15

No byłem zmęczony po tych wykrokach, po 2 seriach wykroków nie zrobił bym już nawet 10 przysiadów. Ale jak tak to ile i czego mam dołożyć ? Co jeszcze oprócz tego zmienić ? Nie przesadzaj. Nie spotkałem jeszcze osoby, która nie byłaby w stanie zrobić 15-20 przysiadów bez ciężaru.

w tym tyg 4 x siłownia i 3 razy interwał po 15 min xD z czasem coraz wiecej interwał przez 2 tyg se odpuszczma boksowanie bo cos mnie kostka w rece boli se musze pauzować albo boksowaać nie uderzajac w worek %-) maxymalnie bedzie 4 siłownia 4x interwały w tym 2x 25 min rowerek i 2 x boksowanie i piaty trening w weekend boksowanie i jakies [...]

Nie mam żadnego sprzętu, tylko rowerek. A może jako rozgrzewkę 10 min i po treningu z 15-20? Teraz zacznę uważać na to co jem, jak zacznę chodzić na siłkę to ułożę coś konkretnego. Dzięki za porady! Możesz.

mieso musisz jesc xD i jajka gotowane i jajecznica zobacz jakie dobre a ile białka tłuszczy Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-22 15:41:15 Ja to jem.z 300g kury i 4 jaja dziennie tak stale nie chce mi sie wiecej xd Twarogu nawwt nie tykam

Dzis pogoda lepsza, moze nie bardzo cieplo, bo ok 15 stopni, ale nie bylo mgly, nie za duzo chmur i dobra widocznosc :-) Wyszlismy z przeleczy wyznieckiej (chyba tak sie nazywala ;-) ) na Mala Rawke (po drodze herbata w Chatce Puchatka ;-) ), potem Wielka Rawke, stamtad na Krzemieniec, spowrotem Wielka Rawka i zejscie do Ustrzykow Gornych - calosc [...]

[...] mam jak wrzucic wymyśliłem więc taki schemat: W dni treningowe jem ok 200 ww. : Pobudka 6.00 6.30 Koktajli 30g wpc+100g banana + 10g oleju kokosowego + kawa 7.30 - 8.15 interwały i cardio (łącznie ok 35min 9.00 Posiłek b + t + ww (45b -- 10t -- 60ww) większy posiłek chyba by siedział na żoładku poza tym szkoda by było o 10 mieć już [...]

[...] podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/70/75/80/85 dołożone 5kg potem jedna seria normalny atg 110kg/12 tu 10kg więcej niż ostatanio 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Założyłem dwie gumy oporowe zielona i niebieska obie grube skończyłem na 395 plus gumy potem 15pow minus niebieska i 20pow bez gumy na 395 więc też progres 3. Przysiad [...]

tez zaraz ide na siłke xD u mnie w robocie sa takie chuowo renkawice porobisz w nich troche zaczyna odni smierzdziec i ci walom rence jak ciul masakra nie mozna w nich za długo robic pare dni i do hasioka poki rence nie smierdza xD%-) pare dni chyba mineło dzis bo capiom mi rence %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-22 15:45:05

mieso musisz jesc xD i jajka gotowane i jajecznica zobacz jakie dobre a ile białka tłuszczy Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-22 15:41:15

Tomq chyba nie mamy nic do gadania, widac ze suple tu już porozdzielane \-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-05-22 15:40:33

kwas solny pod skórę?że co? 1ml pod skóre na pewno jak rozpuścić hcg w 1ml to na raz 1ml Ci wejdzie bez problemu, niektórzy w 1ml rozrabiają 5000iu i wbijają na raz, czy większa objętość wejdzie? hmm, pewnie tak, ale szoty z insulinówki są na tyle proste że możesz po 1ml co pół cm wbijać :v Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2017-05-22 15:36:29

"That's the point, it's a fight". Mówi jakby grała w Tekkena xDD Zmieniony przez - SzK w dniu 2017-05-22 15:33:27

[...] u nich wyglada to nie widze problemu co kraj to kultura podobno xD co to za roznica czy w butach czy nie gorzej po deszczu czy w zime jak mu ubrudzisz podłoge xD%-) u mnie sasiedzi tez kleili dentki lata wstecz jak teraz jest to niewiem xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-22 15:36:10 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-22 15:36:33

niepotrafisz michy trzymac pikniku jednak jak pofer Ranisz moje uczucia już 7 tyg trzymam miskę %-) na masie co innego ale teraz jest Redukcja u Tanq tez takze jak mogłes? }:-((( Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-22 15:17:28

Ciężko powiedzieć, jeśli czas wystapienia zaczerwienienia nakłada się z rozpoczęciem stosowania przedtreningówy to jak najbardziej możliwe. Na komara trochę mocno,chociaż mmie też sporo pociely i plamy niektóre też dość duże. Może tak reagujesz. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-05-22 15:08:07

Triceps + Klatka/Brzuch 22.05 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x12-8 Prostowanie ramion ze sznurem 4x15-10 a) Prostowanie ramion nachwyt drążek b) Pompki maszyna 3x12+12 a) Rozpiętki z góry w bramie stojąc b) Spięcia na maszynie 5x15+15 35min cardio + 10min HIIT 30/30 po treningu Trening dziś robiony na LC (50ww) ale spadków siły czy pompy [...]

Ja pisalem do Bartka jak bylem w Pl i zero odpowiedzi na fb Zmieniony przez - MalyMati w dniu 22/05/2017 15:03:27

[...] 10 kg/ 12 kg/14 kg/ 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg/15 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. Deska na piłce stabilizacyjnej 4 x max 7. Wood Chopper 4 x max 8. Wspięcia [...]

[...] zamawiać. 21/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 5/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/6kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx18 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx18 2. Tylne aktony barków na trx 4x12 12/12/10/10 [...]

[...] tam dopiero zaczęła się walka o to żeby nie utonąć. Kibice mieli fajną perspektywę oglądania rywalizacji musiało to nieźle wyglądać. Od mostka do wyjścia było jeszcze około 150 m tu pralka nabrała jeszcze większego rozmachy bo nie dało się rozpłynąć na boki i trzeba było płynąc w ciasnym szyku. Tutaj już obrywałem gdzie popadło to była walka. Z [...]