15

[...] się jej pozbyć. Czy też powinienem dodać coś do swoich ćwiczeń poza bieganiem? Załączam również zdjęcie obecnej sylwetki. Będę bardzo wdzięczny za każdą odpowiedź. Zdjęcie - https://zapodaj.net/images/dac5d9400fb82.png Pozdrawiam. Zmieniony przez - CMLamps w dniu 2018-03-28 15:47:22 Zmieniony przez - CMLamps w dniu 2018-03-28 15:47:54

[...] proszę was znawców w tych tematach o pomoc. Jestem szczupłą osobą, jednak posiadam zbędny tłuszcz na brzuchu. Chciałabym, aby ktoś mógł mi ułozyć plan ćwiczeń. Płeć:K Wiek:15 lat Wzrost:155 cm Waga:46kg Plan:pozbycie się zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie ładnego brzucha. Warunki:trudne.. zależy mi na ćwiczeniach, które moge wykonywać w domu. [...]

http://www.sfd.pl/Silownia_5_rano_co_zjesc_-t1163457.html 3 post deja vu w temacie. Pisze tam ze ww nie tuczą. To jak z tym jest? Zmieniony przez - nnnn2 w dniu 2018-03-28 14:37:42 Zmieniony przez - nnnn2 w dniu 2018-03-28 14:45:15

Czyli na razie nie trzeba robić aerobow? Szczerze mówiąc 30 minut w te lub te mogłoby być dla mnie dużo czasu na inne zajęcia :D. Z drugiej strony 15 min cardio też mi nie zaszkodzi czasowo

[...] 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop solo 7 miesięcy twmu 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): /SFD/2018/3/28/0140f68970eb436386f7f5b285f6a790.jpg

175,15

jak tam firma Biotech lub IONS teraz ? Zmieniony przez - saly26 w dniu 2018-03-28 11:15:01 Biotech nie mam pojęcia bo u mnie nie znany Ions gitarka lab

Środa: Tricepsy, Bicepsy, Pośladki, Łydki 1. Wyciskanie na hamerze wąsko 3x20/15 + 2. Uginanie ramion na maszynie 3x20/15 3. Wyprosty ramion z linkami 4x16/12 + 1x15 + 1x12 + 4. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4x16/12 + 1x12 + 1x10 5. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce 4x15/10 + 1x15 + 6. Uginanie ramion młotkowo do wewnątrz [...]

Wczoraj klata, brzuch 1. Rozpiętki na bramie z dołu leżąc na podłodze 4x25/15 2. Rozpiętki na bramie z góry w oparciu o ławkę 3x15/12 + 1x 20 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 + 1x12 4. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4x12 5. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/12 6. Skręty tułowia na maszynie 3x15 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Schody [...]

jak tam firma Biotech lub IONS teraz ? Zmieniony przez - saly26 w dniu 2018-03-28 11:15:01 Ions chwalone ;)

[...] na 2-3 tygodnie, zmierz obwody ciała i dodaj 3 treningi siłowe w tygodniu z delikatnym cardio po treningu bez szaleństw (chodzenie na bieżni, delikatna jazda na rowerze) max 15-20 minut. Jeżeli po 3 tygodniach nie odnotujesz zmiany obwodów ciała to zwiększ aktywnośc. Dorzuć jeden dodatkowy trening siłowy. Jeżeli po kolejnych tygodniach obwody [...]

[...] Olimp Matrix(oba batony kokosowe). Na początku to już będzie coś. Co do czekolady mozesz zjeść ale taką z min. 85-90% masy kakaowej. To produkt który nawet w zdrowej diecie może występować Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-03-28 11:27:15 Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-03-28 11:27:32 Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-03-28 11:28:00

jak tam firma Biotech lub IONS teraz ? Zmieniony przez - saly26 w dniu 2018-03-28 11:15:01

[...] całym };-). Kiedyś Ty albo Fans napisaliście że odległość osi środka gryfu od podłoża może wynosić maksymalnie 22,5 cm. Przy mojej sztandze jakby talerze spoczywały na podłodze odległość ta wynosiła by 15,5 cm, w tej chwili spoczywając na podkładkach jest dokładnie 21,5 cm :-). Mam jeszcze 1cm zapasu ;-) a ze ręce mam krótkie to mi to pasuje ;-D

[...] jak ćwiczyć nogi? Wypróbuj ćwiczenia rekomendowane przez Sebastiana Szmyta, Mistrza Polski w Kulturystyce. Mięśnie czworogłowe przysiad ze sztangą/ suwnica Smitha 5 serii po 15 powtórzeń przysiad z użyciem piłki z zatrzymaniem w dolnej fazie ruchu 5 serii po 15 powtórzeń wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę [...]

27.03.18 NOGI -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55-97.5 na stosie -Przysiad klasyk – 5x5 - 70,87.5,100,115,130 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 65-87.5 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 80,100,120 -Wykroki [...]

26.03.2018 r. WL: 5*72,5 3*82,5 6*97,5 WL + hantle: 15*25 12*25 WW: 8*50 8*70 rozpiętki: 2/ 12*12

Witam Mam 15 lat więc proszę o pomoc jako "młodszy brat";) Mam 176cm wzrostu Moj staż na siłowni to 1,5 roku z dużą przerwą Wczesniej ważyłem 61kg moj BF wynosił 7% i bylem nawet urzezbiony na tą niewielką mase dlatego Przybralem na masie i ważyłem 71 kg przy BF 12%. Jestem na drugim tygodniu redukcji a wygląda ona tak: -ujemny deficyt [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogarnięty trrening od ok 4 lat 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan, enan+winko,prop+tren 8. TRENING: 4x w tyg FBW 9. CEL CYKLU: Czysta masa [...]

[...] Od trenera dodałem trening na Partie i chciałbym się dowiedzieć ile maksymalnie powinno być serii na klatkę ? Robię masę mięśniowa , dieta itp. Wyciskanie na prostej 15,12,10,8,6 dokładając ciężar 15 to seria rozgrzewkowa jednak z jakimś tam obciążeniem Wyciskanie na skośnej ujemnej 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantli na dodatniej 12,12,10,8 [...]