15

[...] (205) vs. Anthony Johnson (203,8) – walka o pas wagi półciężkiej Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 185 lbs: Chris Weidman (185,8) vs. Gegard Mousasi (185,8) 115 lbs: Cynthia Calvillo (115,6) vs. Pearl Gonzalez (116) 170 lbs: Thiago Alves (170,6) vs. Patrick Cote (170) 155 lbs: Will Brooks (155,4) vs. Charles Oliveira (152,8) Karta [...]

I jak łączysz pracę na nocne zmiany z treningiem i dietą ? Bo wiele osób o to pyta na forum. Pracuje 21-6 wiec koło 6:30 wpada sniadanie - spie do 14:30-15:30. Wstaje i jem posiłek przed treningowy bo trenuje zazwyczaj koło godziny 17 potem potreningowy posiłek o 19:30-20 i lece do roboty. W pracy wpada posiłek o 1:30 i znowu sniadanko 6:30. [...]

[...] w opadzie-maszyna, podciaganie sztangietki ) plecy co drugi tydzien miksuje z barkami, raz to raz to- standardowe cwiczenia, troszke przysiadow ze sztanga i pozniej aeroby 15-20min. Piatek:klatka skos(wyciskanie sztanga i sztngietki, pompki na poreczach, rozpietki) Triceps : Lamacz nosa, sciaganie linek na maszynie , waskie wyciskanie badz [...]

[...] 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 11 / cc x 11 / cc x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem [...]

[...] 12x20 12x25 10x30 8x37,5 11x30 2a. francuz łamana siedząc 12x27 12x37 12x42 10x47 2b. uginanie stojąc 12x17 12x27 10x37 8x37 3a. wyprosty z linkami nad głową poziomo 3s 15-10 3b. maszyna modlitewnik 3s 12-10 4a. wyprosty jednorącz podchwyt linka z góry 3s 12-10 4b. uginanie o kolano 3s 12-10 5a. kickback hantlem 1s max 5b. sztanga 1s 21 [...]

[...] na maszynie 4 x 10 Barki Seria łączona - unoszenie na barki bokiem ale tak że angażowałem czworoboczny i tył barku + unoszenie hantli w przod chwytem młotkowym. 8kg x 15 + x 15 3 takie serie Przyciąganie sztangi do klatki 4 serie 50kg x 10 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 40kg 3 serie x 8 wolny ruch seria łączona [...]

ja interwał na rowerku 15 min i cały mokry xD

08.04. 13:00 Espanyol - Alaves 1:1 16:15 Real Madryt - Atl. Madryt 3:2 18:30 Sevilla - La Coruna 3:1 20:45 Malaga - Barcelona 1:4 09.04. 12:00 Granada - Valencia 1:2 16:15 Celta Vigo - Eibar 1:1 18:30 Osasuna - Leganes 2:1 20:45 Las Palmas - Betis 1:2 10.04. 20:45 Real Sociedad - Gijon 1:0

08.04. 15:00 Empoli - Pescara 2;1 18:00 Atalanta - Sassuolo 2:0 20:45 Juventus - Chievo 3:0 09.04. 12:30 Sampdoria - Fiorentina 1:1 15:00 AC Milan - Palermo 2:1 15:00 Bologna - AS Roma 1:3 15:00 Cagliari - Torino 1:1 15:00 Crotone - Inter 0:3 15:00 Udinese - Genoa 1:1 20:45 Lazio - Napoli 1:2

08.04. 15:30 Górnik Łęczna - Wisła Płock 2:1 18:00 Pogoń Szczecin - Arka Gdynia 2:0 20:30 Bruk-Bet T. - Wisła Kraków 1:1 09.04. 15:30 Piast Gliwice - Lechia Gdańsk 1:3 18:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 1:1 10.04. 18:00 Korona Kielce - Ruch Chorzów 3:0

[...] 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 3X12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 4 X 12/12/10/10 - podciąganie na drążku przodem 3 X 8/8/6 Czy może [...]

31 kolejka: 08.04. 15:00 Empoli - Pescara 2:0 18:00 Atalanta - Sassuolo 2:1 20:45 Juventus - Chievo 2:0 09.04. 12:30 Sampdoria - Fiorentina 0:1 15:00 AC Milan - Palermo 2:0 15:00 Bologna - AS Roma 1:2 15:00 Cagliari - Torino 1:2 15:00 Crotone - Inter 0:2 15:00 Udinese - Genoa 2:1 20:45 Lazio - Napoli 1:3

31 kolejka 07.04 20:45 Villarreal - Ath. Bilbao 2:1 08.04. 13:00 Espanyol - Alaves 2:0 16:15 Real Madryt - Atl. Madryt 2:1 18:30 Sevilla - La Coruna 2:0 20:45 Malaga - Barcelona 1:3 09.04. 12:00 Granada - Valencia 0:1 16:15 Celta Vigo - Eibar 2:1 18:30 Osasuna - Leganes 1:1 20:45 Las Palmas - Betis 2:1 10.04. 20:45 Real Sociedad - Gijon [...]

Moim zdaniem ok bedzie dawka Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-04-07 21:15:59

Haha 3x15 min miało byc To na wydłużanie męskości i potencjał? W Afryce tak mają :-) ale Europejczykom to może obniżać potencjał :-( hehe, problemow z libido nigdy nie mialem, chcociaz wiem, ze pewno jeszcze wszystko przede mna. Biorac pod uwage plusy i minusy, to sauna nieweluje u mnie swietnie zmeczenie po pracy umyslowej. Sauna po tym skok do [...]

07.04.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 Za tydzień regresja: 15 kg, 12 kg, 10 kg + 5 szt, 4, 3 2. Przysiady na maszynie + [...]

Zaałabym płatki wodą - na noc czy na 15 min, potem odlała wode i zalała WPC rozbełtanym - na gęsto - w shakerze - nie wiem, może można wymieszac w misce ale ja owsianek nie jadam.

Wtorkowa klatka i brzuch 1.Wyciskanie na skosie (suwnica) do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na maszynie a^la [...]

28 kolejka 07.04. 18:00 Cracovia - Śląsk Wrocław 1:1 20:30 Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 0:1 08.04. 15:30 Górnik Łęczna - Wisła Płock 2:1 18:00 Pogoń Szczecin - Arka Gdynia 1:0 20:30 Bruk-Bet T. - Wisła Kraków 1:2 09.04. 15:30 Piast Gliwice - Lechia Gdańsk 0:2 18:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 1:0 10.04. 18:00 Korona Kielce - [...]

[...] Ps. sorki za tak długi i wyczerpującuy temat ale od tego zalezy co będzie dalej bo cwiczyc mi sie na prawdę chce ale jeść nie :P /SFD/2017/4/7/b8273c3706a049688a26164dab32e69d.jpg Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 17:15:40 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 17:17:19 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 17:20:35