15

Wczoraj barki tricepsy i brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie [...]

Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 3 serie 12-15powt hack przysiady 3 serie 10-12powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 1 seria 20,10,10

[...] miska w miare ok ale mogloby byc lepiej.Grzeszki:maly kawalek drozdzowego ciasta mojej mamy roboty . TRENING: 1.Rozgrzewka :trucht 8 km/1h ,10 min 2.Rozpietki na maszynie :15 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej: 4 kg ,2x15 /nie dalam rady wiecej mimo iz staralam sie uzywac rowniez klatki piersiowej 4.Przyciaganie drazka [...]

[...] Czy skuteczniej jest je periodyzowac. - laczac wszystkie metody w jednym treningu na dana partie - dzielic tak by dany dzien byl przypisany danej metodzie np cos jak 5 10 15 - podzial tygowniowy cos jak power rep range schock - czy tez dzielic na krotkie 4-6 tyg bloki treningowe by ciagle zaskakiwac miesnie nowymi bodzcami, byly by to trzy [...]

a przeszlas na diete fodmap? bo jak patrze na posilki to wlasciwie jesz tylko to czego nie powinnas przy drazliwym jelicie Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-15 11:51:51

Oj cos flora bakteryjna szwankuje,. Glutenik i nabial kontrolnie bym wyrzucila. I zobacz co sie dzieje po 2 tygodniach i jak stoisz z energia. Wiec pozegnaj sie z drozdzowym mamy :) Jelita wazniejsze. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-15 12:05:57

[...] i pobudzam trochę inne włokna mięśniowe. Miałem problemy z netem więc jest trochę zaległości. Poniedziałkowy trening pleców ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie na [...]

Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS izolowane uginanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po [...]

Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 20powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt

[...] zaczelam robic poprawnie tak naprawde od soboty wiec w przyszlym tyg doloze obciazenie i wtedy bede miala co porownywac . 1. Trucht 8 km /h,10 min 2. Rozpietki na maszynie :15 kg,2x15 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej :3 kg,2x15 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki z nachwytem :20 kg,2x15 5.Wyciskanie [...]

te filety z makreli w sosie pomidorowym to jakas pucha?? Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-16 08:15:19

[...] powinna byc polaczona z wysilkiem fizycznym.Ja dzis wypocilam swe leki,zale,obawy,depresyjne mysli. TRENING: 1.Rozgrzewka 5 min,8 km/1km 2.Rozpietki na maszynie :15 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 3kg,2x15 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki z nachwytem: 20 kg,2x15 5.Wyciskanie sztangielek [...]

DZIEN 15 Hej....dzis mam dzien truskawkowy.....Otoz bylam na zbieraniu truskawek na polu.Sluchajcie dla mnie to byl wielki dzien bo nie pamietam kiedy ostatni raz jadlam truskawki z pola.Tu w Uk sa sztuczne,bezsmakowe.Zebralam dwie kobialki.Kiedys mowilam mamie ze marza mi sie truskawkowe pierogi,ciasto domowej roboty bo jadlam to 10 lat temu [...]

[...] Na zimno do salatki, na oslawiona kanapke ktos moze....Moja wspolokatorka wlasnie wyczaila jakas strone gdzie laska robi wlasne kielbasy w sloiku, w sensie z miesa, chyba sie powazymy na taki nowy wynalazek :) Troche trudno faktycznie jest, jak ktos kiepsko mieso toleruje w obrobce. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-25 10:15:54

Dzisiejszy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie hantli bokiem 2 serie po 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie [...]

Miska z wczoraj /SFD/Images/2015/9/15/4ec0bb9604fe43ed973fce317ba4c82d.jpg

[...] ~5 kg,1 x10 ~4 kg,2x10 6.Wyciskanie ramion na wyciagu: ~10 kg,1 x10 ~5 kg,2x10 7.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,3x10 8.Uginanie nog lezac: ~25 kg,1x10 ~20 kg,2x10 9.Wspiecia na palce siedzac: ~70 kg,3x10 10.Przywodziciele ~45 kg,3x10 11.Odwodziciele: ~25 kg,3x10 Brak interwalow MISKA /SFD/Images/2015/9/15/1b206b76ab2a49ff80314388e5743567.jpg

Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt lydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 1 seria [...]

[...] odpowiedz.Wiesz chyba na razie zostane przy hantlach.Ja zrobilam 30 plankow ostatnio.Na pewno nie byly poprawne bo czuje je do teraz.Pomyslalam,,ze chyba zle zrozumialam rozpiske od Obliques bo ona na pewno nie kazalaby robic 15 x2 serie plankow.No i dzieki Tobie moje przypuszczenia sie potwierdzily....wychodza dwa planki hura.Dziekuje

Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30poet 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 1 seria 20,10,10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt