15

W piątek moje posiłki wyglądały tak: 10.30- 40gram płatków kukurydzianych+250ml mleka 12.30-70gram orzechów 15.30-makaron 150g +mieso drobiowe 200g+30g sera+ sos bolognesse 25g 18-spieprzyłem...wypiłem kawe zamiast zjeść coś konkretnego, do tego zjadłem pół czekolady...(więcej się to nie powtórzy;] ) 20-150gr ryby 23-koktajl 200ml [...]

1. Ulveczki Edina 1981 HUN 81,90 0,9034 27 135,0 145,0 152,5 145,0 130,99 12 2. Takacova Hana 1954 CZE 82,00 0,9028 79 137,5 145,0 152,5 145,0 130,90 9 3. Szczepanik Dorota 1969 POL 81,30 0,9070 81 130,0 135,0 145,0 130,0 117,91 8 4. Niakhai Hanna 1978 BLR 81,00 0,9088 18 125,0 130,0 130,0 125,0 113,60 7 5. Owsianka [...]

1 a porządna fota wystarczy a tak poważnie to po 1 dieta Carbo to węgle dobre po treningu w trakcie dnia zbędne... na tym masy nie zrobisz Dieta - na tym się skup.

I właśnie po to jest gainer żeby pomoc w podbiciu o te 200-300 kcal po 1 dieta tak już wspomnieli koledzy ona jest najważniejsza policz sobie ile mniej więcej potrzebujesz kcal i dodaj do tego 200-300, jedz 6 posiłków dziennie i takie tam odsyłam do działu odżywianie - posty podwieszone

Dostałem od dziewczyny na allegro kupiła. Fake na bank nie jest 3O saszetek w pudelku z data itp. Moze jak kupie jakaś kretke i w trakcie cyklu sie rozkreci... Odrazu przed wyjściem na silke (mam 15 minut) ale zanim sie przebiorę + rozgrzewka... Zmieniony przez - Chemixx w dniu 2010-06-22 19:52:18

Mniej więcej podobne odczucia miedzy tym a tym Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-09-12 15:41:25

Przysiady 4x 15/12/12/10 Plecy : Wiosłowanie 2x12 Wiosło hantle 2x12 Klatka : Wyciskanie 2x12 Rozpiętki 2x12 Barki : Wycisk sztangą 3x12 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 Wyciskanie francuskie za plecami, hantle 1x12 Biceps : Uginanie ramiom, sztanga 3x12/10/10 + jak mam siłę jeszcze to hantle 1x 12 [...]

Dojscie na ławce od 20kg do 190kg to czasem ok 45-50 min na sama lawke. Oczywiscie odnosze sie tu do mojej osoby tylko. Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-09-29 15:48:55

Ja ponizej 7 min w ciezkich seriach nie moge zejsc bo czuje ze nie sa one na 100 % mozliwosci. Oczywiscie to wychodzi z obserwacji swojego organizmu. Jak poza "sezonem" ciezkich kilogramow robie lzejsze treningi to tez ok godz i 15 min max

[...] jedynie w przypadku przysiadu czy MC nieco wydluza sie trening, ale robie wtedy np typowe 5x5, jednak stosuje podobna strategie jak ty, zaczynam od sztangi i dokladam po 15-20kg, az dochodze do serii roboczych, w przypadku WL nawet po 5-10kg by maksymalnie przygotowac uklad nerwowy i caly aparat ruchu pod cieższe serie. wtedy bezpieczenstwo, [...]

[...] 3400kcal DT: b-280 t-70 w-560. 4000kcal Trening: HST 3x tydzień poniedziałek środa piątek Ostatni trening 3x5 plus drop serie 1 w każdym ćwiczeniu 10 powtórzeń Przysiad 152kg Wspięcia na łydki 152kg 3x10powt. MC Tu 1 seria robocza 117 kg WL 64.5 Drążek nachwytem masa ciała plus 12.5kg 3x5 Dips masa ciała plus 17.5kg 3x5 Wiosło nachwytem [...]

Również jestem tego samego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej wygląda na około 14-15 procent, a mięśni nie ma wiele. Myślę, że przez najbliższe około 10 tygodni jak najbardziej można budować masę mięśniową. Nie ma potrzeby spożywania aż takich ilości białka. 2-2,5 grama na kilogram masy ciała w zupełności [...]

hehe, ale nie ma co :) Uparty :) pamietam jak sam mialem 18/19 lat i tez sie wlasnie zastanwialem nad deczka z winem ;) Odradzano mi to tutaj i w sumie nie zrobilem :) Poczekalem 5 lat :) Na dobre mi to wyszlo Zmieniony przez - rev84 w dniu 2009-03-23 21:19:15

pewnie robi z jednej saszetki 15 herbat i dalej nie ogarnia ze to tak nie działa..

rób raz dziennie 4 obwody ;) nic nie rozbijaj. 1 obwod = 20 przysiadow 10 lub 15 pompek 30 brzuszkow jazda na rowerze to trening aerobowy ;)

[...] a wszystko to należy spożywać w odpowiednich ilościach i proporcjach. Bieganie raz w tygodniu to również bardzo niewiele zwłaszcza że i dystans pewnie króciutki. Wysiłek ten podczas pracy na budowie czy przy noszeniu tych worków a trening na siłowni to w zasadzie dwie różne rzeczy. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-06-16 15:00:49

[...] Wysiłek ten podczas pracy na budowie czy przy noszeniu tych worków a trening na siłowni to w zasadzie dwie różne rzeczy. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-06-16 15:00:49 paniee bo calym dniu noszenia np jak dziennie po 2 samochody do rozladowania okolo 24t w kijowych slizgajacych sie workach w upale czy w deszczyu to na prawde nie [...]

O co chodzi w tym temacie 6 Weinera czy Weidera a kto to jest/był Weiner ?? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-19 15:26:21

Ale Tematy dzisiaj sa w naszym ukochanym dziale

Ktore Weidera czy Weinera ?? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-19 15:46:17