15

Udał się odblok? Poproszę o interpretacje wyników ;) minęły 4 tygodnie od ostatnich sarmow, czyli od miesiąca zupełnie nie biorę żadnych piguł ;) /SFD/2020/7/29/47a368f807ee4749b59c0f651bbf090d.jpg Zmieniony przez - blist w dniu 2020-07-29 15:37:37 Zmieniony przez - blist w dniu 2020-07-29 15:38:41

[...] %-) Zderzenie z realiami :-D 14.4.22 Jedna godzina siłowni i około 12000 kroków w ciągu doby. Przy tym poszedłem konkretnie z jedzeniem - około 5000 kalorii zjedzone %-) 15.4.22 Wczoraj na dniówce w pracy, więc bez siłowni, aktywność znikoma i tylko około 4000 kroków za cały dzień. Zjedzone około 3750 kalorii. Zmieniony przez - jarcow w dniu [...]

[...] Potem redukcja. Dieta Roznie co dziennie bende jadl. Zalezy ile pracuje i jak trenuje ale na poczatek gdziesz okolo 3200 kcal/dziennie. Macros: B 320 gram (40%) T 55 gram (15%) WW 360 gram (45%) Suple Ashwagandha Ursobol HMB Przedtreningowka Bialko whey Kreatyna monohydrat Wymiary nie wiem ale jak ktos chce wiedziesz to moge sprawdzic :) Plan [...]

[...] Może i brał ale tyle co on brał to bierze teraz leszcz z podstawówki na pierwszy cykl i jakoś tak nie wyglada. Dalej walcie 6 gramów węgli na kilo masy ciała. Moim zdaniem, jeśli Zane coś brał, to we wczesnych latach może trochę mety (10-15 mg, pewnie nie więcej) a potem winstrol. Dieta niskowęglowodanowa i ostre treningi przez wiele lat.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54d3eadafc82498c86254872b4768f92.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70e0aa4ad1b34edc9b309953ab1d5d9d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e285c4ca89794dbc81b2b114a3afe653.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-10-15 10:48:32

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e58be996d80f487ab806cd3918545117.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc011690ab714f43abed912846a18aa2.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-02 15:23:12

[...] co jadłam przez ostatnie dni. Warzyw nie pamiętam, bede już później na bieżąco wpisywać. Suplementacja: magnez, potas, cynk, d3, tran. Rozkład od dnia dzisiejszego BTW 120/150/50-60, trening Obliques dla Żyrafki - zmodyfikowany. 23.02.2015 SFD/Images/2015/7/23/cb130c256c15479b803b647dc90f45a3.jpg [...]

Dzięki Push ;-) 08.03.2015 pomidor, ogórek kiszony, roszponka, sałata lodowa, koperek magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-08_zps411b1029.png Właśnie sie zorientowałam, ze zapomniałam o 3 posiłku, o jaaaaa ile szamki :) :) trenio [...]

15.03.2015 Pierwsze porównanie w moim nowym początku już za mną. Cieszą mnie spadki ale bardziej cieszy mnie fakt, ze moje poprzednie zmagania nie poszły tak całkiem na marne. Widać to porównując moje pierwsze wymiary przy tej samej wadze. Skład ciała inny- taką mam przynajmniej nadzieję. SFD/Images/2015/7/26/4dbea7bb5b3b488a8c7130455f7f24fd.jpg Z [...]

Set, dzięki, ze zaglądasz, motywuje mnie to :-) 15.03.2015 papryka czerwona, ogórek, nori, pomidory magnez, potas, cynk, d3, tran SFD/Images/2015/7/27/4e59dad9126d4188a58c0f2b999153f7.jpg SFD/Images/2015/7/27/0f891b59d3644a9fa81d9d33e096bc42.jpg + rozciąganie 40 minut 1. Podobnie jak poprzednio robiłam Hang Snatch ze sztangą 3x10 (20/20/22kg) [...]

19.03.2015 pomidor, ogórki kiszone, ogórek świeży, rzodkiewka, koperek, szczypiorek, czerwona cebula magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-19_zpse159bc78.png trening: 30 minut 5 rund: 150 jump rope 15 OHS 10 kg + kettlebell tabata 8 rund: 20 sek. swings/10 sek. rest [...]

[...] świeże mleko 4% ( lub 3,2) podgrzewam do 85 st. trzymam tak 30 minut a następnie zostawiam do ostygnięcia. Kiedy ma 45 st dodaję jogurt który mi został albo sklepowy i na 8 h do jogurtownicy. Pyszny grecki do krojenia nożem wychodzi :) aaaa zapomniałam o proporcjach na 1 l mleka 100g jogurtu Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-03-26 21:15:43

[...] :/ To była pierwsza przejażdżka po długiej przerwie, mam zamiar wziąć się za dłuższe trasy, niestety nie po takich pięknych terenach jak Ty będziesz miała okazję :) Myślę, ze rower to moje ulubione cardio, choć jak widać po tętnie- tak całkiem strefa cardio to nie była %-) Dopiero po 15 km przestałam odczuwać dyskomfort związany z oddechem.

. Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-22 21:15:01

28.04.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8 jarmuż, sałata rzymska, pomidory, ogórki kiszone, rzodkiewki, szczypiorek, pietruszka, papryka czerwona magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-28_zpsxzjpfwwk.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 [...]

[...] z arsenału crossfit, gdzie utrzymanie odpowiedniej pozycji tułowia jest jeszcze ważniejsze. Tak na marginesie warto się nauczyć napinać mięśnie brzucha. I to akurat można ćwiczyć w niemal każdej sytuacji. Wielu osobom na początek pomaga dotykanie brzucha dłońmi w czasie jego napinania. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-15 07:56:36