15

[...] zalezalo na formie dostaną 4-6 msc... :-) Wiadomo to ma swoje plusy i minusy takie podejście... np. dziś w nocy byłem głodny to wleciało: - 3 jabłka, 4 mandarynki, - bułka z szynką, - 200g kaszy mannej + 50g WPC, - 100g suszonych śliwek, - 5 wafli z dzemem i poszedłem spać dalej... :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-30 12:15:07

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

1. WIEK: 33 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z metką + oka, metka+ teść, dekady + wino. Ostatni 10 lat temu. 8. TRENING: pon, śr, piątek 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] to w realu czy na fotce, zawsze najpierw widzisz wyżyłowane łapsko, potem reszta %-) ------------------------------------ 09.12.2016 - giry 1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p 2. Przysiad tylni 4s x 10-15p - do 120kg 3. Hack-przysiad 4s x 12p 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 5. Wypychanie nogi w tył 2s x 15p na nogę +łydka +20min aero [...]

[...] Dzisiaj wróciłem do treningów, już jest prawie dobrze. Myślę że do końca tygodnia zacznę chodzić jak normalny śmiertelnik 8-) TRENING: 1a. podciąganie (10,9,9,8) 1b. dipsy (15,11,10,9) Jakieś zabawy na drążku, wymyki, niewymyki 2. rozpiętki na skosie + (12x10kg, 10x12kg, 8x14g) 3. wyciskanie hantli siedząc (10x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg) 4. [...]

[...] Dzisiaj były grane giry :-D ale lajtowo, chociaż i tak wymęczyło mnie ostro 1. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15-20p 2. Wykroki z hantlami w rękach 4s x 12p na nogę 3. Wyprosty siedząc 4s x 15p 4. Uginanie nóg siedząc 3s x 15p 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej +łydka +20 [...]

Banan - nawet nie sądziłem, że można coś jeszcze wymyśleć. Chociaż laska z foto wygląda na dowaloną, więc może będzie konkretny poziom :-D Cv - to troszkę Cie nie zrozumiałem. Jeśli chodzi o to co piszesz to jak najbardziej zgadzam się :-)) Marian - Miej wyyebane a bedzie Ci dane %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-12-15 11:58:00

[...] przez Bzyka :-D -------------------------------------------------------------------------------------------- 17.12.2016 - pull 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 12-15p do 80kg 2. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w poziomie (maszyna) 4s x 8-12p + dropset na końcu 3. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionie (maszynka) 3-4s [...]

[...] po co spać jak normalny człowiek, pobudka o 6 a jutro jeszcze gorszy dzień bo wrócę dopiero o 21. Trening 1. wyrzuty nóg w tył na drążku (4 serie po kilka rep) 2. dipsy (15, 10, 9, 8) 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg) 4. rozpiętki na TRX (nie liczyłem, 3 serie) 5. uginanie ramion na modlitewniku 2x [...]

Witam ponownie ! 19.12.2016 - push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 8-12p 2. Wyciskanie na maszynie 3s x 12-15p 3. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 4. Wyciskanie hantli siedząc 4-5s x 12-15p 5. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p +brzuch +20min aero po treningu +rollowanie 21.12.2016 - giry 1. Uginanie nóg [...]

Organizm warca do siebie wiec treaz juz powinno byc tylko lepiej ;-) Smacznego :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-24 15:22:26

[...] to nie wiem sam 8-) a nic nie piłem bo kierowca :-D ale może opary xD emenems patrząc czasowo w przód te 2-3dni jedzenia nie odbija sie bankowo na sylwetce, jedynie co to pare dni sie wode potrzyma i zejdzie, a jak ktos jest swieżo po redu to takie podjedzenie i nawet na plus wyjdzie :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-27 10:43:15

Siemanko ! 27.12.2016 - nogi 1. Przysiad tylni, podwójne dno 60kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 2. Wykroki w miejscu, pod kątem 45stopni 3s x 15p na nogę 3. Wyprosty siedząc 3-4s x 15p 4. Żurawie 3s x 10p 5. Uginanie nóg siedząc 4s x 15p +łydka +20min aero +rozciąganie/rollowanie Komentarz do treningu zero motywacji do treningu %-) w [...]

[...] ale łóżko jednak mnie zatrzymało :-D Muszę pomyśleć o jakichś konkretnych celach w tym sporcie, bo jego brak sprawia, że nie mam motywacji do miski, a chciałbym solidnie poprawić swoją sylwetkę i w końcu porządnie nabić mięso na klatę, łapy i bary :-D Dziękuję Panowie za życzenia ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-01 15:57:17

NOWY ROK - NOWA NAZWA DZIENNIKA :)) 02.01 - push 1. wyciskanie hantli siedząc 4s do 33kg x 8 2. Wyciskanie na maszynce 4s x 60kg x 12-15 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 10p - do 26kg 4. Wyciskanie na maszynie, ławka skośna 3s x 12p 5. Rozpiętki na bramce 3s x 20p 6. Prostowanie przedramion z drążkiem typu V 4-5s x 12-15p +łydka [...]

Muszę się ogarnąć, bo dzisiaj jem śniadanie o 16:00 nie dlatego, że jestem na if, tylko dlatego, że wstałem o 15:30 8-) Sylwester był wyjątkowo nieudany (jak każdy sylwester z resztą, to nawet nie jest impreza tylko dzień jak każdy inny 8-) ), po sylwestrze też straszna zamuła. Generalnie przez przerwę świąteczną waga pokazała mi +3,5kg, czyli jak [...]

[...] tę część posta proszę 8-) BARDZO WAŻNE! TRZEBA OBSERWOWAĆ I LAJKOWAĆ https://www.instagram.com/fitless_freaks/ !!!!!!!!!!!!!!!!!!! A teraz do rzeczy: PUSH 1. dipsy (20, 15, 13, 12, 10, 10, 8 , 7) razem 80 2. pompki (30, 30, 30, 30) razem 120 3. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg) - 3s negatywów minimum 4. [...]

[...] ściska, patrzy w oczy... "co... gruby się zrobiłeś ?". Odrazu Ci się zachciewa cardio robić %) Chłopaki. Jeśli interesuje was jak wygląda życie fitfreaka w koszarach bez dostępu do kuchni to zakładam %). Ale na zdjęcia omletow to mozecie liczyć za trzy miesiące jak wyjdę z tego "kryminalu" %) Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-01-08 15:31:35

[...] :-D Jeszcze nie robiłem tego, ale podeślę Wam schemacik: FBW A 1. Przysiad klasyk 4s x 8-12p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4s x 6-10p 3. Rozpiętki 3s x 15-2p 4. Podciąganie na drążku 3s x max 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 10-12p 6. Biceps 4s x 10p FBW B 1. Wykroki 4s x 8-12p 2. Wyciskanie wąskie hantli [...]

[...] Michał Wrocław 73,1 35 175 5,00,00 Homańczuk Tadeusz Wrocław 84,7 40 175 5,00,00 4 Ogonek Łukasz Kolbuszowa 64,8 30 162 5,00,00 5 Gajos Łukasz Targoszyce 69,8 32,5 157 5,00,00 6 Rogala Adam Sosnowiec 88,9 42,5 144 5,00,00 7 Jędrszczyk Sebastian Sosnowiec 87,4 42,5 140 5,00,00 8 Kołodziejczyk Mariusz Mysłowice 68,5 32,5 130 5,00,00 [...]