15

[...] 2x8-12(na nogę) 1) 72.5kg x 8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 80kg x8 (+5kg) 2) 80kg x8 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 2) 135 x 12 3) 135 x 12 12 tysiecy kroków + 20 cardio Gdzieś tam coś [...]

[...] 2x8-12(na nogę) 1) 72.5kg x 8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 80kg x8 (+5kg) 2) 80kg x8 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 2) 135 x 12 3) 135 x 12 12 tysiecy kroków + 20 cardio Gdzieś tam coś [...]

[...] 3x8-12 1) 91kg x8 2) 87.5kg x9 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 42.5kg x10 2) 42.5kg x10 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 56kg x12 2) 59kg x10 - Uginanie ramion z hantlami 2x8-12 1) 22.5kg x8 2) 22.5kg x8 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 27x10 2) 27x10 Skos z hantlem 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x12 4) 20kg x12

Dzisiaj wieczorem po pracy Trening sobota 15.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 75 p - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 24 p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 118 kg, [...]

[...] ? Czy przelicznik 1g kreatyny /10kg jest wiarygodny ? Czy warto łączyć cytruline i beta alanine z kreatyna?A jak nie to z czym lepiej. Jakich produktów unikać by nie pogorszyć wchłanianie kreatyny? Co sądzicie o glutaminie? Jabłczan kretyny posiadam jak coś. Dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2018-09-15 23:25:13

/SFD/2018/9/15/6d395ebd1274426394a775eae7190712.jpg Wczoraj wolne. Brak treningu nadrobiłam podczas porządków ;-) DIETA 2140KCAL /SFD/2018/9/15/4896b7fda1c74616aa07f21125fe2563.jpg /SFD/2018/9/15/2b6df3b618d04abeb373a9cda8fede12.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-15 23:21:06

[...] całkowicie rozczarował-lipne docięcie,nogi duże ale klockowate :-( Phil,Rhoden,Winklaar dla mnie TOP 3 :-) Dzisiejsze posiłki praktycznie na cały dzień w pracy: /SFD/2018/9/15/d0f7f3b895704b3e8ad46547f2781584.jpg Było promo w Biedrze więc kupiłem %-) Zawsze jakieś nowe źródło białka ;-D /SFD/2018/9/15/8e2d3c1e3c864f66b487b9f2f76cf9b2.jpg [...]

Uzupełniam braki. /SFD/2018/9/15/65a40393cbb345d5bb1eefc118e633d2.jpg /SFD/2018/9/15/a07330e072654e7481857ccf270d7903.jpg Do treningu dodałam RDLa jednonóż z kettlem. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Abduktor nadal zepsuty, więc zrobiłam odwodzenie w bok linki wyciągu - nie jestem usatysfakcjonowana tym ćwiczeniem, muszę [...]

1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 10x170kg 4x190kg 15x150kg 8x140kg https://www.youtube.com/watch?v=t1D3hmwprwA 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 20x60kg 15x80kg 12x110kg 12x110kg 7x110kg [...]

[...] na taka walke... Ostatnio prawie 1.5 roku temu walczył co to ma byc... W sumie Jan zasluguje na TSA juz ,Volkan miał niedawno swoja szanse .. Zmieniony przez - xper w dniu 9/15/2018 10:20:44 PM Przeciez Cormier go moze ostro sktzywdzic, A z Huntem to imo zero zaskoczenia,on grapplingu na poziomie Oleynika nie ma i raczej juz mial niw bedzie

No i jest słynna rybka :-) /SFD/2018/9/15/f1a95dc0058742f2ad54d04889a0eebf.jpg /SFD/2018/9/15/abfdf8911874421f88abeb911e2ad718.jpg Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-09-15 23:02:08

Przy 15 tez cos tam pokaze ale nie tyle co przy 8 ;-)

15.09.2018 Redukcja tydzień 1 Push 2 Dieta: 1.omlet ,kura, warzywa 2.kura,ryz, warzywa 3.bilka jaja, kasza manna ,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.k***,ryz,manna,wpi 6.serek wiejski ,jaja Trening Dawno takiego treningu nie miałem , węgle w dol a siła kosmos ;) Przedramiona i barki już na samym początku treningu aż bolały tak się [...]

Jak bf 15% to drugi zestaw no przy takim poziomie zatłuszczenia master nic nie pokaże.

. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2018-09-15 22:46:30

A tak czysto teoretycznie Który mix lepszy na redu? Prop tren masteron Czy Prop tren wino Redu zaczynamy np od 12-15% bf Po co tyle środków ? Podkład testa i na zmianę master/ wino

[...] UFC Joanna Jędrzejczyk jest coraz bardziej otwarta na zmianę kategorii wagowej na dywizję muszą, aby zmierzyć się w niej z Valentiną Shevchenko. Joanna Jędrzejczyk (15-2) była do niedawna niepokonaną mistrzynią dywizji 115 funtów mając na swoim koncie pięć obronionych tytułów. Niestety dla Joanny czas panowania w dywizji zakończył się [...]

http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Mini_tarty_owsiane_ze_%C5%9Bliwkami-a2442.html sezon na śliwki w pełni, więc brać przepis i robić :) /SFD/2018/9/15/550d480be66d4ee6a204ccce89dde3a5.jpg /SFD/2018/9/15/7434657a50f94a48b6d6d00cd70d2bea.jpg /SFD/2018/9/15/65093b8afcb94c11b801cf33259b40aa.jpg /SFD/2018/9/15/439b99ea9cf54151a4e47f9c87b76aa6.jpg

http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Nale%C5%9Bniki_ry%C5%BCowe_wersja_FIT-a2483.html Już to kiedyś napisałam. Nie ufaj tym, którzy nie lubią naleśników - szczególnie takich :) /SFD/2018/9/15/8f585f9d102341638cff484b8459abb2.jpg

[...] podzielne. Po trzecie - dziecku utopię je w passacie, mężowi zrobię w sosie paprykowym a ja zabieram suche do pudełka, bo wtedy jest szansa ze jadąc samochodem nie uwalę ani siebie ani tapicerki:) i robię zwykle z 1,5 kg mięsa. Polecam :) /SFD/2018/9/15/899d5a8b7e0c4eb7900008b1d6a523e0.jpg /SFD/2018/9/15/efab6ad1012a47b2a9ad67c48726e3e3.jpg