15

skracanie ruchu jest przydatne, ale tylko wtedy gdy ktoś wie co robi. Niestety często jest wykonywane dlatego, że w ten sposób można wycisnąć więcej (przy zatrzymywaniu 15 cm od klatki piersiowej).

[...] Tak samo sprawa ma sie przy wyciskaniu hantli na bary czy na klate. Ogolnie tego nie popieram, chociaz wiadomo, ze zatrzymywanie sztangi 1-2 cm przed klata ( nie 15 ) ma swoje dobre strony tak samo jak np. uginanie ramion ze sztanga, gdzie wykonujemy niepelny ruch, by osiagnac ladny wierzcholek. Nie popieram zwiekszania ciezaru [...]

A jaka ta mase chcesz robic uzywajac gainera ktory ma 80 g wegli i 15 g bialka na 100g ??

[...] 1,5 miesiaca temu,prolo,deka ,metanex nastepny planuje za 3 tygodnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 127kg 6 razy -martwy ciąg: -przysiad:

[...] tak jak pisalem, nie cwiczylem w ogole jeszcze a jesli chodzi o zywnosc to chyba nic skomplikowanego: w szkole sniadanie(ok. 10-11, przewaznie jakies kanapki), obiad(ok. 14-15, tu przewaznie 2 dania), kolacja(to zalezy, czasami zjem cos o 20, czasami o 24, czasami nie zjem w ogole, tu tez jakies kanapki) i czasami miedzy obiadem a kolacja jakas [...]

Czytałem że mało tłuszczy bo wątroba jest obciążona antkiem i może też iść w pas. Mój cykl 1-4 antek 100mg 1-4 oma 300mg e4d 5-12 meta 40mg 5-14 oma 300mg e3d 14-20 masteron 100mg e2d 15-22 prop 200mg e2d 14-21 tren 100mg e2d 16-23 wino i oxa 40mg

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycie - problem, chudnięcie - nie aż taki problem (budowa szczupła sportowa) 13. STAN ZDROWIA: Raczej ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysy, genetycznie skłonności do łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycie - no problem, chudnięcie - duży problem 13. STAN ZDROWIA: Raczej ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Proszę o wyrozumiałośc i konkretne odp nie coś typu że [...]

[...] To tak jak na silowni kladziemy sie na laweczce i po 2 seriach juz sie wiemy ze to nie bedzie ten sam trening co ostatnio. youtubecn11 BCAA nie biore juz 2 tydzien no ale moze juz troche lat mam i biegac jak 20 latkowie juz nie bede i musze czesciej odpuszczac a sile zostawiac na mecz Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-08-24 17:15:04

no tym bardziej ze jak trening jest o 18 to posilek makaron/cycek/oliwa o 15.30 i jak mialem BCAA to wtedy szla porzadna porcja z kawą okolo 17.30 moze dokupie i bede dawal tylko przed pilka :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-08-24 17:28:27

[...] przejmuj. Proponuje Ci zamiast wyciskania zrobic 3 skoksy Luki. Skok ustawiony na 45 stopni wykonujesz 5 powtorzen, opuszczasz hantelki na kolana, partner Ci zmniejsza skos Skos ustawiony na 30 stopni x 5 powtorzen Ta sama lawka na plasko x 5 powtorzen Lacznie 4 serie po 15 powtorzen, zobaczysz jak fajnie pompuje klatke :-) Pozdrawiam.

Kup za 15PLN Magvit B6 jest w nim 50sztuk tabs i bierz profilaktycznie codziennie o tej samej porze 3 tabs. Jesli minie po 3-5 dniach to nic zlego sie nie dzieje jesli nadal bedzie tak jak jest to niestety odstawic bedziesz musial ta kreatyne. Mi pomoglo jednak Filomag tak na mnie nie dzialal wiec nie oszczedzaj bo tam sa rozne zwiazki Magnezu ... [...]

z PZKB nie posiadam bo nie był mi potrzebny z tego względu ,że mam spore problemy z kręgosłupem i nie wybieram się na zawody wiem ,że trzeba mieć 5kyu i licencję zawodniczą ale te stopnie szczerze mówiąc są nic nie warte jeśli nie jest się czynnym zawodnikiem. Zmieniony przez - zavadson w dniu 2017-09-15 12:17:38

clomid....dni: 1-5 100mg dziennie 5-15 50mg dziennie

a wiec po treningu jem 2 banany, potem posilek bialkowo weglowy (kolo 18) i zostaja 2 posilki : o 21 i antykataboliczny o 23.30 w obu tych posilkach zjesc tylko bialko? czy do tego o 21 mozna dac troche wegli ? w tym o 21 moge zostawic ryz ? czy lepiej zostawic ten posilek czysto bialkowy ? Zmieniony przez - noobor w dniu 2006-12-21 21:15:56

[...] jednoznacznej odpowiedzi. Zrob tak, zrob tak i zobacz co lepiej na Ciebie dziala. Z teoretycznego punktu widzenia objetosc powinna wzrastac albo byc stala. Tak by bylo najlepiej. Ale zwykle tak jest ze w 15 jedna seria to za malo , jak dasz 2 to w 5 musisz dac 6 zeby utrzymac stala objetosc co jest niewykonalne z 5RM. Tak wiec kombinuj chlopie.

Zrob tak jak to zostalo ustalone jak to Twoje pierwsze HST. 1 seria - 15, 2 serie - 10, 3 serie - 5. Dla mnie ten układ jest najlepszy. Zaczynasz lekko, konczysz ciezko.

a mowiac o jednej serii rozumiem ze z duzych miesni macie na mysli kazde cwiczenie a nie całosc?? Czyli przy 15 robie np dwa ćwiczenia na klatke po 1 serię czyli w sumie dwie tak?

Ja zaadaptowałem do HST progresję z treningu Billa Starra. Stosuję klasyczny podział na mikro 15-10-5 i w każdym wykonuję tylko 1 serię właściwą z docelowym ciężarem, wcześniej robiąc serie wprowadzające z progresją ciężaru. Zamiast dodawać serii właściwych, przechodząc do następnego mikro, dokładam tych wprowadzających. Dla mnie to najlepszy [...]

Ja tak samo robie. Przy plecach w 15 mam tylko wiosłowanie, w 10 dodaje serie podciagania a w 5 dwie serie podciagania. Czytałem chyba gdzies nawet ze jest taka zasada w hst nie wiecej niz 2 serie na cwiczenie.