15

[...] 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Za tydzień 12 kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s [...]

No nie wiem co tam się dzieje. Ja już Tydzień temu na social media na Facebook wstawiłem. A na stronie oficjalnej z mosir jest wszystko elegancko zrobione. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-17 15:39:55

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Jestem bardziej mezomorfikiem ale mimo wszystko bardziej mam tendencje do chudnięcia już tycia 13. STAN ZDROWIA:Jestem zdrowy i nie biorę żadnych leków, tylko wit 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Lysienia nie zauwazylem 15. PPM (podstawowa przemiana materi): 16. WYNIKI SIŁOWE:Niewielki

Pomylka w rozpisce 1 mecz z Hiszpania o 18 jutro.Ewentualna porażkaeliminuje nas definitywnie z turnieju Nadzieja umiera ostatnia...Musielibysmy jutro klepnac Hiszpanie,watpliwy temat i mecz o 15.30 niestety nie obejrze Zmieniony przez - buciarz w dniu 2023-01-17 17:51:31

[...] kierunku treningu polaryzowanego dlatego będę celował w 75% w strefie 2 i 3 oraz 20% w czerwonej i 5% w żółtej. Zobaczymy czy to wyjdzie. Pozatym po rozciąganiu byl trening oddechowy 3 bezdechy po 30s i 7min oddychania relaksacyjnego przed snem /SFD/2023/1/17/334ff93ca9b0406fb2efd081301db23d.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-17 09:15:09

[...] z chorobą zwyrodnieniową stawów. 42 pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów zostało losowo przydzielonych do leczenia wspomnianą mieszanką lub placebo przez 3 miesiące. Po 15 dniach przerwy grupy zamieniono miejscami na kolejne 3 miesiące. Skuteczność kliniczną oceniano co dwa tygodnie na podstawie nasilenia bólu, sztywności stawów w godzinach [...]

1743.15

Tabela po 17 kolejce https://i.imgur.com/Ro4rWtL.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 18 kolejka 20.01. 21:00 Mallorca - Celta Vigo 21.01. 14:00 Vallecano - Real Sociedad 16:15 Espanyol - Betis 18:30 Atl. Madryt - Valladolid 21:00 Sevilla - Cadiz 22.01. 14:00 Villarreal - Girona 16:15 Elche - Osasuna 18:30 Barcelona - Getafe 21:00 Ath. Bilbao - [...]

zgonilbym na klatwe tutenchamona. nie wierze w taka mozliwosc Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-01-16 22:13:15

[...] od razu na trening to ciężko mi na brzuchu, a naczczo bez jedzenia fajnie mi się ćwiczy. Czy trening naczczo pali mięśnie przy dobrej diecie ? Dopiero zaczynam ćwiczyć i bf dość spory koło 40%, ale chciałbym wycisnąć jak najwięce. trening trwa max rozgrzewka 15 minut + max 40 minut trening. Zmieniony przez - dario89 w dniu 2023-01-16 20:23:19

15.01.2023 Masa dzień 190 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 77x9 ; 77x8 ; 68x10 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 80x8 ; 65x10 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 81x9 ; 81x8 ; 63x11,5 4. Hammer gorny 120x10 ; 120x9 ; 100x12 5. Przyciąganie drążka szeroko 45x12 ; 45x12 6. Narciarz 18 x9 ; 15 x11 7. Linki [...]

Nawet jak będziesz robił po 12 czy 15 to nic się nie stanie ważne żeby tym samym ciężarem było Ok tak zrobię niech zapłoną bicepsy :)

Nawet jak będziesz robił po 12 czy 15 to nic się nie stanie ważne żeby tym samym ciężarem było

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 6,5,5 2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos 2x30kg 3x8-12 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg 3x12-15 3a. Rozpietki ławka skos 2x12kg 3x9-12 3b. Prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x12kg 3x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x12kg 3x8-10

1. WIEK:31 2. WAGA:128 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 6. DIETA: -białko:280g -węglowodany:20-50g -tłuszcz:150-200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop+tren+t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 lat 11. POZIOM BF%: ok.15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] bridge i martwy powinny wystarczyć, ale coś pod te czwórki by się przydalo w drugim dniu .. Zostanę może przy tym leg press na suwnicy, rozstaw nóg podobny jak przy przysiadzie. Zmieniony przez - Piotrerki w dniu 16/01/2023 15:56:32 Zmieniony przez - Piotrerki w dniu 16/01/2023 16:00:22 Zmieniony przez - Piotrerki w dniu 16/01/2023 16:01:19

[...] wykonali? https://youtu.be/5ZzyQmRIOcM Jay Cutler i Ronnie Coleman Trening pleców i bicepsów Lat Pulldowns (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki) — 3 serie 10-15 powtórzeń Seated Row (Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim) — 3 serie 10-15 powtórzeń Single-Arm Machine Row (Wiosłowanie jednorącz na maszynie) — 3 serie [...]

[...] tak aby nad tą kondycją układu sercowego i oddechowego popracować. Wszystko jednak w jakimś sensownym wymiarze tak abyś wszystko zamknął w maksymalnie półtorej godziny. Naturalnie im lepsza dieta będzie tym lepiej dla ogólnej formy ale nie wiem w jakim systemie pracujesz jako kierowca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 15:42:34

Dziś wygrają obie połowy możesz stawiać na to . Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-01-16 15:39:22

[...] a reszta pod koniec tyg...shgb też zrobić czy to nie ma sensu? Co do Wit D3 moge jutro kupić nie zaszkodzi mi... /SFD/2023/1/16/32dd340600f447379a074fa568d12105.jpg /SFD/2023/1/16/110c59ae706148929f8821f70d5036b0.jpg /SFD/2023/1/16/a58775b7607a44d7a4a1ee6b090d927d.jpg Zmieniony przez - Piotr1612 w dniu 2023-01-15 14:54:32