15

[...] drugi deca test enan zejscie prop 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:gęstość wycięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8 miesiecy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:148 kg

Nie aeroby, tylko trening wytrzymałościowy, czyli mniejszy ciężar, większa ilość powtórzeń, albo ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ważne, żeby robić minimum 15 powtórzeń w serii (wyjątkiem są łydki i mięśnie brzucha, te potrafią rosnąć przy takim treningu) Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-05-24 16:28:41

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:teraz biorę epi+x-tren+black mamba 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie wiem -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: nie wiem

przysiad 15/12/10/8/8 prostowanie nóg 4*10 uginanie leżąc4*10 skłony dzień dobry siedzac 4*10

Cytuję post Banana z podobnego tematu: "proszę skorzystać z zakładki kontakt u góry forum i wysłać na maila administratora (mojego) informacje jakie konto usunąc i na jakiego maila było to konto rejestrowane (w celu potwierdzenia , że to rzeczywiście Twoje konto)" Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-09 15:47:55

nie. Jak sadze masz z 15-16 lat jeszcze za wczesnie

Zalezy na czym Ci zależy, jak trudno Ci budować masę to nie ma co dodawać kolejnych aktywności, na schłodzenie jakiś spacerek na bieżni moze być 10-15 minut. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-07-21 22:39:29

[...] dwugłowego. Generalnie nóg nie trenuje gdyż gram w piłkę nożna i po prostu mając 4 razy treningi w tygodniu odpuszczam trenowanie nóg. I ogólnie na chwilę obecną moim zdaniem trenując już ten sport 10 lat to nogi mam trochę nie proporcjonalne do reszty ciała. Trening 4x w tygodniu moze byc ? Zmieniony przez - Bzuri w dniu 2016-11-05 15:44:02

zerknij w temat, rozpisalem tutaj prosty FBW z podzialem na A i B robisz po 4 serie 10-12 powtorzen dla wszystkich cwiczen i bedzie ok https://www.sfd.pl/Ocena_planu_przy_przerwie_na_redukcji.-t1184911.html jednak w wieku 15 lat konieczne jest wykonywnaie treningu pod nadzowem, aby ktos nauczyl cie jak cwiczyc

wypelnij ankitete dzialu na poczatek, pozniej pomyslimy, 15 to duzo

15 już zgubiłem

Zrób najpierw ACT przez 4-6 tygodni, zaczynaj od 2 obwodach, kończ na 4 na jednym treningu. Później weź się najlepiej za trening dzielony. EDIT: i ułóż sobie porządną diete Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-06 15:00:10

15

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

Reanimator jak najbardziej się nada-ale trzeba wtedy dodać kreatynę, SizeON, Torrent, Anabolic Halo. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-15 16:43:04

ja nie używam miarek walę 2 czubate łyżeczki

to jakie ćwiczenia itd? wiek:15

glanc to tez jest bez sensu brzuch sie powinno cwiczyc z obciazenie w zakresie 10-15 powtorzen maks 3 razy w tygodniu serii w tygodniu powinno sie zrobic 9-12 i uwzglednic najlepiej w trzech cwiczeniach skosne gora i dol brzucha

No ok zgadzam sie ale cwiczenia na brzuch za pomoca 15 serii to jest dla mnie Uwazam ze 30 to jest minimum i to jest moje zdanie niech ktos inny sie wypowie

[...] W trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie zależy od diety 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie sprawdzalem -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem