana skos dol 4x12 90kg 2b. Rozpietki poziomo 4x15 14kg 3a. Hammer skos góra 3x15 40kg 3b. Rozpietki na bramie 3x15 20kg 4. Wyciskanie z klatki siedzac 6x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 5. Francuz do szyi 4x 8x67,5 / 8x67,5 / 10x60 / 12x52,5 6. Dipsy 4x8 [...]

[...] -białko: 3g -węglowodany: okolo 7g (nie zawsze az tyle sie uda dostarczyc) -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1-11 prolo 200mg e4d, 1-6 meta 15 mg ed, 1-4 meta 15 mg ed 1-11 susta 250 mg e4d, 1-5 meta 20 mg ed, 1-12 omka apteka 250 mg e4d (tutaj cykl musialem przerwac szybciej gdyz zgubila sie recepta na ostatnio [...]

Przed Realem mega ciezki terminarz sie szykuje. 8/04 Atlético na SB 12/04 Bayern na Allianz Arena 15/04 Sporting Gijon (W) 18/04 Bayern na SB 23/04 FCB na SB

Ty widziałeś coś na zdjęciach, on ci wyraźnie napisał co jest starym wypustem a co nowym i co jak kiedy wyglądało, czego nie rozumiesz, masz kontakt na stronie nexium to sobie do niech napisz zamiast snuć teorię na podstawie paru zdjec i wyzywac ludzi bezpodstawnie od pimperow Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2017-03-17 14:15:50

[...] 22,5/22,5/22,5/22,5/9x 22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/ 8x27,5/ 25/x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 12 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s może po 25 s https://youtu.be/GPoJWHxh5Uc https://youtu.be/ORcMNIel3So [...]

Ciastki Znalazłam paczkę od Miss z oreo miętowym i babeczkami z masłem orzechowym. I spróbowałam. Ale nie zjadłam wszystkiego. :P To i tak pozno dobralas sie do tej paczki :-D silna wola! :-D a brzusio ladnie rosnie :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-17 13:15:28

[...] i babeczkami z masłem orzechowym. I spróbowałam. Ale nie zjadłam wszystkiego. :P trening C 1. Przysiad plie 3x10 -12 R. Cc 12 14 16 R. Cc 12 14 16 R. Cc 12.5 12.5 15 R. Cc 12.5 15 15 R. Cc 12.5 12.5 15 R. Cc 10 12.5 15 2. Plecy na maszynie wiosłowanie 3x12 R. 10 20 25 30 przyciąganie linki do brzucha R. 4 18 13 11 R. 9 23 25 25 [...]

Czwartek DT barki 1.Otwieranie gazety z TRX 4*15 2.Face pull 4*15 15/20/20/20 3.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10 20/25*8/25/25/25 4.Wyciskanie suwnica siedząc do karku 4*12 sama suwnica %-) 5.Wznosy hantli do boku 4*12 po 6kg 6.Wznosy w opadzie jednorącz 4*15 po 5kg 7.Łydki siedząc 4*15-20 20/25/25/30 8.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15 ogień :P [...]

Moze i glupota lecz duzo osob ja stosuje tak jak doping lecz ja nie prosze o prawienie moralow bo ten wiek mam juz dawno za soba prosilem o porady co bys zrobil, zrobila w takiej sytuacji Zmieniony przez - idol1982 w dniu 2017-03-17 15:17:44 Zmieniony przez - idol1982 w dniu 2017-03-17 15:18:14

[...] oraz Ali Bagautinova Rosyjska organizacja Fight Nights Global zakontraktowała 4 nowych zawodników. Pozyskanymi zawodnikami są: Rousimar Palhares (18-8), Ali Bagautinov (15-6), Josh Hill (15-2) oraz Tyson Nam (14-8-1). 64 gala organizacji Fight Nights Global odbędzie się w 29 kwietnia w Moskwie a w walce wieczoru zobaczymy pojedynek Ali [...]

[...] i maksymalny wysiłek. Przysiady np. z obciążeniem i wyskokiem. To takie moje osobiste wnioski, bo ciężko gotowca znaleźć. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-03-15 20:13:36 Czemu ciężko gotowca znaleźć? Javorek complex, Hard Body Training, GBC POliquina dla sportowców, TNT naszego moderatora Knife'a. Gotowców pełno, brać wybierać. [...]

Obciąłem 80g węgli, więc niecałe 4000kcal. Oczywiście pomijając sam weekend, bo przez cały pewnie wpadło z 15 tyś kcal %-) A czy metabolizm rozkręcony, to się okaże hehe.

17.03. 18:00 Bruk-Bet T. - Śląsk Wrocław 1:0 20:30 Wisła Kraków - Wisła Płock 1:0 18.03. 15:30 Piast Gliwice - Arka Gdynia 0:1 18:00 Zagłębie Lubin - Ruch Chorzów 2:1 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 1:2 19.03. 15:30 Korona Kielce - Cracovia 2:1 15:30 Lech Poznań - Górnik Łęczna 2:0 18:00 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1:1

Wino na 15% to strata środka przy bb. Nie musisz być na - na winie też można masować.

Ok. Czyli winko pójdzie od 9 lub 11 tygodnia! Małe pytanko czy biorąc winko muszę być na deficycie kcal ? Zależy mi na suchej masie ale nie muszę wycinać do 8% koło 15 może być ! Wino leci dłużej niż enan? Zmieniony przez - Kamilek112386 w dniu 2017-03-17 10:36:24