15

[...] Siema wszystkim forumowiczom w ten piękny sobotni poranek. Sobota, poranek... piękna.. tak siedzie w robocie i patrze na to słoneczko przez lekko brudne okno. Byle do 15, wtedy można uznać weekend za rozpoczęty! Co ciekawego u mnie ? Praca, dom, trening, praca. Wszystko się zapętla. Treningi wchodzą dobrze, regularność jest. Nie pasuje mi [...]

[...] właśnie w regularności spożywania posiłków: Obecnie wygląda to tak, że: Śniadanie: 7 - w tygodniu, 8-9 w weekend. II śniadanie: 10 - w tygodniu, 11-12 w weekend. Obiad: 14-15 Podwieczorek: 17, bądź wcale. Kolacja: 18-19:30 Czy posiłki powinny być w odstępie 3 godzin? Czy to jest konieczne? Niestety nie zawsze jest to u mnie możliwe, godziny w [...]

Na activlaba na razie chyba nie ma, ale co jakiś czas jest promocja, niedawno była na produkty ihs, w podsumowaniu wpisujesz kod i masz np 10-15% znizki

Z takich obecnie popularnych to adidas powerlifter przeniosłem. lepiej Ci tu podpowiedzą Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-17 09:15:08

Witam kupiłem mete tylko ze tabletki są niebieskie dziwne. Alphazenezca po 20tab pakowane czy ktoś brał hm dobre to? /SFD/2018/2/15/d2fcfe058dc64b589b89feb8779a45de.jpg. Heee ładny walll Na pudelku pisze ze 50tab wiec ktos cie skroil z 30 pillsow.. WAl jak nic

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Dzisiejszy trening Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x [...]

[...] }:-( i muszę tak robić żeby go do lata nie było ;-D' Dlatego dzisiaj :-D Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, [...]

Sylwetka /SFD/2018/2/17/62b4b92acfdd4cac91d338bee48f3107.jpg /SFD/2018/2/17/3b08c838c7d7407095404974986ea6c0.jpg /SFD/2018/2/17/af815b1cace54063beead819a432ea66.jpg Zmieniony przez - jakubo123 w dniu 2018-02-17 00:21:20 Zmieniony przez - jakubo123 w dniu 2018-02-17 00:22:15

[...] względne luzy na tyle, że posprzątałem przed wyjazdem całe mieszkanie co by małżonka mogła sobie odpoczywać :-) W dodatku dokończyłem kilka drobnych prac remontowych i po 15 jakoś wybrałem się na trening. Po treningu chwilę odpoczynku w domu i pojechałem na zakupy co by zrobić zaopatrzenie na weekend w Krakowie :-) Poza tym zatankowałem sobie [...]

Witam kupiłem mete tylko ze tabletki są niebieskie dziwne. Alphazenezca po 20tab pakowane czy ktoś brał hm dobre to? /SFD/2018/2/15/d2fcfe058dc64b589b89feb8779a45de.jpg Na pudelku pisze ze 50tab wiec ktos cie skroil z 30 pillsow.

Witam , prosiłbym o ocenę planu treningowego :) Trening A Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/15/12/12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie 3x15/15/15 Martwy ciąg 3x15/12/12 "Superman" 3x20/20/20 Wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 3x20/20/20 Szrugsy 3x15/12/12 Biceps: Uginanie [...]

PUSH -smith high incline 182,5x4 152,5x14 -wyciskanie wąsko z łańcuchami 162,5+2x20 x6 142,5+2x20 x10 -wznosy boczne z linkami leżąc na ławce skośnej 10x20 15x5+3+2(rest pause) -wznosy boczne z hantlami 18x22 26x10 12x30 -wznosy przednie z hantlem jednorącz leżąc przodem na ławce skośnej 8x15,15,15 -rozpiętki na maszynie siedząc stos [...]

U mnie to samo. Zazwyczaj trenuje 13 lub 15 a dzis 18 i juz jednak czulem różnice na minus;) ale wiadomo ustawka wiec tez inna motywacja;)

[...] 1x w tygodniu plecy, 2x w tygodniu klata + zawsze biceps albo triceps (na zmianę) + zawsze 2 ćwiczenia z brzucha, nogi rzadko dla urozmaicenia (taki trening trwa 1:10-1:15 h) - do tego 3-4 razy w tygodniu bieżnia 20-30 minut, nachylenie 15-17%, prędkość 6,5 km/h, żeby spalić 400-500 kcal (według licznika); niestety na więcej fizycznie nie [...]

Piątek- niewiele było do zrobienia: Strength Front squat 5-3-1-1-1 75/80/85/87,5/90kg PR WOD For time: TC 10' 5-10-15-20 reps of: Hang power snatch 25/40kg Wall-ball shot 14/20lbs 4:10 1h Gimnastyka Dałam szansę nowym butom na zrobienie maksa na wejściu %-). Fronty wchodzą mi bardzo losowo, zupełnie jak niegdyś zwykłe siady. Ustawienie stóp to dla [...]

[...] zaj**ista technika robi wznosy to az mnie duma rozpiera bo 90% u mnie na silcd tego nie ogarnia %-) Triceps + Biceps w SS 1. Prostowania z linka wyciagu + Mlotki stojac x 4 15 - 8 + 12 - 8 2. Francuz z linka wyciagu stojac + Wznosy w podporze o kolano x 4 15 - 10 + 12 - 5 3. Prostowania jednoracz podchwytem + unoszenia lamanej sztangi x 4 15 - [...]

[...] mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 Poza tym jest trochę badań [...]

15.02 Dieta: Jakbym nie zapisała to bym nie pamiętała. Serio :) 1. Owsianka + truskawki. Wygrzebałam słoik moich truskawek które miały być dżemem bez cukru a wyszły gęstym kompotem :P Ważne, że dotrwały :P 2. Pomidorowa na króliku z ryżem. 3. Schab z serem żółtym i pieczarkami, ryż, pomidor 4. Jajecznica, chleb, jabłko ok 2000 117/69/239 [...]

O koorwa jeszcze raz szacun %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-16 21:03:15