15

16:00 Leeds - Bournemouth 2-1 16:00 Manchester City - Fulham 3-1 16:00 Nottingham - Brentford 1-1 16:00 Wolves - Brighton 0-1 18:30 Everton - Leicester 2-1 06.11. 13:00 Chelsea - Arsenal 1-2 15:00 Aston Villa - Manchester Utd 1-2 15:00 Southampton - Newcastle 0-2 15:00 West Ham - Crystal Palace 1-1 17:30 Tottenham - Liverpool 1-1

21:00 Girona - Ath. Bilbao 1-1 05.11. 14:00 Getafe - Cadiz 1-0 16:15 Valladolid - Elche 2-1 18:30 Celta Vigo - Osasuna 1-1 21:00 Barcelona - Almeria 3-0 06.11. 14:00 Atl. Madryt - Espanyol 2-1 16:15 Real Sociedad - Valencia 1-1 18:30 Villarreal - Mallorca 2-1 21:00 Betis - Sevilla 2-1 07.11. 21:00 Vallecano - Real Madryt 1-3

04.11. 18:00 Stal Mielec - Zagłębie Lubin 2-1 20:30 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 1-0 05.11. 12:30 Piast Gliwice - Warta Poznań 1-1 15:00 Cracovia - Jagiellonia Białystok0-0 17:30 Pogoń Szczecin - Górnik Zabrze 2-1 20:00 Raków Częstochowa - Wisła Płock 1-0 06.11. 12:30 Miedź Legnica - Śląsk Wrocław 1-2 15:00 Widzew Łódź - Radomiak Radom 2-1 17:30 [...]

[...] 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 2,5 kg x 8, 170 + 5 kg x 11, 120 kg x 15 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 9, 62 kg x 8, 50 kg x 10+3 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 102 kg x 8, 95 kg x 11, 85 kg [...]

[...] - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 92 kg x 5, 80 kg x 10, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 9, 20 kg x 9, 4 kg x 15+ cc x 5 4. Wyciskanie hammer na klatkę - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 13, 50 kg x 13, 60 kg x 13, 70 kg x 11 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 10 kg x 15, 10 [...]

[...] wchodzić stopniowo na te 3000 kcal czy odrazu bo tak z dnia na dzień z 1900 kcal na 3000 kcal może być ciężko tak się przerzucić. PS. Nawet przypuszczając że 3200 kalorii będę potrzebował żeby coś zbudować to dla mnie w aktualnej stytuacji jak jem 1900 3000-3200 wydaję się ogromem jedzenia 8-) Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-11-04 15:35:56

Czy 8 treningów w tygodniu to nie za dużo dla 15 latka? Bo ogółem 4 razy w tygodniu ćwiczę sztuki walki i 4 razy w tygodniu na siłowni czyli ogółem mam 8 treningów. I czasem po treningu sztuk walk jestem mocno zmęczony albo bolą mnie różne części ciała po sparingach w parterze i stójce. I chcę się zapytać czy nie ćwiczę za dużo i czy przez to może [...]

16 Kolejka 04.11. 18:00 Stal Mielec - Zagłębie Lubin 1-0 20:30 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 2-0 05.11. 12:30 Piast Gliwice - Warta Poznań 1-1 15:00 Cracovia - Jagiellonia Białystok 1-2 17:30 Pogoń Szczecin - Górnik Zabrze 2-0 20:00 Raków Częstochowa - Wisła Płock 2-0 06.11. 12:30 Miedź Legnica - Śląsk Wrocław 0-1 15:00 Widzew Łódź - Radomiak [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli skos 30kg 4x7-10 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 30kg 4x6-8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg 5x10-15 3b. Pompki 4x10-12 4a. Wznos boczny 10kg 2x10 4b. Wznos w opadzie 5kg 2x15 4c. Wznos w przód 10kg 2x12 5a. Uginanie na modlitewniku 25kg 4x8-12 5b. Francuz 25kg 4x8-12 + 1 seria brzucha + 2 serie wykroków

[...] być tylko jedno bujniecie w przód przez maksymalne naciągnięcie gumy i jak guma się skraca i wyrzuca Cię w górę zepchnięcie recami drążka w dół, przy kilkakrotnym bujaniu nie zalapiesz tego momentu wybicia w górę i będzie słabszy bo ciężko wyczuć kiedy to zrobić https://youtu.be/DM3paqPYNn4 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-11-04 11:15:52

[...] tych z konkretnym wskazaniem. Znajomą wzięli na covid, a wykryli u niej szpiczaka i już kończy chemię, i może nawet pożyje :-) Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2022-11-03 15:43:36 Mam krzywe przegrody nosowe i nie chce żeby mi ktoś nich grzebał patyczkami, bo przyjemne to nie bedzie %-) powiedziałem że się nie zgadzam na test (miałem [...]

[...] tych z konkretnym wskazaniem. Znajomą wzięli na covid, a wykryli u niej szpiczaka i już kończy chemię, i może nawet pożyje :-) Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2022-11-03 15:43:36 Mam krzywe przegrody nosowe i nie chce żeby mi ktoś nich grzebał patyczkami, bo przyjemne to nie bedzie %-) powiedziałem że się nie zgadzam na test (miałem [...]

Ja jestem w trzecim tygodniu masy i mam już 700ww w DT xd To rośnij jak najdłużej bo raczej 1500 to niema opcji jeść;) 03.11 19 tydzień masy Waga na czczo 117kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi [...]

[...] Seated Hamstring Curls 45kg/10 https://youtube.com/shorts/Tkd68ThMKN4 Box Dead Bug https://youtube.com/shorts/5DsOC-lxfrg Wafle + skyr /SFD/2022/11/3/988b5b84cfe1448cb2c5ac3fb935e4f2.jpg Kurczak z brokułem /SFD/2022/11/3/d771d926e3154dc7ae727aa08642c3b7.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-11-03 20:15:45

[...] było okolo 2 3 tygodnii 11. POZIOM BF%:. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): i do tego i do tego 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg:. -przysiad:. Zmieniony przez - VitaminumUltimum w dniu 2022-11-03 19:45:39

[...] wagę i tutaj z tego co ja obserwowałem to mięsa wieprzowe u mnie średnio traciły 30-40% wagi początkowej natomiast drób zazwyczaj 20 30%, aczkolwiek bliżej 20%. Tylko że ja mówię o piersi gdzie nie ma opcji żeby były jakieś inne tłuste dodatki jak ma to miejsce w przypadku mięs mielonych Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-11-03 19:15:25

[...] tych z konkretnym wskazaniem. Znajomą wzięli na covid, a wykryli u niej szpiczaka i już kończy chemię, i może nawet pożyje :-) Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2022-11-03 15:43:36 Mam krzywe przegrody nosowe i nie chce żeby mi ktoś nich grzebał patyczkami, bo przyjemne to nie bedzie %-) powiedziałem że się nie zgadzam na test (miałem [...]

Dobra, dziś wjechała pierwsza dawka Prolongatum. Wyjątkowo delikatnie, aż się zastanawiałem czy zrobiła ten zastrzyk. Zmieniony przez - Gentleman_88 w dniu 2022-11-03 19:06:15

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy fizycznie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie, nawet zarostu w połowie pełnego nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): to mit 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg x1 -martwy ciąg:- -przysiad:100 -podciągnięcia: 8-9 -dipy 15 Zmieniony przez - ErykNSZ w dniu [...]

[...] tych z konkretnym wskazaniem. Znajomą wzięli na covid, a wykryli u niej szpiczaka i już kończy chemię, i może nawet pożyje :-) Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2022-11-03 15:43:36 Mam krzywe przegrody nosowe i nie chce żeby mi ktoś nich grzebał patyczkami, bo przyjemne to nie bedzie %-) powiedziałem że się nie zgadzam na test (miałem [...]