15

[...] i bulgary 4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12) zrobilam MCNP ze sztangielkami bo wszystko pozjamowane 14kgx13 14kgx 10 5+3 5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15 4kgx10 4kgx8 - 4kg to za duzo czuje ze technika troche kuleje 3kgx15 3kgx12 Miska 1. jaglana, jajko, gruszka, migdaly, kawa z mlekiem 2i3 ziemniaki, udziec z indyka [...]

[...] 3x 8-10 30kgx12 30kgx9 30kgx 8- zostawiam 30kg i walcze o powtorzenia, nastepne mam 35kg a to juz wychodzi mi szarpane i brzydkie 5. Wznosy ramion bokiem 2x 10-12 3kgx15 3kgx12 z zatrzymaniem w gorze, pieklo jak cholera 6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12 17.5kgx12 17.5kgx10 7. Uginanie z supinacją 2x 10-12 5kgx12 5kgx10 + 15' na biezni [...]

19.08.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 14 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 52,5kg x 11 / 40kg x 14 [...]

[...] 60kgx8 50kgx11 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 - nie mam takiej machiny zrobilam hip thrust 50kgx14 55kx11 55kgx10 za malo dam 60kg 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 60kgx10 65kgx8 65kgx6 5A Weighted crunches 3x 8-10 5kgx25/18/15 5B Unoszenie nóg 3x max 8/6/5 5C Plank 3x max 60/40/28 /SFD/Images/2015/8/20/74b0d204880442879280dbd49fbfd2e9.jpg

[...] w sekcji maszyn na brzuch gdzie nigdy nie zgaladalam wczesniej ;) 25kg x9 25kg x7 22.5kgx8 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 - stwierdzilam ze raz beda na siedzaco raz na stojaco 15kgx8 15kgx6 10kgx7 10kgx5 5A Weighted crunches 3x 8-10 10kgx15/12/10 5kgx25/18/15 5B Unoszenie nóg 3x max 8/6/5 8/6/5 5C Plank 3x max 40sek/35sek/25sek - nie mialam [...]

Fedora dawno w akcji nie widzieliśmy zwłaszcza na najwyższym poziomie, ale stawiam rękę, że jakby ktoś miał to wygrać po 15/25 minutowej walce w stójce to byłby to Arlovski a nie Fiodor i jestem tego całkiem pewny. Z Mirem tak samo. Mir ma mocne uderzenie zwłaszcza tym lewym sierpowym, Arlovski nie ma najlepszej szczęki, ale dochodzi do siebie [...]

[...] z majonezem, kurczak z camambertem, na kolacje jajecznica z mozzarella i salami, i jeszcze deser: awokado, WPC, biały ser, kakao. :-) Poza tym, jak kiedyś będę miał więcej mięśni a mniej tłuszczu to nie będę musiał takich sztuczek stosować i będę szedł bardziej w kierunku zbilansowanej. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-09 14:15:51

Na stronie związku są tacy zawodnicy zgłoszeni:(oprócz Sylwii) Anna Kisielewicz – Bikini-Fitness up to 163 cm Karolina Janowska – Bikini-Fitness 163 cm Mateusz Bobrowski – Men’s Physique over 178 cm Card 15-1542 Ewelina Szala – Bikini Fitness up to 169 cm

Wyjeżdżamy do Pragi w czwartek o 8:00,przewidywany przyjazd na miejsce ok 15:00- 16:00 Trasa bardzo malownicza i turystyczna,jedzie sie godzine dłużej ale widoki niesamowite . Oczywiście będą zdjęcia z trasy z co ciekawszych miejsc,bedzie też film z podróży. Wszystko w tym temacie. Także relacja z piątkowych amatorskich zawodów będzie tutaj a [...]

Film pewnie za 10-15 minut ruszy: https://www.youtube.com/watch?v=ts_WwivgfYI

Kolejny film i zdjęcia-wchodzą niestety po 15 minut https://www.youtube.com/watch?v=q6g4ClvxnI8 /SFD/Images/2015/10/3/64837dee01874b0abd14bd295942da38.jpg /SFD/Images/2015/10/3/b5527e2f27aa4e1dbbf1283e393a1be9.jpg /SFD/Images/2015/10/3/a83927cf6dad415b8036136d1c91fd53.jpg

[...] na wadze niż na scenie Oley naprawwde nie trafił z forma i swoich słabych grup nie poprawił aż tak na takich rywali-poza 10 na pewno. Curry też strasznie słabo ale pewnie dadzą mu jakieś lepsze miejsce. Rami sie w kadr nie mieścił-niesamowicie szeroki gość :) w trójce powinien być spokojnie Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-10-03 15:07:02

[...] balem sie ze moze wygrac z Klancirem. Ale najbardziej zalosne bylo to ze moim zdanie ten Wloch nie rozumial ni w ząb polecec sedziego tylko gapil sie i na innych co robia. Chyba nauczyc sie okolo 10 zwotów to nie problem> Jednak formy mozna mu pogratulowac i do tego jeszcze ta talia :) Zmieniony przez - smerf111 w dniu 2015-10-04 17:59:15

Dziś otrzymałem przesyłkę z suplami co zawszę mnie max cieszy od rkarpiński Dzięki!:) /SFD/Images/2015/10/12/856763684b7e4a62b44cc750efa5273d.jpg a ja dalej gnam do przodu, 96kg. /SFD/Images/2015/10/12/2e45941e03c1401c9d25c0d712976e9f.jpg siłowo nie wiem jak teraz, jest progress. Dziś podejście pod 155x3. Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]

Bikini Fitness - półfinały /SFD/Images/2015/10/18/4c6efee5017e4e46aaf62d5fdf4f18b5.jpg /SFD/Images/2015/10/18/e707f811940742829be49898047d7007.jpg /SFD/Images/2015/10/18/beed7b3980d04c219174e0b69bfd9f32.jpg /SFD/Images/2015/10/18/1b687cb8d2114f108f5b2c6497fe420a.jpg /SFD/Images/2015/10/18/7869cc8591734e139b6c83b753f36bc7.jpg [...]

sam mam wzrost hobbita, ale szkoda Marcina Kosela, 157 cm to naprawdę mało - przy innych wyglądał jak dziecko Szymon Łada 2 tygodnie prze MŚ, a forma na Pucharze elegancka - ogólnie bardzo przyszłościowy zawodnik się zapowiada co do wyników to się nie wypowiadam - powiem tylko to co napisałem w temacie Mr. Olympia, że inaczej ocenia fan/widz nie [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady [...]

[...] (zdjęcia tego aż tak nie oddają) i skóra taka wisząca. Mam wrażenie że to wina moich upodobań do jedzenia miodu, jogurtu greckiego, serów i owoców. Bo zazwyczaj do tej pory na noc jadłam owoce -_- potem umierałam na wzdęcie .. jak odkryłam żeby już tego nie robić to może jest odrobine lepiej. Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-14 15:41:51

Plank "marnie" to znaczy ile????? Od czegoś trzeba zacząć = przełóż to "marnie" na sekundy... jaki masz problem przy tych 40 kg w MC? Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-14 15:56:13

wywal z diety nabial (twarogi, kefiry, joguty, twarozki) i po tygodniu zibacz czy dalej masz wzdecia Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-15 08:34:07