[...] więc tym bardziej walka rozumu z sercem. Jak najbardziej wejdź do wody, ale nie na długo, płynąc spokojnie będzie Ci potrzebne kilkanaście minut - nie więcej, więcej jak 15 w wodzie bym nie siedział - i szybko się wycieraj/ubieraj bo podobno przyczyna naszych katarków leży przede wszystkim w tym co się dzieje po wyjściu z wody, a ja wtedy [...]
[...] miejscami błotnista) Wieczór: basen %-) w końcu trzeba było iść, a nic tak nie motywuje jak zapisanie się na zawody. Póki co moco rekreacyjnie było, wiec nawet nie piszę. 15 listopada Wieczór: pierwsze mocne bieganie: 6x 3,5 min (~800m) na przerwie 2,5 min. Tempo docelowe to 4:28 (wg tabelek Danielsa), przerwy w truchcie 7:00-8:00 min / km. [...]
[...] były w nogach tak jak teraz myśle (robiłem je wieczorem ok. 19) Poza tym muszę się zastanowić, czy jakoś zmienić plan, żeby takich sytuacji w przyszłości uniknąć. Kalik, te 150 x 10 mocno - te 150 m to w górę , ascent ? Jeśli tak, to wychodzi Ci 1500 m w górę mocno... ?? Tak, 150 w górę x 10. Na wiadukcie nad autostradą, więc kąt nachylenia dość [...]
[...] trening dał mi do myślenia odnośnie... rozgrzewki. Po rozgrzewce, przekreceniu mocnych 40 min, 5 min odpoczynku, a potem jazda na nieco (malutko) mniejszym obciążeniu niż owe 40 min. Serducho miało 10-15 uderzeń mniej przy podobnej kadencji. Co w moim odczuciu jest wynikiem świadczącym o nieodpowiednim przygotowaniu do głównego zadania.
[...] rower - tempo 2x30min na przerwie 5 min, kadencja 70-75, takie połączenie wytrzymałości i siły Noga boli, zapisałem się na poniedziałek do fizjoterapeuta Niedziela Południe rower - jazda podprogowa 3x12min z przerwą 5 min Wieczorem lekki bieg przez 50 min, odziwo noga w miarę w miarę Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-12-12 20:52:15
[...] jest to max dla 20 minut a ftp to maks wysiłek jaki możemy utrzymać przez 1 godzinę. Przykładowo mi w ostatnim teście ftp średnie hr z 20 minut wyszło 173 uderzeń gdzie od 15 minuty miałem już po 179-180 na liczniku a program wyliczył mi moje tętno progowe na 165 uderzeń więc mniej więcej dało to 95% wyniku. Z drugiej strony też zależy jak [...]
[...] tłum. Jak już musiałem wychodzić to był luz :) Także dziś robiłem to co mogłem. Trochę pływania z ósemka, same nogi etc. Na koniec zrobiłem 2x100m, przerwa co prawda była 1:15, ale udało mi się popłynąć po 1:50 - jak dla mnie kosmos. Wieczorem rower przez 45 min w tym 30 min w przedziale 85-95 ftp. Pierwsza tercja na 80 proc, druga 97, a trzecia [...]
Staram się taką samą (albo inaczej: podobną). Jednak kilka treningów tego typu uswiadomilo mi, ze nie sztuką wytrzymać 30s na maxa, ale umiejętne w miarę rozłożenie sił, aby nie zaliczyć dramatycznego spadku. Edit: 3 min, przynajmniej na początku, są trudniejsze :) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-03-15 07:39:48
Iness napiszę na priv Wczoraj rower, dokładnie 61 minut, w tym 4x9min powyżej progu (102 proc teoretycznie miało być) z przerwą 4 min. Poszło spokojnie (jak na taką intensywność), jeszcze z zapasem, każde kolejne kręcenie szło łatwiej. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-03-18 14:53:15
Dziś rower, bieg i basen. Logistycznie pasowało mi zrobić na początku rower. Zacząłem o 6.00, przed nie jadłem nic, wieczorem się podladowalem. Zadanie na dziś: 3x15 min tuż pod progiem. To był ostatni mocny trening wg trainerroad w tym bloku. Teraz wypada mi tydzień regeneracyjny z 3 jazdami. Zrobię 2 lekkie jazdy i test 20min za tydzień. [...]
[...] rozciągnąć nogi) w 19,5 min. Ludzie się troszkę przewijali, ale tragedii nie było. Praktycznie po basenie bieg (godzina przerwy w tym: powrót i jedzenie). Dziś krótkie interwały: (1 min mocno / 1 min trucht) x3 (1 min mocno / 0,75 min trucht) x3 (1 min mocno / 0,5 min trucht) x3 W moim przypadku mocno (ale też nie w pałę) to było 4:15-4:25.
[...] danie w kość nogom - wczoraj podbiegi, przedwczoraj test na rowerze. Podejrzewam, że średnio było dziś z nawodnieniem, a żeby się pogrążyć całkowicie to dopiszę, że jedzenie przed dzisiejszym biegiem było fatalne. Także to nie mogło dobrze wyjść jak teraz to oceniam na chłodno. Pobiegłem 30 min, po 5:15 min/km, tętno średnie z odcinka 171.
[...] nowa sztyca, więc podnioslem siodło, przesunalem max do przodu; ale chętnie wrzucę fotki co by ktoś podradzil, bo co kolejna para oczu to kolejna :) Wieczorem bieg progowy: 15/10/5min Wt - basen Środa, czyli dziś: odebrałem paczkę, podobno z samych Włoch, także od dziś nie jeżdżę na rowerze. Od dziś krece watty ;) Sprzęt zainstaluje pewnie w [...]
[...] często, w zasadzie go nie było). Bieg troszkę freestaylowy, ale założenie było żeby pobiegać progowo. Także wyszło tak: 20 min okoloprogowo po 4:47 4x400 m podbiegow 15 min progowo po 4:48 ( tym podbieg ) Pierwszy progowy w 3/4 pod wiatr (mocny) , z tempa jestem bardzo zadowolony Drugi był z wiatrem, ale dużo słabszym, niż poprzednio, do [...]
[...] nie po to trenuje lyde, żeby ją schować pod kompresją ;) Ron - na szkolnym boisku :) wiesz co, na swoim rowerku też tak kiedyś konbinowalem żeby było przy grzejniku, ale po 15 otworzyłem okno, bo było masakrycznie gorąco. Tyle, ze wentylatora nie używałem Czytam wasze dzienniki odnośnie rowerów i kolorystyki. Dochodzę do wniosku, ze na zawodach [...]
Pt - miał być basen, ale na miejscu zorientowałem się, ze brak okularów w torbie Sb - interwały 7x4min przerwa 2 min, tempo 4:15-4:20 Rower na powietrzu Nd - krótka zakładka i basen Pn - rower i basen
Dziś był rower + bieganie. Rower - zabawa pomiarem, w tym 2x10min trzymajac ok 200 wat. Oprócz tego troszkę 1-2 minutowych przyspieszeń. Poznej od razu bieg: 15 min w tempie 4:51 (nieco ponad 3 km) 3min przerwy 5x3min po 4:20 (tempo interwalow) z przerwą 1 min Bieganie krótkie, bo raptem 40 min, ale jak dla mnie cholernie intensywne. W [...]
[...] zabiegi z wyrywanie ale to nie dla mnie nie czuję się jeszcze na tą ligę wynikową żeby tak robić. Kalik jak nastawienie na Piaseczno i jakie starty później potwierdzone? 5150 lecisz? Ja kupiłem nowe opony i tym sposobem kończę ''kupowanie czasu'' sprzętem rozwinąłem maszynę do teakiego poziomu że już nie warto w nic inwestować bo stopa zwrotu [...]
[...] zawodach. Mam nadzieję, że prognozy pogody się nie sprawdzą, bo przepowiadaja upały... Z resztą w cały tydzień ma być cieply, więc pływanie będzie. Co do innych startów - 5150 nie oplacilem, czekam na przelew z roboty. Co prawda mogłem zapisać się wcześniej, ale powiem szczerze, ze pływania się obawiałem. Obecne treningi pływackie robię z myślą [...]
DT kalik
